Din kroppstyp berättar vilken träning du behöver

Vissa människor bygger snabbare och mer muskler än andra, vissa har mer uthållighet, lite mer kraft. Detta beror inte minst på vår kroppsbyggnad, förhållandet mellan fett och muskel. Sportforskare skiljer väsentligen tre kroppstyper, även kallade somatotyper: den ekomomorfa, mesomorfa och endomorfa typen.

Även om de flesta av oss är en blandning av två typer, hjälper det här arrangemanget till att hitta rätt träning. Den amerikanska läkaren och psykologen William Sheldon utvecklade kategorierna så tidigt som 1942. Han trodde dock att en konstitutionell typ av en person också kunde ge information om sitt beteende. Denna teori anses nu motbevisad.

I idrottsmedicin används fortfarande kroppstyper idag för att skapa individuella träningsprogram. Dessa är de tre typerna en överblick:

Ekomomorf typ

Med hennes känsliga figurer räkna Lena Meyer-Landrut och Kate Bosworth till ectomorphic typen.

Denna kroppstyp har en ganska luddig figur med långa armar och ben. Händer, fötter, axlar, höfter och ansikte är vanligtvis smala, bröstkorget platt, pannan hög, håret tunt. Ektomorftyper har låg fetthalt och muskel på grund av deras snabba ämnesomsättning. Modeller och basketspelare har ofta denna kroppstyp.

Eftersom kroppen är så lätt och hård, är ektomorfa typer särskilt lämpliga för uthållighetssporter som jogging, simning eller triathlon. Men de gör också bra i gymnastik. Träningspass bör fokusera på styrketräning för att bygga upp lite mer muskler. Dessa är - i korta träningssessioner - övningar som stärker de stora muskelgrupperna: knäböj, dödlift, bänkpress eller pull-ups. Viktigt för ektomorfa typer: Ät bra, särskilt proteiner. Eftersom deras energilagring är snabbt tomt.

Mesomorf typ

Powerwomen som Gwen Stefani och Pink hör till den mesomorfa typen.

Denna kroppstyp bygger den snabbaste muskelmassan - och har en motsvarande atletisk kroppsbyggnad: Mesomorfa typer tenderar att ha en stark överkropp och breda axlar, midja och höfter är dock ganska smala. De har fullt hår, stark hud, underkäke och kindben uttalas vanligtvis, händer och fötter är stora. De har också relativt lite kroppsfett, men till skillnad från de ekomomorfa typerna är deras muskler större och mer definierade. Utan träning och en balanserad diet slog de sig också snabbt på mage och höft.

Eftersom de har så mycket makt, är mesomorfa typer inte bara bra att sprida eller cykla, men också i yoga och pilates. För att träna musklerna jämnt och stimulera fettförbränningen, bör träningen vara så varierad som möjligt: styrka och uthållighetsträning i växel med bara korta raster. När mesomorfa typer håller ögonen på deras kaloriintag, stannar kroppen i toppform.

Endomorf typ

Sensuell-kurviga kvinnor som Kate Winslet och Barbara Schöneberger är endomorfa typer.

Denna päronformade kroppstyp har klassiska feminina kurvor som Marilyn Monroe: massor av bysten, breda höfter och en rund botten. Musklerna är inte särskilt definierade, kroppsfettprocenten är högre än de andra två typerna. Endomorfa typer har smala axlar, shackles och handleder. Hennes ansikte är mestadels rund, armar och nacke ganska kort, hud mjuk och mjuk, hår fin, men tät.

Även om endomorfa typer bygger upp muskler snabbt, sätter de på fett ännu snabbare på grund av sin långsamma metabolism. Därför bör hennes träningsfokus vara på uthållighetssporter som löpning, cykling eller simning. För att bilda och förstärka musklerna är (lång) hantelträning lämplig. Diet spelar en central roll i endomorfa typer. Du bör ta låga kolhydrater och mycket protein.