Hula Hoop: Träningen för en smal midja
Hula Hoop - hur fungerar det? S
För korrekt utförande, placera en fot framåt, placera hula-hålet runt midjan och håll den parallellt med marken. Då ger du honom fart med båda händerna och flytta dina höfter fram och tillbaka.
Det är viktigt att du inte låter dina höfter rotera när du hopar, annars kommer röret att röra sig nedförsbacke. För att förhindra att hula-hålet faller till marken kan du ta på knäna och sväng upp det igen, Inledningsvis kommer du bara att hantera några hoops i rad, men med lite övning kan du snabbt hänga på det.
Välj rätt hula hoop däck
När du letar efter ett lämpligt träningsdäck bör du vara uppmärksam på rätt storlek. I staten borde han vara där nå till navelnSom en riktlinje, en diameter på 100 cm och en tjocklek på 2,5 cm, så är det inte för lätt.
Nybörjare bör också undvika däck som är fyllda med vatten, magneter eller annat material. Det finns också Hula hoops med massage nubs, vilket dessutom bör stärka stammen musklerna. Men dessa knölar orsakar ofta blåmärken i början.
Vilka muskler hävdas på hula hoop?
Hula Hoop är en fullkroppsövning som äger rum bredvid din torso, till exempel. stärker också benmusklerna, Först och främst förstärker hula-röret mitten av kroppen, det vill säga din mage, midja och ryggmuskler.
Dessutom förstärker hula-hoop bindväven och ökar fettförbränningen. Vid en timmes träning kan du bränna upp till 900 kalorierHooping är därför också lämplig för viktminskning.
För att förbättra din träning bör din träning vara minst Ta 20 minuter och tre gånger i veckan utföras.
Lägg till variation i ditt träningspass
Till exempel, om du är lite mer erfaren och vill lägga till variation i din hula-hoop träning, kan du prova att gå några steg med däcket eller gör honom cirkel i motsatt riktning.
En hula hoop är också bra integrera i sit-ups, Ligga på ryggen för det här, lägg upp dina ben och hålla huvudet genom hålet. Sedan lyfter du axlarna och håller positionen i några sekunder innan du går tillbaka till startpositionen.
Övrig hula hoop sport
Bara för att flytta är höfterna för tråkiga för dig? Då kanske du borde Hoop Dance försöka. Denna sport är en dans träning med fitness däck som gör att du svettas. En annan trend: HoopilatesSå Pilates övningar där hula-hoop däck är integrerad.
