Zink för kallt - hjälper det verkligen?

Så snart huvudet växer, näsnorna och immunsystemet måste arbeta i full fart, tar många människor plötsligt zink. Inte för att de har en zinkbrist, men för att man tror att zink hjälper till med en förkylning. Men kan zink verkligen hjälpa till att lindra kalla symptom?

Zink för kallt? ja eller nej?

Svaret: Ja! Faktum är att det finns en stor utvärdering av flera studier av det berömda Cochrane Institute, vilket skulle visa att zinkintag kan minska varaktigheten och allvaret av förkylning med upp till en dag. Förutsatt att du börjar ta 75 milligram inom 24 timmar, efter de första klagomålen har inträffat. Dessutom hade barn som tog mineralet i ett halvt år, färre förkylningar och hade också mindre vanliga antibiotika.

Zinkintag utan zinkbrist

Det finns emellertid mer att meta-analysen än bara en fångst: Å ena sidan skiljer sig resultaten från studierna ändå väsentligt. För det andra finansierades några av studierna av producenter av zink-pastiller. Och något annat ger experter att tänka: Den erforderliga dosen på 75 mg zinkintag är alltför hög. Den federala institutet för riskbedömning rekommenderar en maximal daglig dos på 25 milligram? Annars måste biverkningar vara rädda.

Likväl sade forskarna på Cochrane-utvärderingen av en rekommendation att ta zink i kylan, om det finns en zinkbrist eller inte? en myt föddes. Ingen kan ge exakta rekommendationer om hur länge, i vilken dos och i vilken form (pastiller, kapslar eller juice) zink fungerar bäst. så att den absorberas bäst av kroppen ("biotillgänglighet").

När är zink biotillgänglig?

Biotillgängligheten bestämmer slutligen hur zinklagringen faktiskt fylls på. Vegetabilisk mat innehåller till exempel mycket zink ? Emellertid kan kroppen inte absorbera det bra eftersom det bildar olösliga komplex i växterna med den så kallade fytinsyran.

Biverkningar av zinkintag

Mer än 100 mg zink per dag kan orsaka kräkningar och diarré. Mineralet lämnar en obehaglig smak i munnen. Och vem tar den testade dosen på 75 milligram dagligen på längre sikt, kan hållbart skada immunsystemets immunsystem.

Zink eliminerar virusen? och allt annat

Vi rekommenderar att vi använder virologer. I ett test studerades effekten av zink på cellodling med influensavirus vid 75 mg dosen. Resultatet: Influensavirusen har dött? men också alla celler. Även om ett test i Petriskålen ensam inte är meningsfullt nog för att fatta ett slutligt beslut om huruvida zink hjälper till med förkylning. Men det är mer än tvivelaktigt om biverkningarna är verkligen värda den kanske en dag förkortad infektion.

Istället för att ta zinktabletter kan det vara bättre att använda hemmetoder för förkylning, hemmetoder för hosta och hemmetoder för ont i halsen för att lindra symtomen. En hälsosam kost med vitamin C, vitamin A, fiber och frukt och grönsaker är också bättre metoder, som förkylning och hosta genom ökat zinkintag.