Tree yoga - för mer inre fred
Tree Yoga, dessa är mjuka övningar från Kundalini Yoga, en dynamisk yogaform som kombinerar rörelse och andetag. De körs under ett träd. Konceptet har utvecklats av Hamburg Kundalini Yoga läraren Satya Singh Wester och hans kollega och träd expert Fred Hageneder. Din idé: Varje träd har en viss energi, till vilken specifika yogaövningar passar. För vår yoga uppsättning passar bäst för oförstörbar tall, en träningsprocess som ger energi och mod att göra!
Du behöver det här: Börja med att välja "trädet" där du vill göra yogaövningarna. Du behöver inte nödvändigtvis stå precis under den, du kan också träna inom trädets syn. Bra är en plats i närheten - för efterföljande meditation. Med en tunn extra fleecejacka håller du dig trevlig och varm, och med en klocka eller en mobiltelefon med larmfunktion, glöm inte tiden.
Bra att veta: Tillåt cirka 30 till 40 minuter för Tree Yoga-serien. Totalt finns det sex olika övningar och en meditation. Andas alltid in och ut ur näsan. Ur ett yogiskt perspektiv är detta viktigt för energiutbytet i kroppen. Om du vill göra övningarna med dina ögon stängda, fokusera på punkten mellan dina pannor. Detta hjälper till mot yrsel och skärper uppfattningen.
Warm-up: För att värma upp, gå till ditt träd, de sista 3 minuterna tyst lite snabbare. Kom? Gör sedan med alla dina sinnen: titta på eller röra på trädet, stäng dina ögon och ta några djupa andetag. Se upp för ljud och dofter runt dig. Slutligen, föreställ dig själv hip hip. Beskriv stora cirklar med sträckta armar - cirkel framåt 15 gånger och tillbaka 15 gånger, totalt ca 3 minuter.
Övning 1 - för ansikte och axlar
Slappnar av ansiktet och främjar lymfatisk cirkulation, mobiliserar och perfuser axelområdet
Lägg höftbredd neråt. Sätt dina händer på dina höfter, med fingertopparna som pekar framåt. Inandning, håll andan och blås dina kinder, flytta axlarna upp och ner några gånger. Andas sedan igen, slappna av kindar och axlar. Och upprepa övningen. I 1 minut.
Övning 2 - för lungorna
Stärker axlar, överarmar och lungor. Speciellt vid inandning sträcker sig lungorna och bröstet brett
Stå höftbredd och ta armbågarna till axelhöjd framför överkroppen. Med dina underarmar böjda upprätt och dina händer knutna i nävar (tummen är inuti, fingrarna omger det).
Inhale och ta med dina armbågar i en flytande rörelse tills underarmarna är parallella med golvet. Andas och ta med dina underarmar till startpositionen. Håll alltid axelbältet avslappnat. Drag ned axelklingorna och till varandra. För totalt 1 till 3 minuter.
Övning 3 - för höfter och ben
Mobiliserar och sträcker höft- och benspännen - och stärker kampens ande
Sprid fötterna något längre än höftbredden. Vinkla dina underarmar parallellt med golvet och låt händerna hänga lös. Ringa med dina höfter. Cirklar framåt när andas in, andas utåt. Problem med de intervertebrala skivorna? Dela sedan den cirkulära rörelsen i små enskilda rörelser. I 2 minuter.
Övning 4 - för cirkulationen
Stimulerar cirkulationen, stärker lungorna
Fötterna är höftbredd. Ta upp överarmarna rakt upp över huvudet. Fingrarna till det så kallade "Venus greppet" är ordentligt sammankopplade - medan den vänstra tummen är över högra tummen är den högra lilla fingeren utanför. Spänn nu bekkenbotten, andas in (bröstet stiger) och dra armarna upp och tillbaka. När du andas ut, böj din överkropp och armar framåt mot golvet, så smidigt som möjligt. I 4 minuter.
Övning 5 - för ben och rygg
Lättnar och slappnar av blockeringar i ben och rygg
Mantra "Har" står för "Gudomliga" och bör stimulera reflexpunkter i gommen, vilket i sin tur bör ge mer energi och självförtroende. Ställ axelbredd. Lägg armarna rakt över huvudet, vika fingrarna i varandra, vrid palmerna uppåt. Nu, utan att lyfta fötterna, skaka benen, långsamt, då mer och mer intensiv. I 1 minut. Skaka sedan hela kroppen hela tiden i 2 minuter. Den som vill prata i sista minuten enligt mantra "Har". Samtidigt som man försöker rulla R - med spetsen på tungan på gommen.
Övning 6 - för koncentration
Stärker nervsystemet, ger klarhet och koncentration Skytten, utgångspunkten för denna övning, bör vara den bästa hållningen att möta och modigt driva ett mål.Stavelserna av mantraerna "Sa Ta Na Ma", som kan följa med rörelsens fyra delar, står för livets krets: födelse, liv, död och ny början.
Skytten: Fortsätt att sticka ut som höftbredd. Vinkla högerfot 45 grader mot sidan och flytta vikten till framfoten, högerbenet sträcker sig, höfterna och benen är i linje. Lyft nu din högra arm framåt, håll fingrarna i en knytnäve (tummen upp) - som om du höll en båge. Koppla sedan din vänstra hand i en knytnäta, ta upp den och dra den till axeln - som om du kramade bågstången. Armbågen ligger i axelhöjd. Det högra knäet böjer något, knäet ligger över hälen.
Börja nu med följande fyra delar rörelse cykel: 6a Några böj det högra knäet (överskrid inte tånspetsen), sjung högt "Sa" eller bara tänk och med upprätt överkroppen fram och tillbaka. Återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen med stavelsen "Ta", återgå till startpositionen och fortsätt med stavelserna "Na" och "Ma" också.
6b Nu ta händerna rakt över huvudet och för varje stavelse av mantra "Sa Ta Na Ma" fram och tillbaka, fortsätter överkroppen rakt. Att klappa på varje stavelse en gång i händerna.
6c De utsträckta armarna tar fram överkroppen, parallellt med marken. Till stavelsen "Sa" uppväger, klappa händerna, väga tillbaka. Överkroppen förblir rak. Fortsätt med nästa stavelse.
6d Matcha händerna bakom överkroppen. Fram och tillbaka med varje stavelse av mantra "Sa Ta Na Ma", överkroppen förblir rak. Att klappa på varje stavelse bakom överkroppen i händerna.
Börja igen med del 6a. Förflyttningscykeln upprepas i 5 minuter. Byt sedan benpositionen och upprepa övningen i 5 minuter. Hela sekvensen, fokusera på en punkt, som käften. Därefter har du kommit fram till slutet av yogaövningarna. Innan du mediterar, slappna av medan du står eller sitter. Lyssna på vindens ljud, knarkande av grenarna och tystnaden som omger allt. Så länge du vill - oavsett om det är 1 eller 10 minuter lång.
Övning 7 - Slutlig meditation
Förtydliga tankarna - meditationen i slutet
Sitt i en enkel, upprätt hållning, på en bänk eller på golvet. Ta vänster underarm vertikalt framför bröstet (handen är några inches under hakan). Vinkel vänster hand med handflatan uppåt och fingrarna till vänster. Nå nås med vänster med höger hand och täck ytterkanten till vänster. Andas lång och djupt in i buken. Håll ögonen öppna öppna hela tiden. Så att tanken karusellen blir lite tyst kan du tyst sjunga mantra "Sa Ta Na Ma" (melodin finns på internet på www.satyasingh.com/baumyoga). Minst 3 minuter. I slutändan, sitta still, stäng dina ögon och bara må bra.
