Var är hon igen, vår energi? När det blir mörkare och kallare ute, gillar hon att säga adjö till viloläge och lämnar oss trött och trött. En flödande yoga session kan nu fungera underverk för att ladda vårt minne.

Vad betyder flöde yoga?

Det speciella med det: Du tar ingen paus mellan de enskilda yogaövningarna, men går från en asana flytande till nästa. Andning och rörelse sammanfoga, så du kommer in i ett dynamiskt flöde, Effekten: Det genererar värme och energi i kroppen, som aktiverar metabolismen, levererar cellerna, tränar hjärt-kärlsystemet och renar kroppen. Det bästa exemplet på detta är den klassiska soluppgången.

Framför allt lugnar det sinnet: Ett yogaflöde är som en meditation i rörelse. Du kommer att vila, huvudet kan stänga av. Speciellt människor med ett hektiskt vardag är ofta lättare att gå helt in i tystnaden än med en klassisk meditation. Mycket viktigt är i alla fall djup andning, Du andas in mer energi än ute. Kroppen lagrar denna extra livsenergi, Prana, då i de sju energikällorna, chakranerna.

Så fungerar Flow Yoga:

Vägen till målet för mer energi ser ut som följer: Nybörjare slutför alla övningar en gång i floden, utan pauser. Sekvenserna är sömlösa anslutna. Avancerade studenter kan enkelt göra två till tre omgångar i rad. Övningar i rytmen av andning och drar din navel med varje utandning i ryggradens riktning, för att intensifiera effekten.

Idealiska är tre till fyra yoga sessioner i veckan, Om du föredrar singelasanas, inget problem: håll bara lite längre (5 till 8 andetag).

Flow Yoga - Övningen

1 av 24

Warm-up

Placera händerna på knäna och dra försiktigt upp i bröstet. Knäna cirklar långsamt, tre andetag per riktning.

2 av 24

Warm-up

I det fyrkantiga stället, med händerna under axlarna, knäna under sina höfter.

3 av 24

Warm-up

Med inandningen i det ihåliga korset kommer, med utandning runt ryggen, totalt fem andetag.

4 av 24

Warm-up

Från det fyrkantiga stället lyfter du knäna från marken, sträcker din rumpa mot taket och kommer in i hunden som tittar ner. Stå på plats, böj knäna växelvis, för ungefär fem andetag.
Tips: Om du vill, häng tre soliga hälsningar bakom.

5 av 24

Warrior - Del 1

Från den snygga hunden med inhalationsliftet går det högra benet rakt upp och med utandning i en flytande rörelse får du rätt fot framåt mellan händerna.

6 av 24

Warrior - Del 1

Stöd på fingertopparna. Dra vänster fot något och vrid vänster häl 45 grader inåt.

7 av 24

Warrior - Del 1

Inandning på överkroppen med sträckta armar höjer sig till taket, det främre knäet böjs vid uppkomsten ovanför hocken, pelviset pekar framåt.

8 av 24

Warrior - Del 1

Håll Warrior 1 för andetag, sträck sedan frambenet medan du andas ut medan du sänker överkroppen och armarna till golvet. Näsan går till knäet, handflatorna eller fingertopparna berör marken, huvudet är lös. Inandning. Vid nästa utandning, böja frambenet igen och sänk ännu djupare in i djupet. Vid inandning sätta de utsträckta armarna tillbaka över huvudet, tillbaka in i krigare 1. Vid andning ut sträcker du frambenet igen, överkroppen sänker med rak rygg till frambenet.

9 av 24

Warrior - Del 2

Från Exhaling Warrior 1, sätt tillbaka foten på bollarna på dina fötter, skydda din överkropp och placera fingertopparna på golvet bredvid framfoten.

10 av 24

Warrior - Del 2

Vid nästa utandning, höja överkroppen igen, armarna hänger lös. Böj det bakre knäet och tryck vänster höft något framåt. Vid inandning sträcker du tillbaka benet och kommer upp lite, med utandning böja igen, håll knäet precis ovanför marken.

Tre passerar.

11 av 24

Turned Lunge

Sänk tillbaka vänster knä till golvet, framfoten förblir på plats, höger knä över fotleden. Stöd höger hand på låret, vänd överkroppen till höger och ta vänster armbåge till knäets ytterkant. Vik nu handflatorna framför bröstet i bönsposition. Håll tre andetag.

12 av 24

Turned Lunge

Lägg sedan händerna bredvid framfoten, sträck tillbaka benet och lägg foten i tryckhållningen.

13 av 24

Turned Lunge

Därifrån, kom in i hunden och titta ner, ta två andetag och gör sedan Warrior Flows 1 och 2 och det vridna stödet på andra sidan.

14 av 24

Sida båge

Kom tillbaka i uppställningshållningen från hunden och titta ner, håll andan. Nu med din inandning, placera fötterna överallt, vrid båda klackarna till vänster och lyft överarmen från golvet. Vid utandning skjuter du rumpan mot hälarna och böjer knäna. Vid inandning sträcker du ben och höger arm, din axel drar bort från örat. Tre passerar.

15 av 24

Sida båge

Vid utandning skjuter du rumpan mot hälarna och böjer knäna. Vid inandning sträcker du ben och höger arm, din axel drar bort från örat. Tre passerar. Återvänd till den snygga hunden med utandning via uppskjuten hållning. Håll två andetag. Sidbyte.

16 av 24

sphinx

Liggande på golvet under lång tid från uppskjutningspositionen, fötterna är vikta, benen är nära varandra, armarna sträckta sig framåt.

17 av 24

sphinx

Drag nu armbågarna under axlarna. Vid inandning lyfter du överkroppen, öppnar hjärtat och drar axlarna bort från öronen. Benen sätter sig aktivt i marken. Inandning.

18 av 24

sphinx

Med utandningen trycker du upp kroppen, rumpan går mot taket, utsikten mot naveln, axelbladet drar isär. Med inandningen kommer tillbaka i sfinxen, med utandning i föregående position. Tre passerar.

19 av 24

sphinx

Sedan vilar du kort i det benägna läget och lägger pannan på baksidan av din hand.

20 av 24

båge

Från det benägna läget, böj knäna och grip anklarna med händerna - fötterna och benen ligger hela höften. Lyft nu fötterna och huvudet. Tåren trycker på taket, fotklemmen pressar in i handen. Axlarna drar bort från öronen. Magen är spänd och pressad till golvet.
Hjärtat är brett, utsikten går diagonalt framåt på mattan. Håll tre till fem andetag, andas lugnt in i bröstet. Drop. Tre repetitioner.

21 av 24

Halva ko ansiktet

I barnet kommer attityd: De stora tårna rör varandra, knäna är höftbredd i varandra, överkroppen är placerad framåt, pannan rör marken, armarna ligger löst vid benen. Håll fem andetag.

22 av 24

Halva ko ansiktet

Stå upp överkroppen, skinkorna till sidan och fötterna framåt. Med ditt högra ben rakt fram, slå ditt vänstra vinklade ben över höger så att dina knän ligger ovanpå varandra och lutar överkroppen framåt. Håll tre andetag.

23 av 24

Halva ko ansiktet

Sidbyte. Böj sedan övre högra benet bakåt, hälen mot skinkorna, placera vänster underarm längs det långa vänstra benet på golvet. Öppna ribbburet till höger, den högra armen går lång över huvudet, axeln från örat. Tre andetag, sedan ändras sidan.

24 av 24

Shavasana

Ligga på ryggen, stäng dina ögon, släpp alla muskelspänningar och tankar och sök djupt andetag i sex minuter.

Titta igen Yoga för en stark rygg: De bästa övningarna Dessa 7 yogaövningar förstärker dina kärnmuskler Harmony träning för inre frid

Öva Flow Yoga med ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Om du tycker om att öva Flow Yoga själv kan du göra det med ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD "Flow Yoga - Dynamisk Yoga-träning i flödet". Härav har vi tagit övningen som visas här. Det innehåller också fyra nybörjare och mellanliggande yogaprogram: Power Flow (60 minuter), Core Flow (58 minuter), Energy Flow (68 minuter) och Relax Flow (60 minuter). Du kan beställa dem direkt i ChroniquesDuVasteMonde-butiken.

16 min. Vinyasa Flow Yoga för styrka och smidighet (Maj 2024).