Varför motion kan ersätta smärtstillande medel

Det sticks, throbs, surrande i huvudet. Sporten är utesluten. Eller ännu mer? Enligt en studie från Universitetssjukhuset Kiel är det värt att konsekvent och regelbundet spetsa upp sportskor: migrän som går eller joggar i 30 minuter tre gånger i veckan i en måttlig takt sparar 20 till 45 procent av huvudvärkattackerna. Som en anledning misstänker forskarna en lägre spänningsnivå, uthållighetssporter är en avslappningsutbildning.

Och sport kan göra ännu mer: huvudvärk, knäsmärta, ryggproblem eller reumatism - forskare bekräftar regelbunden motion som en smärtbonus, skyddsläran har länge ansetts vara föråldrad. Enligt en studie från Medical University Hospital Heidelberg kan träning även ersätta smärtstillande medel. Enligt detta är idrottare inte mindre känsliga för smärta jämfört med icke-idrottare, men de är mer smärtstoleranta. De uppfattar smärta som mindre dominerande. Ett tillvägagångssätt som öppnar nya sätt att tänka för patienter med kronisk smärta: Sport som en terapeutisk åtgärd.

Också dr Andreas Heißel, platschef och vetenskaplig koordinator i Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Centrum för idrottsmedicin, bekräftar träningens smärtlindrande effekt: "Många av våra deltagare har mindre smärta eller är smärtfria tack vare träning, och de som inte kan minska smärta är i allmänhet bättre klara av det."

Det finns fler övningar och självhjälp för smärta i ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Smärta, släpp!" (6,80 Euro, tillgänglig i ChroniquesDuVasteMonde-butiken). Här kan du bläddra igenom tidningen.

En viktig orsak: Smärta är ofta förknippat med ökad muskelspänning. Å andra sidan kan träning hjälpa. Muskler blir mer effektiva, limmade fascia lös och slät. "Detta minskar risken för smärta och psykosociala aspekter spelar en viktig roll", förklarar Andreas Heißel.

"En ny studie visar att ens ensamhet kan leda till smärta, så att göra sport i ett lag eller övervakas av en tränare gör dubbel mening." Den avgörande faktorn är framförallt de förändrade perspektivet hos de drabbade - och inte så mycket sporten eller ökningen av styrkan. "Vi behöver en viss mängd makt, men ekvationen" mer kraft lika med mindre smärta "fungerar inte", säger idrottsforskaren, som forskar och undervisar vid universitetet i Potsdam. "Mycket effektivare är medvetenheten om att jag tar på eget ansvar och tror att jag kan ändra mitt tillstånd och sporten är sekundär".

Huruvida uthållighetssporter eller styrketräning hjälper bättre, är individuellt annorlunda. "Om du till exempel komprimerar nerverna i ryggsmärta, så borde du absolut inte jogga, vilket försvårar obehaget, å andra sidan, det hjälper vissa människor med spänning," känner Heißel från erfarenhet. Även mild sport som aqua fitness, som vanligtvis rekommenderas, ökar ibland smärta. "Nyckeln är att komma ur smärtmönstret."

För ortopediska klagomål som rygg eller knä smärta, förespråkar Andreas Heißel ett funktionellt förstärkningsprogram. Detta gynnar inte bara musklerna, utan också fascien. Det bra med det: Övningarna med din egen kroppsvikt minskar hållning och evasiva rörelser och ersätter dem med det ursprungliga eller nya smärtfria rörelsemönstret.

Viktigt är den professionella vägledningen, till exempel av en sportterapeut, som övervakar exakt exekvering och lämplig intensitet i övningarna och tar bort rädslan som drabbar många smärtpasienter. I grund och botten bör orsaken till smärta alltid avklaras av en läkare i förväg. Vid akut inflammation, skador eller överbelastning är träning inte angiven.

"Jag rekommenderar emellertid alltid att prova vad som är bra för dig och förlita dig på din egen kroppsförmåga, säger sportforskare Heißel. Om du är försiktig och måttlig kan du göra sport även med smärta. Speciellt vid kroniska klagomål kan detta vara användbart. "Grundregeln: Smärtan ska inte öka under och efter träning." För att kontrollera detta borde lider avstå från smärtstillande medel så att de faktiskt uppfattar kroppen.

Om träningsdosen är korrekt kan smärtan märkbart minskas inom sex till åtta veckor. En riktad träningspass per vecka är ofta tillräckligt. I början bör patienter avstå från sin vanliga sport och träna annorlunda än vanligt för att lämna väletablerade rörelser. I allmänhet argumenterar inte smärtlidare mot en två till tre gånger styrka eller uthållighetsträning varje vecka. Eller den dagliga moderata funktionella gymnastiken.Det är också meningsfullt att ha en repertoar av övningar som hjälper till med spänning på kontoret eller med akut smärta. "När jag aktivt möter och accepterar min smärta, säger Heißel," Jag har också förtroendet för att kunna ändra det. "

Dessa metoder hjälper

Funktionell träning

Det gör utan maskiner, tidskrävande individuella övningar och isolerade rörelser och använder sin egen kropp som en träningsenhet. De naturliga rörelserna och balansövningarna förstärker hela kroppens muskler.

fascian Fitness

Stretching övningar, mjuka hopp eller självmassage med Pilates rulle eller Blackroll, en fast skumrulle, lossar bindning och härdning av bindväven.

yoga

Den holistiska träningen stärker kropp och själ, skapar inre balans, minskar stresshormon och har ett positivt inflytande på hjärnan och nervsystemet.

Progressiv muskelavslappning

Om sporten är otänkbar på grund av svår smärta, kommer den här enkla avkopplingsmetoden att hjälpa dig: Stäng dina ögon när du är länd, spänna all kropps muskelgrupper i följd i fem sekunder och slappna av i tio sekunder. Slutligen slappna av i några minuter och uppfattar medvetet alla muskelgrupper igen.

Första hjälpen övningar för ryggont

Läs också

Livsmedel som kan förbättra cirkulationen i benen (April 2024).