Hälsa yoga mot stress och spänning
Hälsa yoga för en smärtfri rygg Hjälper mot spänningar och ger flexibilitet. Exercise 2: "Crocodile" och Exercise 3: "Shoulder Bridge"
Hälsa yoga för snabb energi Ger ny styrka och väcker Övning 1: "Mageåterblåsa med Pran Mudra" och Övning 8: "Triangel"
Hälsa yoga för hormonbalans Ger sinnesro och harmoniserar hormonbalansen. Övning 4: "Gudinna" och övning 6: "Dansare"
Hälsa yoga för avkoppling av kvällen Ger klarhet och motverkar stress. Övning 5: "Träd" och övning 7: "Hero Creation"
Health Yoga - de bästa övningarna mot stress, spänning och energinivåer
Ibland är ett litet tryck tillräckligt - och du mår bättre. Ibland behöver du bara vända och vända lite och det gör inte ont längre. Energin: tillbaka igen. Den plågande i ryggen: knappt märkbar. Sådana stimuli är "Health Yoga". Trenden kommer från USA. Där används den indiska undervisningen "Health Yoga" i allt högre grad specifikt för läkning. Till exempel i vissa kliniker tränar fysioterapeuter post-infarkthälsa yoga ställningar som stärker hjärtat. Ryggsmärta och migrän, atopisk dermatit och höfeber hjälper hälso yoga asanas, dvs hälso yoga övningar, för att lindra spänningar eller öka immunförsvaret. Och även med ouppfylld önskan om barn eller menstruationsproblem kan hälsogyoga få tillbaka hormonerna i balans. Den bästa delen: Du behöver inte spendera timmar varje dag och gör gymnastik. Några minuter av hälsa yoga, som regelbundet införlivas i vardagen, kan göra små mirakel.
Djup inandning med Pran Mudra - för snabb energi
Sitt bekvämt på en stol eller korsben. Nu bildar du en så kallad Mudra med händerna: Sätt tummen, ringfingeren och lillfingern på varandra, de andra fingrarna stannar ut. Underarmarna står på knäna. I en avslappnad sittposition, andas in och andas djupt med buken i 3 till 5 minuter. När du andas in digar din mage utåt. Ladda nu medvetna dina batterier, med andas, går magen tillbaka inuti: Släpp spänningen. Totalt 10 gånger. Ta sedan lite andetag för att träna andning: andas in och, som du andas långsamt med dina läppar stängd, hum som en bi.
För snabb energi: Aktiverar root-chakran, där människans elementära kraft sitter. Låter energiflödet fritt.
tillbaka till översikten
Krokodillen - för en smärtfri rygg
Ligga avslappnad på ryggen, med armarna löst vid din kropp, handflatorna uppåt. Lägg nu på vänster knä och försiktigt sänka det böjda benet över det andra benet till höger. Den högra handen berör knäet, den vänstra foten ligger löst på utsidan av höger knä. Vänster arm och huvud går till vänster. Håll i 5 till 8 andetag. Med varje andnings utlösning mer och låt kroppsvikten avsiktligt sjunka ner i marken. Ändra sedan sidan.
För en smärtfri rygg Lossar spänningen, speciellt i axelområdet.
tillbaka till översikten
Axelbroen - för en smärtfri rygg
Lägg på en avslappnad, stillastående position på golvet, benen är litet ifrån varandra, med dina palmer upp över huvudet. Båda benen anwinkeln - Poen är ursprungligen på marken. Rulla långsamt upp baksidan av skinkorna från ryggkotan till kotan tills bäckenet och kroppen bildar ett lutande plan. Rulla sedan vortex av virvel tills rumpan rör marken. Ta ett avslappnat andetag. Upprepa 5 till 8 gånger.
För en smärtfri rygg Stimulerar de djupa ryggmusklerna. Gör dig mer mobil.
tillbaka till översikten
Gudinnan - för hormonbalans
Stå upprätt, låt armarna hänga löst på sidan. Gå sedan smidigt till det fyrkantiga stället: knä, medan du stöder underarmarna. Ta långsamt upp din överkropp, ta bort knäna från golvet och gå in i den djupa haken, dina fötter är utåt, bakbenet pekar mot golvet. Vik händer på hjärtnivå. Armbågarna röra på knäets insida och försiktigt skjuta benen utåt. Slappna av nacken och huvudet och låt det hänga bekvämt framåt. Inhalera långsamt och andas 5 till 10 gånger.
För hormonbalans: Skyddar lugn och ro, harmoniserar hormonbalansen.
tillbaka till översikten
Träet - för avkoppling på kvällen
Fötterna är parallella med varandra, fotsålen sjunker medvetet i marken, står ganska fast. Placera dina händer i böneposition (händer ovanpå varandra, fingertopparna vända uppåt) framför bröstet.Lyft sedan ditt vänstra ben, sätt din fot på insidan av höger lår. Om det inte fungerar: på knäets eller kalvens insida. Nu, med dina ögon, fixa en imaginär punkt på väggen, höj armarna ovanför huvudet och håll dina palmer ihop. Håll i 5 till 10 andetag. Ändra sedan sidan.
För avkoppling på kvällen: Ökar möjligheten att koncentrera sig och ger djup avkoppling.
tillbaka till översikten
Dansaren - för inre fred
Stå fast, fötter sjunker i marken, armarna hänger löst nedåt på sidan. Ta tag i vänster fotled med vänster hand. Lyft det vänstra benet vinklat bakåt och skjut det bort från skinkorna. Den högra armen går framåt, utsikten rakt framåt. Håll för 5 andetag. Ändra sedan sidan.
För hormonbalans: Ger inre frid.
tillbaka till översikten
Den heroiska positionen - för avkoppling på kvällen
Ta tag i dina ben så långt som möjligt. Fötterna pekar framåt. Vrid nu din vänstra fot utåt. Den högra foten pekar framåt, armarna hänger sig löst. Flex det vänstra benet till högst 90 grader. Det är viktigt att knäet ligger strax ovanför fotleden och att bröstet är stabilt över höften. Sträck nu armarna åt sidan. Armarna är nu parallella med marken. Tryck på den högra foten på marken så att ytterkanterna laddas och fotens båge inte rinner på marken. Håll för 5 andetag. Ändra sedan sidan.
För avkoppling på kvällen: Ger tydlighet och lugn. Gör andan bra.
tillbaka till översikten
Triangeln - för snabb energi
Först, benen bred, båda fötterna pekar framåt, armarna hänger löst nedåt på sidan. Inhale medvetet, lyfta din högra arm. Nästa gång du andas ut sträcker den högra höger armen över huvudet till vänster, överkroppen lutar också till vänster. Under rörelsen, låt vänster hand på underbenet glida mot foten - men bara så långt att det inte gör ont. Vid varje inandning känner bröstområdet växer och energi strömmar in i kroppen. När du andas ut, sträck försiktigt din kropp. Efter 5 till 10 andetag förändras sidor.
För snabb energi: Bringar ny styrka omedelbart.
tillbaka till översikten
Det kompletta träningspasset för nedladdning
Här kan du ladda ner hela Health Yoga-programmet - gratis: Hälsa-Yoga: Ladda ner programmet
tillbaka till översikten
