När ska jag lägga mig?
Sömn spelar en viktig roll i vårt humör, tänkande och välbefinnande. Men hur vet vi när vi ska lägga oss?
Med en enkel tumregel kan du ta reda på den optimala tiden - så att vi känner oss vilade och uppdaterade nästa morgon. Hon blev tänkt av sömnsexperten Michael Breus
, "Den genomsnittliga sömncykeln varar i 90 minuter, och den genomsnittliga personen går igenom fem sådana cykler per natt," sa han till Yahoo Health.
Detta betyder att de flesta behöver cirka 7,5 timmars sömn per natt. Den utbredda åtta timmars regel som Breus tycker är fel. Rätt liggetid tar vi reda på genom att beräkna tillbaka från vår återhämtningstid 7,5 timmar: Om larmet ringer klockan sju på morgonen, bör vi stänga av lamporna senast 23.30.
Genom att tillämpa denna regel i tio dagar åt gången, säger Breus, blir vår kropp van vid detta sömnmönster, så vi vaknar några minuter innan väckarklockan. För att kunna förlita sig på sin egen dag- och nattrytm är det dock avgörande att gå sömn samtidigt och stå upp. "Att sova på helgerna stör vår rytm - vi vill gå i säng senare och vakna upp senare," säger Breus. Den typiska utmattningen på måndag morgon kallar han "social jetlag".
Tumregeln är allt bra och bra, men tänk om jag inte kan somna klockan 23? Detta är inte heller ett problem för Breus: "Om du alltid står upp klockan 6:30 kommer din kropp att anpassas," lovar han. För att snabbt somna, rekommenderar han att ställa in ett larm på kvällen - en halvtimme innan den planerade sänggåendet. Så det finns tillräckligt med tid för att bli redo för sängen.
På morgonen ska vi så snart som möjligt låta solen skina i ansiktet (eller åtminstone dagsljus, när molnen är tjockare igen). Det behöver inte bara vara tidningsläsningen på balkongen: att titta på kaffe eller te från fönstret hjälper också. Eftersom solljuset justerar vår interna klocka, som styr våra sov- och vakningsfaser. Så kanske kan vi ge larmet snart.
