Hur stärker du ditt immunsystem

Vårt immunsystem måste hantera bakterier, virus och svampar varje dag. För det mesta går försvaret mot patogener obemärkt. När vi biter knapphål finns det vanligtvis ingen infektion, även om upp till 400 bakterier sitter vid spetsen av en sömnad.

Med ett litet antal bakterier kan immunsystemet hantera bra. De är avvärjda innan de multiplicerar i kroppen. Om antalet bakterier är för stort, kommer det naturliga försvaret inte att göra det längre. Det kommer till en infektion. "Hur högt detta tröskelvärde beror inte bara på hur smittsamma patogenerna är, utan också hur passar vårt immunförsvar är", säger professor Lothar Rink, direktör vid Immunologiska institutet vid universitetssjukhuset Aachen. "Att hålla sitt immunsystem anpassat är därför lika viktigt som den vanliga uppdateringen av antivirusprogrammet på datorn."

1. Förhindra vitamin D-brist

Risken för infektioner ökar i den tråkiga säsongen. Brist på motion och dåligt ventilerade utrymmen kan försvaga immunsystemet. Dessutom upplever de flesta människor D-vitaminbrist. 90 procent av detta hormon produceras av kroppen i huden med hjälp av UV-B-strålning från solljuset. På vintern är denna strålning för svag. Nya studier från Köpenhamn visar dock att mördarceller från kroppens försvar behöver solens vitamin för effektiv kamp mot virus och bakterier. D-vitamin aktiverar T-celler och gör det möjligt för dem att rikta sig på patogener. Japanska skolbarn som tog vitamin D-piller i mer än fyra månader drabbades mindre av influensa än kollegor som fick endast placebo.

2. Underhålla tarmarna

Cirka 70 procent av kroppens försvarceller är i tarmarna. Därför stärker allt som organet automatiskt kroppens försvar: regelbunden motion, fiberoptisk kost och måttlig alkoholkonsumtion. Verklig kefir och vissa probiotiska yoghurt innehåller levande mikroorganismer som kan kolonisera tarmarna och skydda mot sjukdomar. Vem vill stärka sin tarmflora, till exempel efter långvarigt intag av antibiotika, kan falla tillbaka på probiotika från apoteket.

3. äter medelhavsmat

En balanserad kost med färsk frukt, grönsaker och sallad stärker immunförsvaret. Förutom vitaminerna A, C, D och E samt mineralerna järn och zink är fleromättade fettsyror (PUFA) viktiga. De finns i vegetabiliska oljor som rapsfröolja och feta havsfiskar, såsom lax eller makrill. Lothar Rink rekommenderar att du inte rusar för att ta vitaminpiller: "De kan överdoseras och sedan ha en negativ effekt på immunsystemet." Multivitaminsaft kan vara ett bra alternativ.

4. Drick mer

Även om törst under den kalla årstiden inte är lika stor som på sommaren borde minst två liter druckas dagligen. "Immunsystemet är inte ett fast organ, dess celler är utspridda i hela kroppen och transporteras av blod och lymf," säger Lothar Rink. "Om vätskebalansen inte är rätt, förblir immuncellerna - sedd från en synlig synpunkt - fast i en sylt, och om allt är i flux, migrerar de från blodet in i vävnaden och slår mot patogener."

5. Lägg till zink

De som inte lyckas mata sig bra i vardagen, eller som inte konsumerar några animaliska produkter, bör ta hand om zinkpreparat från apoteket. Om kroppen har för lite zink, kan den komma i en infektion mot ett inflammatoriskt svar och därigenom till multiplikationen av patogenen, som amerikanska forskare har påvisat. "Förebyggande, inte mer än tio milligram zink ska tas dagligen", rådgör immunförsvaret Rink. "Mycket hjälper inte mycket, men skadar." Med en infektion kan en kortvarig zinkbehandling med hög dosering (75 mg dagligen) minska infektionens svårighetsgrad och förkorta varaktigheten av en förkylning med en dag, vilket en studie från New Delhi har visat.

6. Balans magnesiumbrist

Detta näringsämne är också viktigt för ett fungerande immunsystem. En studie i München har visat att mer än två tredjedelar av dem som hade ett svagt immunförsvar drabbades av akut magnesiumbrist. C-vitamin utsöndras oanvändt utan tillräcklig magnesium. Vetenskapsmänna rekommenderar att man tar en brännbar tablett (250 milligram) på morgonen och på kvällen i 14 dagar. De som dricker mineralvatten med högt magnesiuminnehåll förhindrar brist.

7. Undvik argininbrist

Denna proteinkomponent är involverad i många processer i kroppen. Det stimulerar bland annat produktionen av vita blodkroppar, förbättrar dödscellens aktivitet och ökar därmed immunsystemet.I små mängder produceras arginin av själva kroppen, innehållande aminosyran i många livsmedel (som pumpafrön, valnötter, torkade ärter). Ofta är emellertid de mängder som konsumeras, särskilt hos äldre människor, otillräckliga för att möta efterfrågan. Då kan ett riktade tillskott av arginin vara användbart.

8. Minska övervikt

För de som är allvarligt överviktiga är risken att dö av blodförgiftning till exempel sju gånger normalvikt. Forskare vid Louisiana State University i USA har kunnat visa att en särskild receptor i kroppen som upptäcker sjukdom inte fungerar som den ska i en mycket ensidig, fetthaltig diet: immunsystemet är dämpat. Dessutom deponeras D-vitamin i fettvävnaden och kan således inte utveckla dess effekt. Undernäring och allvarlig undervikt är också förknippade med ett immununderskott.

9. Undvik antibiotika

I mer än 90 procent av fallen är förskrivna antibiotika överflödiga. Dödlig: Ju mer antibiotika intas, desto större är sannolikheten att resistans kommer att utvecklas. Om antibiotika verkligen behövs kommer de inte att fungera. Används medvetet, bakterierna mördare gör mycket mer än de borde. Konsekvenserna: En skadad tarm- och vaginalflora, en överkänslig hud och ett försvagat immunsystem på bred front.

10. skratta oftare

Mentala tillstånd påverkar kroppens försvar. Vi är särskilt mottagliga för infektioner när de är oroliga. Under stress minskar antalet och aktiviteten hos försvarceller eftersom kommunikationen mellan hjärnan och immunsystemet störs. Omvänt ökar skratt nivået av immunoglobulin i blodet och stärker därmed försvaret. Londonforskare fann också att personer som är mer benägna att vara lyckliga och innehåll i vardagen har signifikant lägre nivåer av stresshormonet kortisol i blodet än de som ofta känner sig elaka. Höga kortisolnivåer försvagar immunsystemet.

11. Koppla av regelbundet

Meditationer har en långsiktig positiv effekt på immunsystemet. Detta rapporteras av ett forskargrupp från University of Wisconsin. Efter åtta veckors träning hade studiedeltagarna mer antikroppar än efter ett influensavillstånd. Autogen träning och yoga fungerar på samma sätt. En 45 minuters avslappnande massage ökar också kroppens försvar och minskar koncentrationen av stresshormoner i kroppen. Los Angeles-forskare fann att andelen vita blodkroppar som var ansvariga för kroppsbyggnad ökade och stresshormonet kortisol i blodet minskade.

12. spela sport

Regelbunden motion är idealisk för starka försvar - om du inte överdriver det. Det har visat sig att upp till fem timmar med måttlig uthållighetssporter i veckan är fördelaktiga för ett hälsosamt immunförsvar. De som tränar betydligt mer eller särskilt intensivt är å andra sidan minst lika känsliga för sjukdomar som icke-idrottare under den dåliga väderperioden. Idrottare som helt uttömmer sig observera det så kallade öppna fönstret fenomenet. Immunförsvaret sjunker, patogener öppnas sålunda praktiskt ett fönster mot kroppen. Andelen vita blodkroppar (leukocyter) som är viktiga för immunförsvaret ökar i början omedelbart efter intensiv träning, men faller sedan kraftigt efter bara några timmar. Resultatet är en ökad risk för infektion och kyla.

Hem rättsmedel för ett starkt försvar

• Thymus knackar: Tryck försiktigt på tymus körtel i ungefär en minut flera gånger om dagen med två fingrar eller med en lätt knuten knytnäve. Det ligger bak bröstbenet mitt i ribban. Den stimulerande effekten varar i två till tre timmar.
• Ät morotsoppa: Koka 500 gram skalade morötter i en liter vatten i en till två timmar, sedan passera genom en sil eller puree i en mixer. Tillsätt sedan en tesked salt till en kvarts soppa. Ätts i små mängder, förstärker denna morotsoppa immunsystemet enligt professor Ernst Moro.
• Echinacea botemedel: Intag av lila solhatt eller Echinacea kan öka antalet vita blodkroppar och mjälteceller (som också ansvarar för en smidig försvarsfunktion). Men akta dig: Echinacea ska inte tas i mer än åtta veckor. Ett permanent immunstimulansmedel kan omvandlas till motsatt och främja en autoimmun sjukdom, såsom psoriasis eller artikulär reumatism.

Så stärker du ditt immunförsvar (Maj 2024).