Bränn mer kalorier varje timme
De dåliga nyheterna i förväg: Det finns inte ett mirakelbota, inte det enda tricket som gör oss smala. Framför allt innebär minskning av sin vikt att ändra sin livsstil och göra sig själv medveten om hur viktigt en hälsosam kost och tillräcklig motion är. Men istället för förtvivlan borde vi förstå varje timme som ett nytt sätt att göra något bra för våra kroppar. Och så börjar vi morgon morgon.
6 klocka:
Efter att ha vaknat, dricker vi först ett stort glas vatten. Detta gör också mag och tarmar vakna och förhindrar uppblåsthet. Det fortsätter med en frukost som ökar vår ämnesomsättning - till exempel havremjöl med banan och mandel.
Klockan 7:
Köra skor på och av! På morgonen tenderar vi att vara mer intensiva och varaktiga - och vi bränner mer kalorier under hela dagen. Sträckningen kopplar vi lätt med duschen.
8 klocka:
Vi sätter upp en hälsosam matpaket. Beroende på hur många kalorier vi äter vid de andra måltiderna ska vår lunch ha mellan 300 och 600 kalorier. Dessa låg-carb recept gör dig trött istället för trött.
9 klocka:
Medan datorn börjar, fyller vi upp vår vattenflaska. Regelbunden dricks förhindrar hungerattacker.
Klockan 10:
Okej, ett litet, hälsosamt mellanmål är tillåtet - helst med mindre än 150 kalorier. Alltid bra: morotspinnar, en handfull nötter eller ett äpple.
11 klocka:
Tid för träningsdagboken: Vad åt jag? Hur mycket har jag flyttat? Att hålla reda på våra ätnings- och träningssvanor ger oss en känsla av hur många kalorier vi konsumerar och konsumerar. Det motiverar också och lärjungar oss.
Klockan 12:
Ta din favorit kollega och få lite frisk luft! Eller sväng på cykeln och gör några ärenden. En lunchupplevelse med träning bränner inte bara extra kalorier, men ger oss också energi för andra halvan av dagen.
1 pm:
Så mycket tid måste vara: Vi äter vår lunch med lugn och ro. Bäst med massor av färska grönsaker, äggvitor och en bit frukt till efterrätt. Vi dricker också te eller vatten - och därmed spara några kalorier igen.
2 pm:
Varför inte kombinera ett möte med en promenad? När vi går går våra tankar också och vi kan koncentrera oss bättre.
3 pm:
Behandla dig själv! Så ingen choklad, dagen är inte kul. Tricket: Vi tar enkelt en mängd med hög kakaohalt - smakar mer intensiv, mättar snabbare och är också hälsosammare utöver det.
4 pm:
Vi handlar kaffe för grönt te eftersom det också innehåller koffein och håller oss vakna. Dessutom bekämpar han kontrollen aptiten och stimulerar vår ämnesomsättning.
5 pm:
En förändring av perspektiv har inte skadat någon än. Istället för att bli irriterad av den dåliga luften i det trånga tåget, går vi hem med cykel - eller går till fots. Inte bara bränner vi kalorier, vi lämnar också arbetsspänningen bakom - en frekvent orsak till matbehov.
Kl 18:
På kvällen borde du äta som en tiggare - men vi vill ändå njuta av! Till exempel, med dessa rätter som är bra för vår figur. Tips: När vi har fyllt vår tallrik lagrar vi resten av maten i en förvaringslåda. Detta hindrar oss från att se upp i onödan.
Kl 19:
Från och med nu flyttar vi våra tänder, därför ärligt: vi borstar verkligen inte efter att vi redan har sovit på soffan. Dessutom blir hindret för sen mellanmål ännu större.
8 pm:
I stället för att bli irriterad om de kommersiella rasterna i favoritprogrammet, använder vi helt enkelt pausen för några snabba träningsövningar framför soffan.
Kl 21:
Order är halva livet: Vi får våra saker redo för nästa dag - inklusive sportkläder. Sedan glider vi in i pyjamasna och gör några fler yogaövningar som gör att vi sover.
Klockan 22.00
Av till våningssängen! Eftersom: Vem sover tillräckligt, minskar lättare. Om du inte är trött än, ta och läs din favoritbok tills dina ögonlock blir tunga. Eller kom och vila med denna andningsteknik.
