Träna bättre med Ayurveda
Hennes fitness typ: Vata
Obs! Du vet inte din Ayurveda-fitness typ än? Gör sedan snabbt Ayurveda-testet
Vata kvinnor har något av gazeller. Är smidig, smidig, alltid på språng. Om du har mycket Vata i ditt blod, är du garanterad att vara nöjd med ballett eller dansprogram. Långdistanslöpning, gymnastik eller bordtennis är i din natur. Bekväm vandring ganska mindre. Styrkorna i Vata-konstitutionen, nämligen flexibilitet och känslig statur, löper dock risken för överbelastning av leder, senor och muskler.
Fitnessformeln från Ayurveda: Som Vata-kvinna behöver du övningar som främjar styrka, lugn och uthållighet. Detta kommer att skapa grunden för din naturliga flexibilitet och smidighet. Du kompenserar också för hopp och känslighet för skada. I termer av styrka är Theraband idealisk. Med det elastiska latexbandet för hemmet kan de stora musklerna stärkas.
Som en uthållighetsport för Vata natur är simning ett bra alternativ. Det tränar hjärtat och cirkulationen mycket försiktigt. Uppdrift håller kroppen i upphängning, vilket lindrar leder, senor och ryggrad. Dessutom ger bromsvattnets motstånd svaga och effektiva rörelser. Om du inte gillar att simma alls, kan du lika enkelt springa, cykla eller gå. Det enda villkoret: Utbildningen ska vara tyst och kraftfull i lågbelastningsområdet (hur man hittar din optimala Ayurvedapuls, läs här).
För regenerering efter sport - men också mellan dem för vardagen - en Vata-andningsövning rekommenderas, vilket sänker hjärtfrekvensen och minskar stresshormonerna.
Övningarna med Theraband
Så här fungerar det: Bygg upp positionerna exakt och långsamt. Theraband övningar bör alltid hålla bandet under spänning. Om du hittar för mycket repetition i början, börja med mindre, eller välj ett band med mindre dragkraft. Theraband finns i sportbutiker i olika styrkor (ca 8 till 15 euro, beroende på dragkraft och längd). Viktigt: Värm upp i två minuter före övningarna genom att hoppa på plats med Theraband som hoppa rep.
Benlift för ben, rumpa och rygg: Vik bandet runt fötterna axelvidd och knut. Lägg på din mage, lägg huvudet på dina händer. Dra åt skinkor, rygg och ben och lyft sedan benen något. Långsamt höja dina ben så högt som möjligt. Sänk igen, men sluta inte. 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
Hippush för lår och ben: Lägg på din rygg, lägg fötterna platt på golvet. Ta Theraband två gånger och lägg den över dina höfter, ta tag i båda händerna och tryck ner på golvet. Lyft sedan bäckenet något. Lyft vidare, så högt som möjligt, sakta sakta ner igen, men ta inte längre av. 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
Bakväggen för rygg och mage: Sammanfoga bandets axelbredd. Ta tag i slut med båda händerna, nära fötterna. Höj armarna över huvudet, böj knäna djupt, skjut din rumpa bakåt. Viktstöd på klackarna. Slå långsamt överkroppen till vänster, tillbaka till centrum igen. 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner, sedan utan avbrott till andra sidan.
Axelspark för axlar och armar: Hip bredd på Theraband, knä något böjd. Räta rakt, ta slut på bandet med båda händerna. Sätt axlarna bakåt och nedåt. Långsamt höja båda armarna till bröstkorgsnivå och sänk sedan igen. 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
Aqua-programmet
Så här fungerar det: Simma med den teknik som passar dig bäst (nybörjare är enklaste att göra med bröstslag, viktigt: ligga så platt som möjligt i vattnet och bara glida rakt.) Huvudet ser bara andas ut.
Om du inte simmar i 25 minuter i början, eftersom du slutar ånga efter 15 minuter är det bäst att simma 2 x 12 minuter med 1 till 2 minuters mellanrum. Den uppfattade ansträngningen vid simning bör vara ca 6 på en personlig skala från 1 till 10.
Andningsövningen
Lugnar och slappnar av efter sport och främjar regenerering. Så här fungerar det: Denna övning görs bäst under sittande. Ansikts-, nacke- och axelbandet är avslappnat. Sinnet är lugnt, men vaken. Upprepa vid behov tills känslan av aktiv vila har avgjort. Ta djupt andetag genom din näsa (mage ut) och räkn dig långsamt till tre eller fyra. Andas ut genom näsan (mage i), räknas till sex eller åtta (utandningen ska vara dubbelt så lång som inspirationsfasen).
