Upprätt genom livet
Jag är en sköldpadda typ, det är omedelbart klart. Även om jag inte har en tjock tank, vilket inte skulle vara dåligt i vardagen. Men mitt huvud, som liknar de primitiva reptilerna, avancerade, nacken kort och kinkig. Och ju längre jag sitter framför min dator, desto högre axlar ligger i mina örons riktning, som om mitt huvud var på väg att försvinna mitt emellan, retrera under en imaginär sköld. Även utan skärm exponeras jag omedelbart som en skrivbordstol, som någon som ibland inte vet vart huvudet är.
"Look @ yourself" är namnet på seminariet. Och vi gör, tio kvinnor i olika åldrar, på denna lördagsmorgon i Zürich. Titta noga på varandra, utan ondskan eller upphöjt pekfinger, så värdefri och tolerant som möjligt. Rolig känsla av att se de främmande ögonen på främlingar som vandrar över sina egna kroppar. Inte en blick, men intensiv, exakt studie och beskattning. Oavsett om rygg rygg, ihålig rygg eller O-ben är allt är registrerat. Och sedan är det fortfarande bilder tagna, i profil. Profilen är inte bara min starka sida.
Inställning är en växelverkan mellan och inomhus
Det handlar om hållning och att vi ofta har ont när det är dåligt. Och det handlar om kroppsspråk, om karisma, om vad vi avslöjar om oss i de kända sju sekunderna som räknar med första intrycket. Till insidan och utsidan och hur de påverkar varandra, de magiska krafterna i denna interaktion.
"Utseende och strålning är direkt kopplade till kroppsställningen, och en anatomiskt korrekt hållning gör oss omedelbart mer attraktiva och yngre", säger Claudia Larsen när hon trycker på utlösaren på kameran. Den 46-årige fotografen och multimediakunsten känner inte bara det genom linsen. Under en lång tid har hon jobbat tillsammans med sin man, doktorn. Christian Larsen, 52, med anatomi, fysiskt uttryck, äkthet och estetik.
Spiral dynamik är namnet på konceptet, som rörelseforskaren väsentligt har hjälpt till att utveckla, en anatomiskt baserad 3-D-manual för kroppen. Vem styr dem, så Larsen, förhindrar för tidigt slitage och smärta. Tyvärr är de flesta så obekanta med det som med bruksanvisningen till deras DVD-spelare.
Nästan alla är medvetna om att alla rörelser i vår kropp spirer, aldrig bara rakt fram och bakåt, men alltid åtföljd av en vridning. Och att förutsättningen för samordning av rörelsen är en tredimensionell dynamisk jämvikt som redan störs av små avvikelser. Om bara tre av de 200 paren muskler som styr våra rörelser är "out of time" på grund av fel hållning, löper hela systemet inte längre. Även den minsta spänningen kan leda till att vissa muskler ständigt är spända, spända, smärtsamma, andra används sällan, förkortning, vilket begränsar rörelsen. Och försvaga din personliga karisma.
Det blir snart klart varför min nacke är så ofta spänd, min rygg och huvudvärk efter att ha spenderat timmar sitter i samma position. Det förklarar också den plana kurvan som Uschi Bautzmann från Kieser Training i Hamburg-Eimsbüttel tryckte in i min hand efter ett test av mina djupa nackmuskler: "Vid mätning är läsningen fortfarande bra, säger fysioterapeuten. "Men när man böjer är musklerna lika maktfria som 70-åringar." Det är tufft! I teknisk jargong betyder det helt enkelt muskelsvaghet och dysbalans.
Extra träning för ryggmärgs muskler
För att kompensera måste de djupa ryggmassa musklerna utbildas specifikt. Framför allt måste jag lära mig hur man rör sig anatomiskt korrekt, säger Christian Larsen i allt jag gör, "Att arbeta på datorn ska inte vara en ursäkt för krökta axlar, det är mer en utmaning att spendera flera timmar om dagen på datorn Koordinera axlarna till jobbet. "
Så: "Arbeta @ själv". Det är namnet på Larsens koncept. Erkänna beskurna ohälsosamma rörelsemönster och omprogrammera dem till anatomiskt korrekta, friska. I nacke och axelområde inte så svårt. Misstag kan tydligt ses och korrigeras här. Och så snart nacken inte längre är komprimerad kan syre-, blod- och nervinformationen flyta obehindrat igen, hela kroppen fördelar.
Därför är grundpositionen: längd ryggraden, öppna bröstet, slappna av magen, höja huvudet, nacken är lång och öppen, hakan och nacken bildar en rät vinkel, öronen och vertexen är vinkelräta ovanför stammen, kronan till toppen, hakan nedåt Rulla axelskarven bakåt och i bredden - inte tillsammans! - Dra, axelbladet vilar avslappnat och brett på baksidan, kragebenen är horisontella och i linje med marken. Detta är den anatomiskt korrekta och hälsosamma hållningen. Och det ser bäst ut! Perfekt upprätt, avslappnad, elegant, stolt, ansiktshud naturlig stramad. Återigen klickar kameran, igen i profilen. Skillnader blir synliga.
"Det är trevligt att hålla sin attityd", säger Claudia Larsen."Ett upphöjt huvud, en upprätt gång och avslappnade axlar - dessa tre saker är nycklarna till en positiv karisma." Och självklart har hon också något att göra med öppenhet och självförtroende. Om insidan och utsidan inte håller med, blir motsägelserna i vår attityd synliga. Även om vi försöker vägrar vår kropp att lura oss själva och andra, det ligger aldrig, det är äkta.
Men i stället för att hänga våra axlar tyvärr och kollapsa under en imaginär börda, kan vi medvetet ta emot utmaningarna i livet, stå upprätt, andas djupt och kraftfullt. "Om du gillar det är det trevligt också," säger personliga tränare Regina Först. "Den starka karisma som man längtar efter kommer då naturligt."
Korrigeringen av dåliga hållningar ger ett nytt självförtroende
Ställning och psyke påverkar varandra ömsesidigt. Attityden vi tar mot oss själva och livet återspeglas också i våra rörelser, vår ställning, vår uppriktighet. Det är därför värt att byta gamla rörelser, integrera nya i vardagen, att hårtorka, vid skrivbordet, medan du kör bil. Korrigeringen av dåliga hållningar kan ge oss en aldrig tidigare skådad uppriktighet. Nytt självförtroende, större frihet, en rörelsesradie trodde aldrig möjligt. "När vi upplever den medfödda motorintelligensen som finns i våra kroppar blir vi mer levande", säger Christian Larsen. "Och inristningen av insidan skapar skönhet."
Vi tror på det. Det nya utseendet på vår kropp, som seminariet öppnat för oss, visar dess effekt. Även nu. Vi växte den dagen, lite åtminstone. Ha åtminstone en uppfattning om hur det känns att vara avslappnad och harmonisk. Fortfarande lite stel, men medvetet upprätt gör vi oss hemma. Sköldpaddan lyfter sitt huvud i vinden och gör nacken lång.
Att läsa vidare och se: Christian Larsen och Bea Miescher: "Upprepa halsen" och "Stark axlar", Trias, 64 sidor med DVD, 29,95 euro Christian och Claudia Larsen: "Analysera och förbättra ställning: Se @ dig själv - jobb @ själv", Trias, 144 sidor, 24.95 euro Christian och Claudia Larsen: "Attraktivt utseende genom korrekt hållning", Trias, 128 sidor, 17,95 euro Information och adresser av utbildade spiraldynamiska terapeuter på www.spiraldynamik.com
Det är trevligt som håller sin hållning: fem övningar
Slappna av axeln: När du sitter, dra en Theraband (finns i sportbutiker, info: www.thera-band.de) diagonalt över magen och bröstet från botten över höger axel och fixa båda ändarna med skinkorna så att bandet är jämnt spänt. Vid inandning, rör scapula mot ligamentets dragning som på en spiralbana mot framsidan, uppåt i nosens riktning. Med utandningen sänker scapula långsamt back-to-bottom-out. Ribbenburet förblir upprätt, lägg inte på axlarna. Träna motsatt sida, varje dag i fem minuter. Axlarna återfår sin naturliga bredd och lär sig att släppa medvetet.
Få smidighet: Rita en liggande åtta i handflatan. Ställ upp och sitta rakt på en pall, nacken är lång. Håll handen framför ansiktet så att näsens spets pekar mot mitten av de åtta. Flytta sedan huvudet så att nosspetsen, som börjar till vänster, spårar åtta. Alla som utövar denna flytande rörelse i tre till fem minuter dagligen mobiliserar huvudfogarna i alla riktningar och slappnar av de djupa nackmusklerna. Med tiden kan du göra övningen däremellan - även utan den målade åtta i handflatan.
Stärka nacken: I böjd ställning, böj benen, luta lite bäckenet så att korset vilar väl. Inhale och sakta sänka ner nacken tills den är lång och avslappnad. Tryck ut toppen i förlängningen av ryggraden. Med utandning lyfter huvudet några tum och sänker hakan mot bröstbenet. Ta av huvudet och lägg medvetet nacken igen nästa gång du andas in. 10 till 20 repetitioner dagligen, helst på morgonen innan du går upp. Detta stärker och aktiverar de djupa nackmusklerna.
Gratis axel: Placera bekvämt och upprätt, med vänster hand att nå från toppen till hörnet av höger axelblad. Måla en åtta i luften med höger arm till höger om din kropp. Börja på framsidan inuti. Förflyttningen sker endast i axelledet, axelbladet förblir lugnt under fingertopparna. Öva den vänstra axeln på samma sätt. Tre minuter om dagen främjar flexibilitet.
Öppen hals: Lägg på ryggen, lägg upp dina ben i en vinkel. Nacken är ihålig, hakan sträcker sig något mot taket. Genom att inandas medvetet slappna av nackmusklerna sjunker hakan ner, huvudet rör sig i en liten stigning. Rotationsaxlarna går genom huvudet från ett öra till det andra. När inandning hakan till taket, kommer utandning huvudet tillbaka till avslappnad position.Denna mjuka gungningsrörelse, dagligen i två till fem minuter, slappar av de djupa nackmusklerna och förhindrar spänningshuvudvärk.
här: alla övningar som PDF
