Vilken ordentlig andning kan göra
Plötsligt finns det bara smärta. I ryggen, på nacken, i axlarna. Samtidigt sträckte jag bara och lolled i stor utsträckning. Och - liksom de övriga tio kvinnorna i andningsbanan - med lugna flytande rörelser låter luften med en "Huuuh" ur munnen flöda. "Sitt ner på pallarna", berättar vår lärare Helga Dzuck-Böcker, "så snart du känner dina ben i dina skinkor, skinker bältet något framåt, och kroppen räknar upp sig själv." Rätt. Luften strömmar automatiskt in i underlivet, bröstkorgsområdet breddas. Känns bra. Men spänningen i ryggen är fortfarande där, lika intensiv som annars knappast. Att vara medveten om andan gör dig känslig för mentala och fysiska processer som vi ofta inte känner till i vardagen, säger andningsläraren. Tränar vi inte andas? Det är rätt: nyfödda tar i luften cirka 50 gånger i minuten, barn upp till 35 gånger och vuxna minst 15 gånger och mer. Gör mer än 20 000 andetag en dag, så att vi kan ladda minst 10000 liter luft och därmed energi. Och detta händer som hjärtslag utan vårt medvetna ingripande, även när du sover eller under generell anestesi. Inandning - andas ut - vila. Så här går den naturliga andningsrytmen. När du andas in, bukar din mage utåt, flankerna breddas och när du andas ut, kolliderar de försiktigt igen. Som en våg strömmar luften obehindrat genom hela kroppen.
Rätt andning går förlorad över tiden
Babies andas utan att någonsin ha övat det. Men när du växer upp, blir din tillgång till naturlig andning gradvis förlorad. Anledningen: Andning ger oss inte bara luft. Det reagerar också direkt på erfarenheter och känslor och lagrar allt som händer med oss. Och till och med det normala vardagen idag har så hög hastighet, ofta så mycket rush och stress, att vi ofrivilligt slutar andas eller grunda andning. Erfarna respiratoriska lärare och terapeuter känner igen snabbt hur en person känner just nu - genom att andas. Det indikerar om någon är spänd eller avslappnad, internt nära eller långt.
Till exempel, de som har upplevt mycket ångest tenderar att hålla andan och andas högt i bröstet istället för i buken. Också trycket att utföra, stress, tätt klädsel, en ständigt dras mage eller sitter i timmar framför datorn påverkar andningen: Det blir platt, snabbt, oregelbundet. Bra det är inte det: När den inandade luften bara når bröstet, är huvudmuskeln, membranet, hela tiden underutmanad. Normalt kontraherar kontrakterna rytmiskt och kraftigt så att lungorna kan uttömma sin volym. Samtidigt masserar membranet de inre organen genom sina rörelser och stimulerar därmed blodcirkulationen. Om allt annat misslyckas, svarar organismen. Du tröttnar snabbare, sover sämre, blir mer benägen för ryggsmärta eller migrän. Och sist men inte minst, rösten lider: många kommer till andning och vokal terapi, eftersom de är ständigt hes.
Hur andas du ordentligt? Det är bäst att andas både i bröstet och i buken. Då är alla andningsorganen lika involverade och lungorna är optimalt ventilerade. Effekten: Andningen strömmar fritt, vi mår bra, tycker tydligare, har gott humör, är friskare och effektivare. Jag vill andas fritt i andningsbanan. Kom och låt andan och vänta tills den återvänder av sig själv. Gör ingenting. Inte så lätt att genomföra den här kärnan i doktrinen om "Andningsandret" efter Ilse Middendorf. Så fort jag släpper in, hamnar han ur rytmen. Jag andas in snabbare än ute, i bröstet ovanför luftstocken. Ofrivilligt kommer påminnelser: det var ofta så när jag var upphetsad eller borde tala i större rundor. Då sprang min andning tunna och min röst lät hög och kramas.
"Andningsandret" är inte en teknik. Det handlar om att uppleva det normalt omedvetna, ofrivilliga andetaget, känna det utan att vilja förändra det. Speciellt vilarfasen efter utandningen - den verkliga hemligheten vid andning - förekommer inte hos de flesta. "Om vi kan tillåta andan igen, kommer det mentala och fysiska balansen att återvända," säger Helga Dzuck-Böcker. Så jag släppte ut luften och lade min hand mellan revben och navelknappen. Känner hur bukväggen lyfter och sänker sig i den så kallade tidvattenandningen. De rytmiska rörelserna har en avkopplande effekt. Gilla att sitta vid havet och titta på vågorna. Det blir tyst och fridfullt i mig. Övningar var redan kända i antika Kina, Egypten och Indien för att få lugn och flödande andning och därmed harmoni med sig själv och miljön. Andning betraktades som en gateway till själen och en kunglig väg till medvetandet.I början av förra seklet - långt före österländska läror som Qi Gong eller Yoga boomed i Europa - upptäcktes också denna helande effekt av andan i Tyskland. Framför allt har Ilse Middendorfs doktrin om "andningsandningen" blivit populär.
Rätt andning tar också tillbaka mentalbalansen
Att släppa, vänta, ta vila: Många har glömt det här, andas och vardagen. Ett liv med hög hastighet och känslan av att behöva göra mer och mer under kortare tidsperioder stifter andan. "Speciellt i företag växer trycket enormt", säger Veronika Langguth, andningsterapeut och kommunikationstrainer från Lohmar nära Köln. I sina seminarier lär hon chefer och chefer hur de kan använda andning för att få mer vila i sitt ansträngande jobb. Typiska för aktiva, prestationsinriktade "doers": De drar luften kraftigt och pressar ut igen. "Många undertrycker impulser som gäspning, sucking, groaning och sträckning, eftersom de är rynkade i det så kallade bra samhället", säger Langguth. För dåligt - gyck och lolling, till exempel, slappna av, gör andan bra - och då kan du fokusera på konversationen eller på hans arbete igen bättre. Om du vill andas ordentligt igen behöver du tålamod. För det som har skämt in i åratal kan sällan korrigeras från ett ögonblick till det andra. Men alla kan lära sig - när som helst, mitt i vardagen. Det tar ingen extra tid, inga möten, för att få andan medvetna. Det räcker med att gå in mellan ett ögonblick: Hur är det till exempel när jag lägger en bok ovanpå hyllan? Håller jag andan, eller andas jag in ofrivilligt när revbenen lyfter och därigenom stöder rörelsen? Om du placerar din andra hand på ryggen eller på sidan av njurområdet känner du omedelbart skillnaden.
"Vad kände du, hur mår du nu?", Vill Helga Dzuck-Böcker veta i slutet av klassen. I mitt sinne har ett hus med många rum skapats, där frisk luft strömmar från alla håll. Min rygg känns starkare, som om den bakom sig är en osynlig kudde som stöder honom och som han kan hålla fast vid. Smärtan är borta Och var kom den slackness jag kom med från? Jag känner mig uppdaterad, som efter en lång sömn. Klarvaken. Och på något sätt hemma i min kropp. Andning hjälper.
Ilse Middendorf: "Hastighet är inte allt"
Grundaren av den här doktrinen, Ilse Middendorf, förklarar hur "andningspassan" också hjälper oss i våra arbetsliv
ChroniquesDuVasteMonde KVINNAN: Hur lång tid tar det att lära sig "Andnings andning"?
Ilse Midendorf: Vissa behöver några timmar, andra år. Nykomlingar säger: "Stretch your hands." Då inser de att de inhalerar ofrivilligt med sträckningsrörelsen och andas ut på frisläppandet. Det är andan som står på spel. När jag samlar mig till en punkt i min kropp, uppfattar jag att jag andas ...
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: och låt andan komma som du kallar det.
Ilse Midendorf: Ja. När jag väntar på att andan ska komma själv har den en originalkraft. Sedan gör han mig inuti. Och ur denna storhet uppstår utandningen, sedan resten.
ChroniquesDuVasteMonde KVINNA: Varför är vila efter utandning viktigt?
Ilse Midendorf: I den här fasen släppte jag, jag släpper ut något och lämnar något större. Vissa säger Gud, andra Buddha, för mig är det det orättvisa. Det här är kreativa stunder där jag kan få något: självförtroende, livets glädje, inspiration, självförtroende.
ChroniquesDuVasteMonde Kvinnan: Idag handlar det dock om att inte låta.
Ilse Midendorf: Innan vi gör något borde vi veta vad vi verkligen vill ha och var våra gränser är. Andan hjälper. När de tre enheterna Inhale, Exhale, Rest är balanserade i sin kvalitet och i sin tid uppstår en rytm som lugnar och upprätthåller mig. Andetaget skapar en balans i mig. Därför kommer jag till lösningar och nya idéer.
ChroniquesDuVasteMonde KVINNAN: Varför har företag ännu inte upptäckt "Andnings andning"?
Ilse Midendorf: Eftersom man fortfarande tror att det bara beror på snabbtänkande och hög arbetshastighet. Och eftersom alla är rädda: Om jag tillåter mer av min inåtvända sida, saknar jag biten, och jag är inte så framgångsrik längre.
ChroniquesDuVasteMonde Kvinnan: Är inte denna rädsla motiverad?
Ilse Midendorf: Det motsatta är fallet: de skulle bli mer suveräna, ha mindre stress och bättre livskvalitet - och kan till och med bli mer framgångsrika. Mitt eget liv var fullt av arbete, och jag tjänade också mycket pengar utan att fråga eller kämpa för det. Saker kom precis till mig, som andan.
Andetaget är livets tema för Ilse Middendorf. Så tidigt som på 1920-talet började den utbildade gymnasten utveckla hennes "andningsdräkt" - och blev världsberömd för henne.År 1965 grundade hon sitt eget institut i Berlin och lärde sig som professor vid University of Music and Performing Arts. I en ålder av 96 år gav hon föreläsningar, kurser och undersökte andetag. Ilse Middendorf dog i maj 2009.
Övningar att försöka: rätt andning
Vinn bred Klämda händer bakom huvudet, rör armbågarna lite bakåt och låt dem springa framåt igen.
Fyll utrymme När du andas in sträcker du armarna diagonalt uppåt. När utandning händer ner, böj sedan överkroppen.
Stimulera andan Stå fast på marken med båda fötterna. Vapen och händer svänger växelvis vänster och höger.
Känn rörelsen Placera höger hand på de övre revbenen under vänster krageben. Efter ett tag byt händer och sidor.
Det är bra för andan
sång: Det gör inte bara dig bra, den stöder också den naturliga andningsrytmen. Trevlig bieffekt: Rösten är fylligare och mer hållbar.
skratt: En av de bästa ofrivilliga andning och vokalövningar. Kopplar av och håller membranet elastiskt. Gungning, sucking: Den djupa inandningen och långsam utandning ger spänning och ger blodet ytterligare syre.
Sport: Uthållighetssporter som vandring, jogging, cykling, simning eller inlines åka djup andning.
Förarstol: När du sitter, låt huvudet och överkroppen hänga mellan dina lår - detta säkerställer en djup avkoppling och lugnar andan. Andningsrytmen kommer, särskilt i stress, tillbaka i balans.
Rätt andning: Mer information
Prof. Ilse Middendorf, Institut för andningsandret, Viktoria-Luise-Platz 9, 10777 Berlin, Tel. 030/213 69 52, www.erfahrbarer-atem.de (även adresser till respiratorisk terapi) Helga Dzuck- Böcker, Andningsterapeut till Middendorf, Kottwitzstraße 44, 20253 Hamburg, Tel. 040/422 96 82 Veronika Langguth, AWK Centrum för kroppsmedveten kommunikation och personlighetsutveckling, Scheider Straße 19, 53797 Lohmar (nära Köln), tfn 022 05/90 92 02 , www.v-langguth.de Respiratorisk terapeut (inn) s: BEAM Professional Association of Respiratory Therapists / Pedagogues of the Experied Breath enligt prof. Ilse Middendorf e. V., www.atem-beam.de
Att läsa mer: Ilse Middendorf:? Andnings andning?. En andnings lektion med två CD-skivor, 30 Euro, Junfermann Doris Iding: "Den helande kraften av medveten andning", 8,90 euro, Knaur Verlag Hiltrud Lodes, "andas rätt?", 6,90 euro, Goldmann Verlag
