Låg fetthalt 30: Det ligger bakom det
Hälsosam viktminskning utan svält? som lovar låg fetthalt 30. Dieten designades av de två ekotrofologerna Gabi Schierz och Gabi Vallenthin. Hon avstår från strikta dietplaner eller strikt kaloriräkning. I stället är dieten med låg fetthalt 30 baserad på tre enkla regler:
- Äta när du är hungrig.
- Sluta så snart du är full.
- Ät bara vad Fat Fat 30 är.
Som leder oss till frågan:
Vad betyder låg fetthalt 30?
Enligt dieten med låg fetthalt 30 äter vi bara mat vars totala kalorier endast är upp till 30% fett. Varje tredje kalori som konsumeras kan komma från fett. Hela dagen äter vi cirka 60 g fett under kosten och håller vårt fettkalorihalt på 30%? vilket exakt motsvarar rekommendationen från det tyska näringsföreningen.
Tanken bakom det är att fett förser vår kropp med mycket fler kalorier än protein eller kolhydrater och räknas som ett näringsämne även i första hand när det gäller kaloritalet per gram - som sparar fett och minskar fetthaltiga livsmedel, så att det automatiskt kan minska. Men själva konceptet är inte avsett som en diet, utan som en långsiktig diet.
Vad kan jag äta mer med Fat Fat 30?
Stränga förbud eller DEN finns ingen plan för låg fetthalt 30. Men de som lever på metoden måste beräkna från och med nu och titta på näringsinformationen innan något landar i kundvagnen. Den magiska formeln för tillåtet fettinnehåll är:
Specificerad mängd fett i g x 30
Om resultatet är mindre än den totala kalorimängden kan du komma åt det!
Om det är för mycket besvär, gör du dig redo med konceptet designat av Gabi Schierz och Gabi Vallenthin. "Närings trafikljus ", Den delar upp maten i tre grupper: grön får vi äta så mycket som möjligt, gul då och då och röd, exakt, bäst undvika.
På vår inköpslista finns då mycket färskt vegetabiliska och frukt, pasta, ris, potatis och magert kött, För mejeriprodukter använder vi reducerad fetthalt Variant. Även små schoki-synder är tillåtna? om vi inte behåller oss lite nästa dag. Trots besparingen av fett bör vi inte klara oss utan de fettfett: fisk eller olivolja ger oss värdefulla Omega-3-fettsyra.
Vad är så bra med dieten med låg fetthalt 30?
Näringsläkare bedömer att fetthaltdiet är mycket friska och ihållandeSist men inte minst tar vi den mängd fett som rekommenderas av DGE. På grund av dess mångfald är den också lämplig för vegetarianer eller veganer. Shopping kräver lite att vänja sig, men vi går mycket mer medvetet genom hyllorna och får en känsla för näringsvärde och mervärde vår mat. De som väljer låg fetthalt, även om saktar ner långsammare än i en lågkolhydratdiet, som Atkins diet, men det måste garanteras att det inte är yo-yo-effekten.
Andra fokus för denna diet är rörelse och avkoppling - Förutom en ohälsosam kost är det framför allt bristen på motion som får oss att öka. Stress kan också förhindra att kroppen går ner i vikt.
Förutom recept, kokböcker och guideböcker finns det coachningssessioner online som stöder oss på vägen till önskad vikt med Low Fat 30.
Upptäck vår dietkontroll på Pinterest!
