Varför frisk luft är så bra för oss nu
Trots att idén att hålla på en kopp te med musik och stearinljus verkar så mycket mer frestande än att gå ut, gör det ändå och slappna av senare! För den underbara årstiden är träning i frisk luft särskilt viktig.
Om du går ut är du mer benägna att hålla dig frisk, förhindra fettkuddar och vinterblåsa. För övrigt driver detta glädjehormonet serotonin (vår kropps eget antidepressiva medel) - utan recept och garanterar inga biverkningar. Och det finns inget läkemedel som bränner blodceller som motion i frisk luft. Efter bara 30 minuter, 31 procent mer mördare celler i blodet, som dödar bakterier, virus och cancerceller. Även om det drizzles eller snöflingor faller: Vem rör sig utanför, håller immunsystemet, ämnesomsättningen, musklerna och själen passform och vacker i balans.
Tips: Om det är riktigt frostigt, andas inte bättre genom munnen. "Det här är i allmänhet inte optimalt: det kyler slemhinnan på bronkierna och torkar ut det. När andan är det bästa, säger Hamburgs pulmonolog Christian Seevers, eftersom den kalla luften fuktas och värms upp samtidigt. Om du har svårt att andas genom näsan: Sätt bara en fleece halsduk runt din mun, det skyddar också huden från förkylningen.
Vad är viktigast för dig? Nio vintersport i checken:
snöskor
Även våra förfäder kände till detta gamla sätt att befinna sig i djup snö, nu är det "in" igen: att gå på tennisracket-stor Tretern tillåter fredlig rörelse på ensamma vägar utan att sjunka i snön. Idag är sportutrustning lika ljus som en fjäder och i en sofistikerad högteknologisk version. Vandraren belönas med tystnad, magnifik utsikt och orörda landskap.
längdskidåkning
När längdskidåkning krävs är nästan alla muskler - förutom benen och armarna och skrovet gör det hårt arbete. Cirkulationen stimuleras optimalt och kroppen absorberar mycket syre. Och i motsats till alpin skidåkning, är längdskidåkning avkopplande. Den monotona rörelsen rytmen i det dämpade snölandskapet lugnar sig ner - liknar jogging eller vandring. Det finns berättigande för vilka skidföreningar som påstår: "LLL - längdskidåkare lever längre."
Nordisk skridskoåkning
Om längdskidåkning är för tråkig, prova Nordic Skating (även känd som Nordic Cruising): i denna variant kommer hastighet under styrelserna. Du lyfter skidorna sidledes - och går där du gillar det. Återigen är 95 procent av alla muskler i funktion, speciellt insidan av låren, skinkorna och tricepsna. Så länge du inte faller, är Nordic Skating absolut mild på lederna, men genast i form av fettsmältning. Och bra för ryggen.
Tips: Det är bäst att låna ut utrustning för de första försöken. Åka skridskor är kortare än vanliga längdskidor, skorna är högre och fastare. Verkligt roligt är bara möjligt om du behärskar tekniken. En helgkurs är tillräckligt.
skridskoåkning
Håller händerna i några varv och sedan snubblar snyggt i den älskade armarna - ett datum på isbanan är lika romantiskt idag som för 30 år sedan. Till och med nybörjare är efter några Wackelminuten rimligt säkra på fötterna, de glidande rörelserna liknar inline skridskor. Och de laterala benrörelserna bildar benen på utsidan och stärker tillståndet.
skidturer
Av de preparerade sluttningarna är skidåkning enastående ensam, rent äventyr - och krävande sport. Uppstigningen med skidor på baksidan är ibland verklig dra och även för utbildad en villkorskick. Skidturer är perfekta kalorimördare, djup snöskidåkning förstärker speciellt lårmusklerna. Och där uppe är en stor belöning: att dyka ner i dalen, snurra upp pulver snö, i slalom en eller andra tallskog durchwedeln.
Tips: Endast något för erfarna skidåkare som kommer ner i berget väl i djup snö. Om du inte har mycket erfarenhet, bör du definitivt göra turer med en bergsguide och besöka en skredskurs på förhand. De speciella skidorna, under vilka skinn sträcker sig under uppstigningen, kan hyras i sportbutiker. Gå aldrig på turné utan en skräp sökanordning!
kälke
Kid stuff? Nej, kul! Om de första snöflingorna förblir, är nästa bästa backa bra. Styrning sker med händer och fötter. Vem vågar vad: Den goda gamla släden rör sig snabbare om du lutar bakåt. Och de som inte bara sänker berget, men också går upp, förbrukar snygga kalorier. Förresten är rumpan också snygg formad.
Tips: Var noga med att bära vattentäta byxor, tjocka handskar och snöskor, annars blir det inte kul. Naturligtvis finns det små kullar nästan överallt, riktigt långa kälkbackar i Harz eller i Alperna.
skidåkning
Skidåkning gynnar hela kroppen: styrka, uthållighet och samordning av olika muskelgrupper är nödvändiga för att enkelt komma nerför sluttningen.
Tips: Vänligen lägg inte ner en kallstart. De muskler och leder som används för skidåkning eller snowboarding vilar ofta resten av året. Skigymnastik passar bäst för förberedelse, eftersom det stärker de avgörande musklerna.
walking
Även en promenad i snön är stor: Den minskar stress, skyddar hjärtat, motverkar depressiva tankar, stärker kroppen, lyfter stämningen, hjälper till med viktminskning, ger en vacker hud, förbättrar sömn, stärker relationerna (gå med en vän eller flickvän ) och gör att du vill ha sex - en positiv kropps känsla och mindre stress ger mer njutning i sovrummet.
isklättring
Vill du ha spänningar? Isslingor, finnar, slangar, hjälm - utan högteknologisk utrustning, väldigt bra klättring upplevelse och tightropen nerver gör ingenting med isklättring. Det finns en speciell spark för det. Klättring är vanligtvis på isfallen. Det är bra för koncentration, samordning och styrka, men du behöver också mycket mod. Eftersom isklättring lär du dig bara när isklättring - det finns inte torra övningar här.
Tips: Om du har mycket klättring, lär du dig allt annat i en kurs. Information på www.vertical-alpin.com
