Med dessa mag-övningar blir magen stram på nolltid!

Varför är våra bukövningar värda?

Det behöver inte vara en tvättbräda, men vi vill alla ha en tät mitt. Det är lite överviktiga hälsovillkor inte så dåligt, orsakar till och med en högre livslängden och bågar osteoporos tidigare. Men den här fina bieffekten har bara flikar på skinkorna och benen - högre upp kan de även vara farliga: "Muffin Top" Amerikaner kallar det när magen sväller över byxorna. Ofta har ett fettlager redan bildats runt de inre organen, blodtryck, Fett- och sockervärden kör uppåt.



Var kommer magen från?

Från cirka 30 års ålder bränner kroppen i genomsnitt 150 kalorier per dag mindre än vart tionde år. Det låter inte så mycket, men det dyker upp efter några månader på midjebandet. Och: Under klimakteriet, minskar östrogenhalten extra pounds, särskilt i midjan.

De goda nyheterna: Av deras höga metabolisk aktivitet Fettcellerna kan avlägsnas snabbare på buken än på skinkorna eller benen. Så det fungerar med den täta drömmen - till exempel med vår effektiva 5-minuters grundläggande utbildning, Lycka till!

Endast 5 minuter dagligen: Våra bukövningar

Tre perfekta bukövningar för varje dag - de kommer från kärnutbildningen, ger en mager, tät mitt och passar väl i samband med ett "magebenstöt" -program.



1. Halv rulle tillbaka

För laterala och laterala buksmusklerna (midjan) och de djupa musklerna på buken och bäckenet.

Sätt dig ner och lägg upp dina fötter. Placera dina händer på knäna. Bygg kärnspänningar (navel in) och ryggkotorna bakåt för ryggkotor - tills ungefär hälften av ryggraden rullas upp. Händerna glider längs låren. Rul sedan långsamt upp igen. Lyft ryggen i sätet. Och rulla tillbaka till mitten. 10 gånger. Då skiftar du kroppsvikten något till höger medan du sitter och rullar långsamt till mitten - på höger sida. Rulla upp igen. Sidbyte. 5 gånger per sida.

2: a kraften criss-cross

En övning för de inre och yttre sneda bukmusklerna.



Ligga på ryggen med armarna bredvid din kropp. Dra båda benen vertikalt uppåt. Bygg nu upp kärnspänningen: dra in mage knappen djupt, håll spänningen, medan du andas lugnt. Lyft huvudet och axlarna från marken, lägg händerna på baksidan av huvudet, armbågar pekar utåt. Långsamt sänka ditt vänstra ben mot golvet samtidigt som du vrider överkroppen till höger, håll din vänstra armbåge i riktning mot ditt högra ben. Återvänd vänster ben, vänd överkroppen tillbaka till mitten, huvud och axlar stanna uppe. Sidbyte. 2 gånger 10 repetitioner per sida.

3: e intensiva crunch

En mageövning för räta och inre bukmusklerna.

Ligga liggande på benen, övre och nedre benen bildar en rätt vinkel. Lägg händerna på baksidan av huvudet, armbågar pekar utåt. Dra in mage knappen inåt, lyft huvudet och axlarna något. Glöm inte att andas! Flytta nu överkroppen och knäna så långt som möjligt mot varandra och kom tillbaka, utan att helt och hållet ta bort huvud och axlar. Nu sträcker du benen diagonalt över golvet och sträcker tårna - din nedre delen sitter kvar på mattan. Kom tillbaka till startpositionen. Och igen överkroppen mot knäna, tillbaka, ben sträcker, tillbaka. Alltid i förändring. Upprepa crunchen 10 till 15 gånger.

Kärnutbildning: Detta stramar verkligen magen

Våra abdominala övningar i testutställningen: Magen är bara platt, men bara genom sport, som skruvar den basala metaboliska hastigheten uppåt. Förmodligen är det mest effektiva träningspasset förutom uthållighetstrening och andra träningsprogram kallad kärnutbildning. Det speciella med det: Det talar också djupa musklerna och förefaller således särskilt intensiv.

Varför har kärnutbildning en sådan positiv effekt på magen?

Till exempel knyter de nedre sneda bukmusklerna kroppens midsektion tillsammans som en korsett - och garanterar sålunda automatiskt en smalare midja. Samtidigt stärker träningen också lägre ligga tillbaka muskler och stabiliserad Hela ryggraden: Dina många korta muskelsträngar börjar varje gång på en ryggrad, dra över två till fyra andra ryggkroppar och sluta där. Om de är starka kan de skydda ryggraden och så vidare ryggsmärta förhindra.

Dessutom finns det en kraftfull djupa musklerna Sammantaget är kroppen stabilare, skyddar lederna och säkerställer att de är optimalt anpassade till varje rörelse.

Vad ligger bakom bukövningarna?

Jurgen Klinsmann blev känd över natten för sin kärnutbildning och lågljudande muskler. Under 2006 förberedde han sina spelare för VM. Även om det redan var känt att de under de stora övre musklerna fortfarande var mindre, men i idrottens konventionella bukben och skinkor, tog de inte hänsyn till dem.

Bara genom Pilates gick spelet långsamt in i förgrunden - även där finns det så kallade Powerhouse, det vill säga de djupa musklerna i mitten av kroppen, ständigt spända. Och äntligen utvecklade gymnasiet Mark Verstegens konditionsträning sin kärnutbildning: "kärna" betyder kärna - styrketräningen stärker övningarna, inte bara de underliggande musklerna utan hela kroppens prestanda.


En överblick: Varför kärnutbildning är hemligheten för en spänd mage

  • Till skillnad från traditionella buk övningar som crunches och liknande, ökar kärn-buken övningar också de nedre muskler som knyter kroppens midsektion som en tight korsett.
  • Magmuskelträningen stärker också bekkenbottenmusklerna.
  • Det främjar upprätt hållning och gör magen ser smalare ut (Byebye magefett, hej sex-pack!).
  • Det stabiliserar hela kroppen, så att dess leder är optimalt anpassade till varje rörelse.
  • För styrketräning behöver du ingen extra utrustning eller sportskor - perfekt för resor.


Magevägar Metoder: Vad är det?

Som redan nämnts finns det ingen väg kring sporten i önskan om en platt kroppscentrum. Ändå tittade vi på alternativen:


Special Top

Det är lovat: Det elastiska materialet är avsett att forma området från bröstet till höften och få det att bli smalare.

Framgången: Stretchväven är vackert mjuk, sömmen löser sig inte eller skärs i huden. Dessutom är toppen tillräckligt lång för att sätta det lätt i byxor eller kjol. Och buken ser lite smalare ut - med flera välvilliga utseende.

Sauna Belt

Det är lovat: Du bär den ungefär tre gånger i veckan i ca 60 minuter. Kroppstemperaturen bör ökas lokalt, blodcirkulationen stimuleras och fettet bryts ner snabbare.

Framgången: Magen blir varm, men inte smalare: "Den som svettar mycket förlorar vätskor - men det finns ingen koppling till fettförlust", förklarar Prof. Dr. med. Ingo Froböse av det tyska Sportuniversitetet Köln.

Firming cream

Det är lovat: Särskilda vårdämnen är utformade för att öka fettminskningen av cellerna och ger sålunda upp till fyra centimeter smalare midja på bara åtta dagar.

Framgången: Huden är mjuk och luktar bra: i den delikat parfymerade krämen finns många fuktbindemedel. Fettet är inte imponerat. Det finns fortfarande efter åtta dagar.

vatten

Det är lovat: Vatten är tänkt att främja matsmältning och därigenom säkerställa en platt mage. Det rekommenderas att dricka cirka tio glas vatten hela dagen.

Framgången: Magen är faktiskt mindre uppblåst, eftersom vattnet ökar ämnesomsättningen. Dessutom dricker ett stort glas vatten på morgonen och på kvällen innan du äter bränner upp till 100 extra kalorier per dag - och smeten smälter sedan. Vattnet bör vara vid rumstemperatur. Om du vill kan du också dricka osötat fruktte.

ultraljud

Det är lovat: Denna metod är avsedd att smälta fettceller med ultraljudsvågor genom implosion - utan narkos, till exempel under lunchpausen.

Framgången: Det har bevisats att det fungerar - men processen är inte lämplig för större klädsel eftersom kroppen också måste bryta ner det upplösta fettet. Det finns inga andra kända biverkningar. Dr. Med. Jan Pasel, plast och estetisk kirurg, säger: "Metoden är så ny att det finns många frågor, allt som är klart är att det inte ersätter en klassisk fettsugning - det är en ordentlig procedur som inte bör försummas . "

livstycket

Det är lovat: Den täta bodice är att klämma i magen så att han ser väldigt bra ut i en tight klänning.

Framgången: Magen är verkligen några tums smalare - men bodice kanske inte sitter för hårt, annars kommer det till kanterna till små baconrullar.

massage

Det är lovat: Mjuka cirkulära rörelser ska stimulera blodcirkulationen och därmed hela cellmetaboliken - och på så sätt strama vävnaden.

Framgången: Massage i sig ger inte en platt mage, men de har en stödjande effekt och hjälper på lång sikt att fastna vävnaden - speciellt om en djup bindvävsmassage är klar.

mat

Det är lovat: Vissa livsmedel borde ha ett smalt centrum, medan andra orsakar en svullnad i magen.

Framgången: Tyvärr blir ingen smalare genom att äta, men du kan verkligen stimulera matsmältningen med kryddor som anis, basilika eller mint. Ångad grönsaker är också särskilt lätt att smälta, liksom stärkelsen i ris och jackpotatis. Också bra är bittra ämnen, t.ex. I radicchio eller kronärtskockor, eller färska frukter som innehåller mycket vatten. Å andra sidan borde du bättre undvika baljväxter, kål, lök, purjolök och alltför många tuggummi: de stimulerar intag av luft och orsakar uppblåsthet med sockersubstitut.

Elektrisk puls bälte

Det är lovat: Minimala störningar är utformade för att aktivera musklerna som kontraherar muskelkontraktion för att efterlikna naturliga muskelrörelser och skapa en tvättplattform i buken.

Framgången: Sammandragningen bryter inte ner något fett, trots allt finns det mer muskler. Bara de ytliga fibrerna förstärks emellertid med elektriska impulser - och också endast delvis, eftersom inte alla reagerar på samma strömstyrka. "Dessa enheter har störst effekt i kombination med träningsövningar, till exempel inom rehabiliteringsområdet", säger Prof. Dr. med. Ingo Froböse.


Video Rekommendation:

Fettsugning mage 2000 ml på Primakliniken Plastikoperationer Liposuction (Mars 2024).



Buksmuskler, träning, träningsprogram, muskelträning, bukmuskulatur, buk, bukutbildning, smal buk, bukövningar