5-elementsträning: vatten

Din träning

Först värma upp väl med uppvärmningsövningarna. För varje element som du markerade högst tre gånger i testet, följ sedan två övningar. Komplett båda i tur och ordning - växla sedan till nästa element. Nybörjare börjar varje övning med två uppsättningar med 5 till 10 repetitioner, avancerade elever kan träna med 3 uppsättningar med 10 repetitioner.

Känn dig inuti varje övning: din kropp känner av intensitet och rörelseområde. Börja försiktigt och vänja dig till din målsättning. Fortsätt andas lugnt, lossa spänningen i pauserna däremellan. Mycket viktigt: För att träningen ska påverka sinnet och själen, har varje element en vägledande idé som ska följa dig genom den sista meningen i varje övning.

Uppvärmningen

Böj knäna lätt i en mittersta stig och sträck igen. Andas in när du böjer benen, andas ut när du sträcker. Lyft upp ryggraden medvetet och andas in i ryggförlängningen. Varaktighet: cirka 1 minut. Böj sedan benen nedåt och med armarna uppåt i en cirkel över huvudet, sänk dem avsevärt med benförlängningen. Varaktighet: cirka 1 minut.

Detta orsakar vattenövningar för sinnet och själenDe hjälper till att fördriva konfrontation, hålla sig avslappnade och acceptera och njuta av livets flöde.

Din vägledande idéFöreställ dig att släppa spänningen i en relation genom en mjuk kontakt med den andra personen.

Övning 1: Känn vågen

Så här fungerar det:Placera överkroppen i hälen på låren, sträck armarna framåt. Tryck kroppen framåt över golvet. Böj din rygg, haka lite framåt. Kom fram, rund rygg, haka till bröstet, magen och skinkorna. Ta tillbaka flygkroppen till utgångsläget, fortsätt i en kontinuerlig våg. Professionals kan också pröva den andra riktningen.

tempo: Långsamt.

andning: Andas in med grottorna, andas in när du rundar.

Så här fungerar det: Mobilisering av ryggraden och förstärkning av bröstmusklerna.

Övning 2: Att vara i floden

Så här fungerar det: Benen böjda något med böjda knän, vikten vilar på foten utanför. Höfterna med torso och huvud i en linje framåt i den horisontella lutningen. Sträck armarna i sidled och vänd dem runt ryggraden till höger och vänster och ta med huvudet och axelbandet.

tempo: Måttlig.

andning: Andas ut när du dyker upp, andas in på vägen till mitten.

Så här fungerar det: Stärker rygg- och axelmusklerna, förbättrar bagagerumets rotation.