Yoga - det bästa botemedlet för stress!
När hon kommer i trubbel med sin son Roman, 5 på morgonen, känner Doris, 36, sin täthet och hur den inre spänningen i ryggen känns. Särskilt om Roman fortfarande inte vill gå upp efter det tredje försöket och hon måste komma till kontoret i tid.
En herniated skiva har bankens kontorist och mamma två gånger bakom sig. Hon registrerar sig för yogaklassen för att stärka ryggen och komma undan stressen i vardagen. Hon går med henne tre eller fyra gånger. Då går hon på semester, bryter kursen - och går aldrig tillbaka. Hon är övertygad om att hennes yoga skulle göra henne bra. Hon är också nöjd med läraren. ändå: "Sport har något att göra med att svettas för mig"säger hon. Yoga saknar ansträngningen.
Avkoppling genom yoga: Det är den vackraste utomhus
"Det är så många saker som är", säger Dr. Anna Paul, chef för sinnen / kroppsmedicin inom naturopathy och integrativ medicin vid Essen-Mitte kliniker. Hon genomför även stresshanteringseminarier och vet: "För människor som är stressade är yoga en riktig utmaning."
Jogging eller aerobics fungerar dock vanligtvis utan problem. Hon vet också varför: "Stress är en stimulans mot kroppen, och stresshormonepinefrin ökar, hjärtslaget går snabbare och andningen saktar ner och jogging eller aerobics motverkar denna ökade spänningsnivå", förklarar hon.
Med yoga måste du gå ner och det är svårt för många nybörjare. Men varför ska du gå till yoga när det är bekvämare efter en stressig dag på kontoret att snöra åt dina joggingskor och börja springa? "Medan jogging lindrar stress och spänning, är det bara yoga som tränar dig att slappna av," dr. Paul. Och det är precis vad som är viktigt att hantera situationer där du inte kan flytta eller springa iväg.
Som Doris, när hennes son inte vill resa sig upp igen. Även om yoga inte kommer att få barnet ut ur sängen snabbare, kan det hjälpa mamman att vara lugn i sådana situationer, vilket i sin tur gynnar hennes spända tillbaka.
Martina plockade upp energin för sina mammotidagar på morgonen vid Yoga på Alster
Martina, 40, känner denna lugn. I hennes PR jobb i Hamburg arbetade hon i stressiga faser i flera veckor fram till 22 eller 23 på kvällen. Hon är övertygad om att hon inte skulle ha kunnat göra det utan yoga: "Stressmotstånd och motståndskraft är helt enkelt högre", säger hon.
Klockan 7 på morgonen klädde hon sin yogamatta på ryggsäcken och började med Alster. En gång där sökte hon en brygga för att göra sina övningar. Hon är helt övertygad om den positiva effekten, läser nu yoga själv och tar hand om pressarbetet i Sivananda Yoga Centers, som har undervisat klassisk yoga i mer än 50 år. "I yoga kan jag verkligen minska stressen, medan jag bara täcker den med tv eller ett glas vin på kvällen, säger hon.
Vare sig bergslandskap eller kursutrymme - kortisonens stresshormon sänks definitivt i yoga
Hur kommer denna effekt fram? "Det är som att sätta en brytare i ditt huvud" säger yoga expert dr. Anna Paul. "Kombinationen av hållning, stretching och andningsövningar normaliserar andning, blodtryck och hjärtfrekvens."
Detta bekräftas också av en studie utförd vid Institute of Integrative Medicine. Paul arbetar. Sex stressade kvinnor spenderade 90 minuter två gånger i veckan i 90 minuter på en Iyengar yoga-klass varje vecka. Iyengar Yoga är en krävande yoga-variant som använder hjälpmedel som remsor, dynor och vadderingar. Förutom de 16 kursdeltagarna var det 8 fler kvinnor på väntelistan.
Deltagarna sa efter de tre månaderna att de känner sig mindre stressade. Blodvärdena bekräftade hennes uppfattning: Stresshormonkortisolen hade sjunkit avsevärt. Jämfört med väntgruppen minskades också rädslan, depression och huvudvärk och ryggvärk.
Allt bra och bra, men vad gör du när du inte har någon frid för yoga? Det viktigaste, enligt Dr. Paul, själv en aktiv yogi i 40 år: "Stopp inte när det är tråkigt." Avkopplingseffekten är ibland inte omedelbart märkbar, eftersom inre vila är i förgrunden. "Yoga är inte aspirin, det tar tålamod att få de positiva effekterna."
Birgit, 44, kan bara bekräfta det. Hon arbetar med förvaltningen av en mediebyrå och var inledningsvis imponerad av tanken att hon åtminstone tillfälligt kunde stänga av sina tankar genom yogaövningar. Övningen såg sig annorlunda ut: "Genom freden i rummet vred mina tankar vildt genom mitt huvud" hon berättarDet långa, lugna sittandet och de kontrollerade, långsamma rörelserna var svåra. Ändå stannade hon hos henne eftersom hon insåg efter de första timmarna att hon var väldigt vaken och energisk efteråt. Hon behövde ungefär tre månader av yoga-träning och lyckades sedan skaka av sina oroliga tankar under de första minuterna av lektionen.
Dr Allen, som för första gången är för upphetsad över yogaklassen, råder Dr. Paul, före kursen igen för att vara aktiv och till exempel i en halvtimme att jogga. Hon är säker: "Yoga är bara rätt för rastlösa människor. För att de i motsats till meditation kan flytta under lektionen. "
