Förlora vikt genom sport: 3 myter i kontrollen
Varför tar jag inte av, trots att jag gör mycket sport?
Om du travlar genom parken i 30 minuter och behandlar dig med en halvpåse chips som en belöning, är du mer sannolikt att gå ner i vikt. Kaloribalansen ser ut så här: Joggingrunde förbrukar 347 kalorier (i en 70-pund kvinna och medellång hastighet), de 100 gram chips ger en ökning med 535 kalorier. Bottom line är att det finns 188 kalorier kvar efter jogging och chips, vilket gör det bekvämt på höfterna. Det hjälper inte: ju mer vi äter desto mer aktiv måste vi bli.
slutsats: Den mest effektiva är en blandning av sport och hälsosam kost med låg energitäthet (till exempel ChroniquesDuVasteMonde dietten) Vem vill gå ner i vikt, får inte vara begränsad till träningen, men måste också ändra sin kost.
Finns det en optimal puls för att bränna fett?
Vem vill gå ner i vikt med sporten får ofta att höra att han ska träna i lågpulsintervallet. Inte sant! Självklart är det självklart för nybörjare att börja enkelt. Den personliga känslan av välbefinnande är avgörande, eftersom tummen är en puls på 180 minus ålder plus / minus tio slag. Om du är längre kan du ge mer gas. (Beräkning av optimal hjärtfrekvens se: Så pulsen är rätt när du kör.)
Och vad sägs om att vi bränner mest fett vid låg belastning? Det är sant att musklerna vid låga pulsnivåer brinner mer fett (cirka 70 procent), medan de vid högre hjärtfrekvenser bränner mer kolhydrater och mindre fett (cirka 50 procent). Tonvikten ligger på "procentandel". Eftersom den nedersta raden är att vi bränner betydligt fler kalorier med högre hjärtfrekvens än vid lägre nivåer - och därmed mer feta kalorier. Så vi kan uttömma oss med ett gott samvete.
slutsats: Avancerad kan tyst kräva korrekt. Ju högre puls, desto högre kalori och därmed fettförbränning.
Hur mycket och vad måste jag träna för att gå ner i vikt?
Viktigt i sport: Speciellt nybörjare bör inte göra för mycket. I början är två gånger 30 minuter per vecka tillräckligt, till exempel med denna kretsutbildning.
Vem är redan aktiv, kan få ett redskap. För avancerade idrottare är det optimala träningsprogrammet för viktminskning två till tre gånger i veckan 30 till 45 minuter uthållighetsträning som simning, jogging eller cykling. En till två gånger per vecka muskelutbildning, antingen på utrustning i gymmet eller med kurser som kroppsstil, buk, ben, rumpa eller yoga. Du kan också kombinera uthållighet och muskelträning, till exempel med detta effektiva fettförbränningsprogram.
slutsats: Det borde vara minst två gånger i veckan med träning. De som har lite tid, kombinerad uthållighet och muskelträning. Och tydligare ju mer vi äter desto mer sport behövs.
Video Rekommendation:
