Tre yoga övningar för hemmet
Tånivån
Stärker fot- och benmusklerna, förbättrar koordination och balans.
Fötterna nära varandra, överkroppen upprätt, armarna höger och vänster om höfterna. Spänn buk- och gluteal musklerna något och lyfta fötterna in i balken genom att inandas. Håller armarna öppna mer än axelbredd och leder dem framåt. Sänk ner axlarna och gör bröstet brett. Långa för några andetag, sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Variation: På balenivå, se upp till himlen eller stäng båda ögonen.
Trädet
Stärker stabiliteten och lugnar sinnet.
Stående upprätt, fötter höft, armar bredvid överkroppen. Skiftvikt till vänster ben. Placera högra foten så högt som möjligt på vänster ben inuti, knäet går ut så långt som möjligt. Ta nu armarna över huvudet och lägg palmerna ihop. Fix en punkt med dina ögon, håll dig i ett tag och fortsätt andas jämnt. Sidbyte.
Vågen
Stärker stammens rätande muskler och balans av balans.
Stående höft bred. Skiftvikt till vänster ben. Lyft armarna och palmerna uppåt parallellt, lyft det högra benet strax tillbaka några centimeter. Tryck kraftigt på den vänstra foten i marken, sträck ut kroppen. När utandningen sänks sänks stammen framåt och lyfter det sträckta benet bakåt tills armar, torso och ben är horisontella. Håll en stund och andas lugnt. Sidbyte.
