Regelbunden övning skyddar mot sjukdom

Regelbunden träning: 3000 steg mer per dag

Övning är det bästa sättet att fördröja den biologiska åldringsprocessen? även om du börjar på 50 med den. Detta har visats igen i en nyligen genomförd studie av Manchester Metropolitan University. I denna ålder har lätt sport en mer positiv effekt än alltför hård träning. De flesta effekter uppstår när cirka 1000 kilokalorier brännas varje vecka. För detta är det tillräckligt att gå 30 minuter flera gånger i veckan, göra lite trädgårdsarbete, klättra uppför trappor eller gå och dansa. Muskelförlusten arresteras, hjärtmuskeln förstärktes. Kolesterolnivån kan redan betydligt sänka 3000 steg per dag, enligt en studie av Centrum för Hälsa av Tyska Sportuniversitetet Köln. Bröst- och tjocktarmscancer kan också motverkas.

Även kvinnor som går på gång eller cyklar efter klimakteriet kan minska risken för bröstcancer med 20 procent. Viktigt: regelbunden träning, helst fem dagar i veckan. För att få fart, dr. Edward Michael Phillips, idrottsläkare och direktör för Institute of Lifestyle Medicine vid Harvard Medical School i Boston, en långvarig idrottsman: "Gå runt i telefon istället för att sitta ner, placera fjärrkontrollen från TV: n, tjäna en spårmätare och varje dag spåret Målet ska vara att skapa 3.000 på lång sikt, men 10.000 på lång sikt. "

Regelbunden övning skyddar benen

Brist på fysisk aktivitet är den största riskfaktorn för osteoporos.

Ben behöver träna. Bara när musklerna regelbundet lockar sig eller trycker på dem stimuleras benen att lagra kalcium från maten och därigenom ge stabilitet. Brist på fysisk aktivitet är därför den största riskfaktorn för utveckling av osteoporos. Därför ska alla som vill förhindra denna bensjukdom inte bara matas på kalcium, utan också inledas speciellt, berättar professor Dr. med. Reiner Bartl, chef för det bayerska osteoporoscentret i München: "Du kan göra mycket för att hålla dina ben starka och stabila i ålderdom."

För att uppnå en verklig långsiktig framgång är det emellertid viktigt att samordnad träning som kombinerar styrka, stretching och balansövningar efter uppvärmning är viktig. Ett sådant program innehåller den nya "motion coach" -DVD (49 minuter, tillgänglig på apotek eller på www.calcium-sandoz.de för 6,95 euro inklusive fraktkostnader).

Regelbunden motion: dansen håller dig ung

Att glida över golvet i valstid eller vända sig till salsa rytmer kommer inte bara att öka din kropp utan din hjärna också. Eftersom lärandet av stegsekvenser och den rytmiska rörelsen till musik stimulerar cellerna i hjärnan. Dansare är? även i en högre ålder? mentalt montör och har mycket bättre lyhördhet och bra motoriska färdigheter än icke-dansare av samma ålder.

Som en studie vid Ruhr-universitetet har Bochum visat att regelbunden dans främjar flera områden i hjärnan, som annars försvinner med åren. "Majoriteten av åldersrelaterad försämring beror på att människor inte längre flyttas tillräckligt", säger professor Hubert Dinse, neurolog och chef för Neuroinformatikinstitutet. "Dans är ett bra sätt att öka prestanda i alla åldrar."

Regelbunden motion: Gentag stimulering för friska ben

Vad har astronauter i rymden och människor utanför mittlivet gemensamt? Båda förlorar muskelstyrka och benmassa. Anledningen: Lilla muskelfibrer? de grundläggande elementen i vår muskulatur? gnistor mindre tillväxtimpulser till benen genom åren, i viktlöshet är dessa stimuli helt frånvarande. Hittills troddes det att endast höga krafter, som de som klättrar trappor eller styrketräning, bygger upp benen igen. Men professor Clinton Rubin från Stony Brook State University New York fann att de subtila stimuli som dessa muskelfibrer släpper ut när de är kontraherande är tillräckliga.

Rubin utvecklades av NASAs Nasa och utvecklade en vibrationsplattform som efterliknar sådana ljusmuskler. De krafter som verkar på kroppen är betydligt lägre än de på vanlig Rüttelbrettern i gym, det svaga porösa benet ännu mer. Däremot kan 20 minuters mini-pulsskakning per dag, vilket framgår av en dubbelblind studie, göra ryggkropparna sju procent per år och lårhalsen, nästan två procent mer stabil.Om den ursprungliga kostnaden för 2950 euro är för hög kan enheten användas av fysioterapeuter och läkare mot en avgift. Information om hotline 08 00/334 41 23 eller www.juvent.de.

Regelbunden motion: Yoga-Walking stärker kropp och själ

Vår andedräkt påverkar alla celler i vår kropp. Om vi använder det med ändamålsenlighet, får vi fred och ro, energi och vitalitet. Fysiska klagomål lindras. Denna realisering använder Breathwalk (andetag = andas, gå = gå). Det amerikanska baserade dynamiska träningsprogramet uppmärksammar andan medan du går och kombinerar stegen med andningsmönster, yoga, meditation och fingerövningar (mudras).

Effekten beror på hur inandning och utandning riktas. "Om du inhalerar i fyra steg och tar fyra steg, hittar du fred och inre balans", säger Hanka Sat Want Kaur, Breathwalk-arrangör för Tyskland. Lite vant vid, därför rekommenderas en introduktion under vägledning. "Men när övningar och rytm först interniseras, känns framgången snabbt," sa Hamburg-yogaläraren. Information och kurser på www.breath walk.de. Instruktioner också i boken "Breathwalk steg för steg" av Hanka S.W. Kaur och Gurucharan Singh Khalsa (192 sid., 19,95 euro, VAK-Verlag 2008).

Regelbunden träning: Aldrig igen en cigarett!

Viljan att sluta röka är vanligtvis hög. Men när längtan efter nikotin blir för stark, kommer många att återfalla. Det är ofta inte så svårt att övervinna irriterande abstinenssymptom: Som experiment har visat vid University of Exeter, hjälper träning.

Således är uttaget från rökning nästan en promenad.

Bara en snabb promenad kan distrahera din kropp, och inom tio minuter kommer du att känna behovet av att röka. Om du inte kan gå ut, rekommenderar chefen för studien. Adrian Taylor, istället, isometriska övningar som försiktigt spänner och slappnar av i kroppen. Till exempel kan du sätta palmerna ihop framför bröstkorgen, bygga upp trycket i fem till tio sekunder och släpp sedan med andning. Upprepa denna process fem till tio gånger, och begäret efter en cigarett är borta.

De engelska hälsoforskarna själva är mycket glada över hur effektiva dessa enkla lösningar är. "Så här slutar röka bli en promenad", säger Taylor. "Om vi kunde hitta ett läkemedel med liknande verkan, skulle det kunna marknadsföras omedelbart."