Yoga övningar för mer energi
Egentligen är allt väldigt tydligt: sommaren följs av höst, då vinter, roterar årstiderna som ett evigt hjul. Men i livet har repetitioner litet rum, allt måste gå på och på, och ofta känns det som en rak motorväg där du reser med hög hastighet. Detta har konsekvenser: Årets rytm och livets takt är inte kompatibla, särskilt förändringarna mellan årstiderna orsakar oss, vi är trötta och trötta.
Det är här vårt program kommer in: Yogaövningar som passar säsongen återför livets rytm och ger dig energi och styrka. Varje säsong har sitt eget tema, och det gör yogaövningarna med solens gång. Och så att kropp och själ inte släpar efter förändringarna, underlättar speciella ritualer övergången. De gör det enklare för dig att flytta från en säsong till nästa och förbereda immunförsvaret för förändringen.
Energi för hösten
Temat på hösten är att släppa taget. Bladen faller, dagarna blir kortare och vi drar tillbaka mer. Yogaövningarna för hösten stöder detta med lätt rörelse, de sträcker sig särskilt bröstet och stärker utandningen, släppningen.
Cat Twist
Det är så det fungerar: Mobiliserar ribbburet och främjar flankens andning.
Så fungerar det: Fyrfaldigt stativ, händerna under axlarna, knäna under höfterna. Tryck vänster under höger arm och lägg ner den vänstra axeln medan du vrider överkroppen. Höger underarm är ungefär vertikal, vikten förblir jämnt fördelad på båda benen. Tryck sedan höger hand i marken och led vänstermen åt vänster och långt upp i lodrätten medan du vrider huvudet. 5 gånger, sedan sökning.
krokodil
Det är så det fungerar: Sträcker bröstmusklerna, slappnar ned i nedre delen av ryggen.
Så fungerar det: Lägg på vänster sida, benen böjda, knänna på varandra. Öppna armarna åt sidan. Andas in, vrid huvudet till höger, stäng höger hand för att lösa näven. I en paus, vrid huvudet åt vänster och andas ut vänster hand. Inandning, stäng vänster hand till den lösa näven. Vänd huvudet åt höger och andas ut, öppna höger hand. 5 gånger i rad och sedan knänna på andra sidan.
Energi för vintern
På vintern är fokuset på det väsentliga i centrum. Det handlar om att bevara energi, inte ta ut dig själv. Yogaövningarna stöder detta genom lugna, milda rörelser. De slappnar av och förmedlar en känsla av djup lugn och värme.
Massage dina fötter
Det är så det fungerar: Avslappnad och uppfriskad.
Så fungerar det: Sitt bekvämt och upprätt när du sitter på korsbenet. Ta en fot i handen och massera fotens sula från tå till häl med tummen under lätt tryck. ungefär 1 minut, sedan sidbyte.
Fötter tillsammans
Det är så det fungerar: Värmer upp och aktiverar.
Så fungerar det: Sitter på marken, lutar på underarmarna. Sätta upp din överkropp och, med benen böjda, gnugga dina sulor tills du får en trevlig värme - fortsätt andas. ungefär 1 minut.
böjning framåt
Det är så det fungerar: Sträcker den bakre delen av benet, stimulerar matsmältningen genom djup andning i buken.
Så fungerar det: I långsätet, om möjligt med en lång ryggrad, böj överkroppen långt fram och slappna av på låren. Flytta händerna så långt fram som möjligt bredvid benen. Stanna i hållning för några djupa andetag.
Energi mellan årstiderna
Tiden mellan säsongerna är fasen av förändring och övergång. Förändringen från den varma sommaren till den svalare, regniga hösten (från yang till yin) och från den kalla vintern till de första varmare solstrålarna på våren (från yin till yang) är känsliga stunder som enkelt tar oss ut ur vår mitt. Viktigt i denna fas är att hitta balansen. Dessa yogaövningar hjälper: De centrerar, stabiliserar och stärker mitten av kroppen.
Dansaren
Det är så det fungerar: Främjar balans, stärker kärnmusklerna och vitaliserar.
Så fungerar det: Stå upprätt, fixa ögonen på en lugn plats. Spänn bäckenbotten och magmusklerna, skift vikt till vänster ben, grepp höger fot med höger hand och försiktigt tillbaka den bakåt. Nu styr vänstermen upp i vertikal. Luta överkroppen uppåt eller framåt. Långa några tysta andetag i positionen. Sidbyte.
centrum
Det är så det fungerar: Centrerad och hjälper till att ge mer stabilitet och stabilitet.
Så fungerar det: Stå upp, fötterna öppnar mer än höftbrett. Tryck fotens sulor aktivt i marken och höj dig över detta tryck upp över huvudets topp. Händerna är en handbredd nedanför naveln över varandra, vänster över höger. Stäng ögonen om möjligt och vänd din uppmärksamhet inåt. Så länge det är bekvämt, håll dig i läge.
Styrelse med knäkretsar
Det är så det fungerar: Stimulerar andning och cirkulation, förbinder överkroppen och underkroppen, stabiliserar och stärker kroppens centrum.
Så fungerar det: Fyrfaldigt stativ, händerna under axlarna, knäna under höfterna. Spända buk-, skink- och bäckenbottenmuskler, sträcka benen bakåt varandra och lägg upp tårna. Övre kropp, bäcken och ben bildar ett lutande plan. Böj nu ett ben och beskriv med knäet under höftleden små cirklar. 5 gånger i varje riktning, personsökning.
Här kan du ladda ner hela programmet inklusive övningar för vår och sommar som pdf: Ladda ner yogaövningar
