Varför är för mycket magfett ett problem?
Magövningar för hemmet
De perfekta magövningarna för hemmet: HIT-intensitetsträning (HIT) är kort, skarp och effektiv. Det bränner mer fett än vanligt styrketräning. Hemligheten: Du bygger muskelmassa - av hög kraft och långsamma rörelser. Som ett resultat är magen spänd, metabolismhastigheten ökar.
Rakt mot bukövningarna för hemmet
ChroniquesDuVasteMonde: Hur mycket kroppsfett är normalt för kvinnor?
Prof. Bamberger: Procenten av bruttofettsfett bör vara mellan 20 och 30 procent. Det är betygsatt efter ålder: ju yngre, desto mer riktning 20 procent, ju äldre, desto mer riktning 30 procent. För män är det mellan 10 och 20 procent.
ChroniquesDuVasteMonde: Och hur mycket magfett kan kvinnor ha?
Prof. Bamberger: Detta kan jämföras med totalt kroppsfett: hur mycket kroppsfett är normalt för kvinnor?
ChroniquesDuVasteMonde: Varför är magen fett särskilt hälso bekymmer?
Prof. Bamberger: Fettcellerna i buken producerar särskilt många skadliga hormoner. Dessa hormoner påverkar hela ämnesomsättningen. De driver blodlipider, blodsocker, blodtryck och kolesterol uppåt - viktiga riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar. Och tydligt: ju mer magfett, desto fler hormoner släpps.
ChroniquesDuVasteMonde: Hur kan jag veta om jag har för mycket magfett?
Professor Bamberger: Det avslöjar midjeomkretsen. Nya studier visar att kvinnor helst bör ha en midjeomkrets under 80 cm, män under 94 cm.
ChroniquesDuVasteMonde: Oavsett hur lång kvinnan är?
Prof. Bamberger: Ja? Otroligt nog spelar det ingen roll.
KronikerDuVasteMonde: Vad orsakar för mycket magfett?
Prof. Bamberger: Helt enkelt: för mycket mat, för lite träning och stress spelar en viktig roll. Vi är evolutionärt utformade så att vi behöver träna för att minska stress, närmare bestämt stresshormoner. Våra förfäder gjorde z. B. på språng eller genom kamp. Men idag finns det en stressreaktion utan att vi rör oss. Kroppen ökar z. Till exempel, vid problem med chefen, blodtryck och släpp stresshormoner, men vi stannar kvar och flyr inte. Och det ökade kortisolet, vårt viktigaste stresshormon, förblir mer i kroppen. Tyvärr har det egenskapen att lagra fett i magfett. Vi vet det från kortisonpatienter. Konstant stress utan rörelse är som en självterapi med kortison, vilket innebär att muskler smälter, öka blodtrycket, blodsockret, magfettet.
ChroniquesDuVasteMonde: Måste jag verkligen gå ner i vikt om jag har mer än 80 cm midjeomkrets?
Prof. Bamberger: Nej, du har helt enkelt en ökad chans att få metabolismsyndromet. Men om blodsocker, blodlipider och andra värden är okej, är du inte sjuk.
ChroniquesDuVasteMonde: Och om värdena inte är okej?
Prof. Bamberger: Då finns risken att utvecklas cirka 30 procent. Om du har detta i åtanke och motverkar med träning och rätt näring, bara under fem procent. Det vill säga att varje individ har en enorm inverkan på det.
ChroniquesDuVasteMonde: Vilka värden måste du ha i åtanke utom för magfett och midjeomkrets?
Professor Bamberger: Särskilt blodlipidnivåerna. Det normala intervallet här är mycket strikt definierat med ett totalt kolesterol under 200 och LDLCholesterin under 100. Sådana ideal når de flesta på våra breddegrader endast genom kolesterolsenkande läkemedel. Därför finns det ett grått område upp till 240 - detta värde anses fortfarande vara normalt.
ChroniquesDuVasteMonde: Hur påverkas kolesterol verkligen?
Prof. Bamberger: Mycket grovt uppdelat: 70 procent av dem är genetiskt bestämda; men på 15 procent kan det påverkas av kost och 15 procent av träning.
ChroniquesDuVasteMonde: Vad rekommenderar du till någon som har förhöjda värden eller åtminstone kommer nära gränserna?
Professor Bamberger: Vi vet, särskilt när det gäller magfett, att träning ger mycket. Och inte bara när det gäller smältningen av magfettet utan också när det gäller ämnesomsättningen. Även om någon inte tappar ett gram fett, men ändå flyttar tre gånger i veckan, sjunker hans totala risk redan med 50 procent - det är ett incitament. Så även om många inte går ner i vikt gör de mycket för deras hälsa. Nästa steg skulle vara en förändring i kosten. Utan dessa två komponenter når du inte målet att gå ner i vikt hälsosamt.
ChroniquesDuVasteMonde: Och vad betyder rörelse i detta sammanhang?
Prof. Bamberger: Minsta är tre gånger 30 minuter med lätt uthållighetsträning per vecka - jogging eller promenader, cykling, simning.Men vi vet också idag att det gör mycket mer att göra 20 minuters viktträning två gånger per vecka. Naturligtvis förbränner kroppen som har mest muskelmassa den största mängden energi - även när du sover eller gör ingenting.
ChroniquesDuVasteMonde: Hur lång tid tar det innan värdena verkligen förbättras?
Prof. Bamberger: Det är relativt snabbt. Du kan redan reducera värdena betydligt inom sex veckor. I själva verket reagerar hela hjärt- och metabolismsystemet mycket snabbare än ofta misstänks.
Prof. Dr. Med. Christoph M. Bamberger är professor i endokrinologi och ämnesomsättning. Internisten och hormoneksperten är chef för Medical Prevention Center Hamburg, som också erbjuder många förebyggande undersökningar (www.mpch.de)
