Så här hanterar du typiska stressiga situationer

Fler möten, alltid tillgängliga: Hamsterhjulet blir allt snabbare i vardagen - åtminstone många tyskar känner vägen, som en studie av "Techniker Krankenkasse" visar.

För två tredjedelar av människor är jobbet den största stressfaktorn. Men vi står ofta i vägen för våra egna påståenden. Här är tio strategier du kan använda för att minska stress i typiska stresssituationer:

1. Slutligen helg! Och då är det lördagskväll med den älskade. Stämningen är helt i hinken och en avslappnad helg börjar inte tänka.

Detta hjälper omedelbart: Släpp av dåligt humör radikalt. Och så: Gör något vackert och låtsas som om du verkligen tycker om helgen. Ja, du kan verkligen agera något. Humming framför dig, gå en promenad eller en simtur. Efter bara 30 minuter är frustrationen borta. Varför fungerar det som trick? När vi tar en lycklig aktiv hållning mottar hjärnan signaler som vi är bra och släpper ut glada hormoner. I gott humör blir försoningen enklare. Absolut viktigt: låt din älskade veta innan du går ut. Annars verkar promenaden för dramatisk!

Den långsiktiga strategin: Det är ett faktum att många par argumenterar på lördag. Inte för att förhållandet är dåligt, men för att vi efter en lång vecka ofta är i ett uttömt, irritabelt tillstånd. Så att tvister inte uppstår alls, hjälper det att dra tillbaka i början av helgen en halvtimme till en Runterkomm ritual: Oavsett om jogging, marknadsbesök eller ensam i sängen läser tidningen, allt som ger fred, passar. Då är du redo för en helg för två eller med familjen.

2. Finns det en tidstunnel på sen eftermiddag? Jag låtsas alltid att slutföra arbetet i tid. Sedan sitter jag fast på kontorsstolen, gör tusen små saker, och plötsligt är det nästan åtta.

Detta hjälper omedelbart: Vi kommer inte ut på kontoret på eftermiddagen, för vi har rätt att "snabbt undanröja alla skräp". Fångsten: Det fungerar inte. Eftersom små grejer slutar aldrig! Den fullständigt bortgjorda listan vid slutet av dagen existerar inte. Det enklaste tricket att gå ur fel inställning: Ställ vibratorn på telefonen i en halvtimme innan du går. Sedan börjar du skriva allt som har lämnats på en lista för nästa dag. Samla och gå!

Den långsiktiga strategin: Tänk dig ett djur som helt enkelt skulle gå hem på eftermiddagen. Ja, det låter paradoxalt, men prova det: Är det en apa som "bara svänger till nästa liana"? Eller en badger, vilken "takar av"? Den första tanken du har är bra. Försök att ta reda på vad som gör detta djur hoppa i tid och, som i exemplet djuren ovan, formulera en catchy mening, till exempel "Jag kommer att bryta loss med hjälp av lejonenergi". Håll bilden och sin mening i åtanke. Ringa upp båda innan kontoret stängs. Detta ger många människor den nödvändiga impulsen att bryta sig fri.

3. På kvällen eller mellan tiderna för att komma till andra tankar gillar jag att gå till Facebook. Efter det är jag inte avslappnad alls, men ännu mer nervös och upprörd.

Detta hjälper omedelbart: Forskare vid universitetet i Berlin har funnit att en tredjedel av användarna är missnöjda med Facebook-konsumtionen. Den klara belastningen med positiva nyheter och meddelanden gör det bara dåligt humör. Så du blir av med det elaka humöret igen, gör en kort, avsiktlig paus, z. Sitt ner på en stol och tryck försiktigt på huvudet med handflatan, samtidigt som du vrider med den andra handen i magen i en minut. Övningen uppdateras, eftersom samordningen kräver så mycket uppmärksamhet att flödet av oroliga tankar avbryts.

Den långsiktiga strategin: Facebook Diet! Eftersom det ofta är en automatisk mekanism att gå till datorn när den är spänd är det inte lätt att låta det gå. Därför leta efter ett nytt alternativt avstängningsbeteende. Tänk dig till exempel Till fönstret, äta ett äpple, läs en rolig artikel eller ring en vän. Detta gör det lättare att knäcka den envisa vanan. Du behöver inte avbryta ditt konto - men gå bara till sociala nätverk en gång om dagen vid en viss tid. Och skicka saker som är viktiga för dig. För att det verkligen slappnar av!

4. Jag gillar min mamma. Men när vi pratar i telefon är det ibland en udda mening från henne nog. B. "Du måste ta hand om det också," och jag kan inte få konversationen ur mitt huvud hela dagen.

Detta hjälper omedelbart: Om du märker i samtalet att en utfallssätt bara har fallit igen, tillåta dig följande trick: Gör ett tyst självtalande.Först och främst säga till dig själv: "Åh, det var det igen." I ett andra steg uppstår frågan internt: "Vem har meningen mer att göra med henne eller med mig?" Svaret är vanligtvis: hos henne. Lägg nu till en tredje mening i ditt sinne: "Jag skickar tillbaka ditt dåliga humör!" Och sedan ändras ämnet i riktig konversation. Den inre dialogen avstiger oss från vad som händer. Så vi kan byta öronen bättre på passagen.

Den långsiktiga strategin: Om i varje samtal faller faller, går det aktivt in. Representerar en vänlig men specifik motfråga, till exempel "Vad är ditt problem?" eller "Vad menar du, jag förstår inte". Mycket ofta inser vår motsvarighet att det har korsat en gräns och styr. Varför har den iscensatta utbytet en avkopplande effekt? Det har aktivt tagit hand om problemet - och kan därför släppa situationen snabbare.

5. Egentligen skulle jag vilja berätta för min flickvän att jag inte vill höra historierna från hennes irriterande partner hela tiden. Eller tycker inte om hennes sena ankomst. Men jag lämnar det i balans och irriterar mig tyst.

Detta hjälper omedelbart: Våga. Formulerade kritiken så kortfattad och vänlig. Och börja med en positiv mening som "I princip gillar jag dig" eller "Du är viktig för mig". Varför den frostiga introduktionen? Eftersom andra människor kan absorbera kritiken mycket bättre om det tas med i en vänlig, bindande form.

Den långsiktiga strategin: Framför allt undviker vi kritik eftersom vi föreställer oss hur dåligt den andra personen kommer att känna det ögonblick han hör vår kritik. Ofta är vi så ledsna att vi är tysta. Tricket är att hoppa över den första känslan och istället föreställa sig hur du själv kommer att känna efter kritiken uttryckt dag eller vecka. Vanligtvis sätter en stolt, nöjd känsla in. Gå med den här känslan i den kritiska situationen - då är du garanterad att lita på.

6. Ibland när jag arbetar kan jag inte komma ihåg var mitt huvud är. Telefonen ringer ständigt, chefen eller kollegorna kommer in och vill ha något. Jag är helt trasig på kvällen och lyckades inte ens mycket.

Detta hjälper omedelbart: Trots liv och rörelse, ta fem minuter att planera: Bestäm själv de två viktigaste uppgifterna på dagen - poäng som är väldigt relevanta för din personliga utveckling och företagets. Exakt: Dessa är oftast inte de uppgifter som ska göras genast. Försök att arbeta på en av dessa punkter innan du går till de aktuella grejerna. Detta ger en bra känsla av prestation, och du får tillbaka en del av din stillhet.

Den långsiktiga strategin: Försök att schemalägga en timme tyst arbete en dag för dig, en tid då du inte kan störs och arbeta. Hur är det möjligt? Om du har en telefon närvaro, prata med kollegaen i en timme (och ändra sedan). Om du talar om de viktiga projekten som ska göras, prata med chefen om vilken tid du kan blockera. Sådana till synes artificiella arrangemang är väl mottagna - och hittar snart imitatorer!

7. På morgonen hos oss i familjen är alltid det totala kaoset. Cykelhjälmar saknas, vi står i raden framför badrummet, mobiltelefonen är borta och stämningen är så irriterad att du svär varje dag: I morgon kommer det att vara annorlunda. Naturligtvis är det samma igen nästa dag.

Detta hjälper omedelbart: När morgonen sjunker in i kaos är det ingen vändning tillbaka. Inse att dagens start har misslyckats. Och försök att le om det. Konstigt, det lindrar spänningen. Om skrattet fastnar i halsen, läs barnboken "Skynda dig, Willi Wiberg!" av Gunilla Bergström. Du kommer att känna igen varandra och le.

Den långsiktiga strategin: Hård, men hjälper: Först är föräldrarna helt redo för dagen, då vaknar du barnen. Om du och din partner måste gå upp 20 minuter tidigare än tidigare, är det värt det. För att kaos på morgonen kommer upp, särskilt för att alla letar efter och rummer. Men om vuxna redan har packade filer och handväskor i korridoren, är 50 procent av den hektiska rushen redan ute.

8. "Ja, det gör jag!", Hör jag ofta mig själv omedelbart. Detta är detsamma i företaget som det är hemma. Först känns allt bra. Men då blir det för mycket, och jag är galen.

Detta hjälper omedelbart: Så du sminkar din entusiasm: Så snart du blir uppmanad till ett intressant projekt eller din flickvän frågar dig om hjälp, säger du: "Klaro - men jag måste tänka på det för en sekund, jag kommer tillbaka till dig senare." Tänk i frid om uppgiften är värdig eller om du verkligen har tid och önskan att stödja din flickvän. Med den lilla tänkande pausen får du en mycket bättre känsla för huruvida det verkligen passar dig. Och då är det lättare att kalla "ja" eller "nej, det passar inte!" att säga.

Den långsiktiga strategin: De som säger ja till allt vet ofta inte exakt vad som verkligen är viktigt för dem.Hur hittar du det? En enkel övning hjälper: Föreställ dig din 80-årsdag. Du bjöd in vänner, familj och tidigare kollegor. Två personer presenterar ett trevligt tal till dig. Vad ska de säga? "Som en kollega uppskattade jag särskilt henne eftersom hon ..." "Som en mamma var hon alltid för mig ..." Skriv ner några meningar som du skulle lägga in i högtalarnas munnar. Titta nu på hennes korta tal. Vilka tre värden är viktiga för dig? Kanske en viss enkelhet? Eller ärlighet? Frihet? Vänskap? Håller dina mål i åtanke? Gör en mini-lista över dina kärnvärden. När en begäran görs till dig, kolla på den här listan och kolla om och hur uppgiften passar din inre kompass av värden. Då blir det mycket lättare för dig att bestämma när du verkligen vill "Ja, det gör jag!" vill säga och när det är "nej".

9. I princip vet jag exakt hur bra jag känner när jag träffar en vän för ett glas vin på kvällen. Ofta ser min kväll ut så här: Jag är trött, stanna hemma, spendera hela kvällen på att tinka runt plattan eller titta på tv. Det är inte riktigt avkopplande.

Detta fungerar omedelbart: The jour fixe för nöje. Gör ett regelbundet datum med din flickvän. Och sedan gå definitivt, även om du känner dig trött. Eftersom vanligtvis denna typ av stress-trötthet flyger i första steget framför dörren.

Den långsiktiga strategin: Om du redan har försökt alla knep av självbedrägeri och fortfarande stannar i soffan som Pattex, kanske du vill ompröva dina flickvänners möten. Ibland sitter du fast i gamla ritualer, till exempel träffas du alltid för att prata - men det är verkligen uttråkad länge. Prova något nytt: utforska ett nytt distrikt tillsammans till fots, segla genom staden på en båt eller spontant besöka en vernissage. Allt detta passar in med en tid på två timmar. Man tror alltid att det här är mycket mer komplicerat.

10. På jobbet är stämningen bara dålig. Det stör mig så mycket att mina tankar i helgen handlar om det.

Detta hjälper omedelbart: Att bara förbjuda att tänka nästan aldrig fungerar. Arbeta bättre: medvetet gör vackra saker i tider av oro. Ett knep: Skriv ner en lista över dina lustar - skriv bara ner tio till tjugo saker som du gillar att göra. Tänk inte mycket, skriv små saker (drickande kaffe) samt stora passioner (resa runt om i världen). Ta reda på din lista i tuffa tider - ha kaffe med vänner eller planera din världsturné. Detta anpassar ditt inre liv igen med det här och nu och livets skönhet - och utplånar bröderna.

Den långsiktiga strategin: Vår hjärna räknar negativa tankar lika mycket viktigare än positiva. Det är därför vi fastnar så snabbt i Grübelspiralen. En jobbjournalen kan hjälpa dig att tydliggöra dina bekymmer på lång sikt - och öppna dina ögon för lösningsidéer. Skriv ner varje kväll i fem till tio minuter i korta punkter, vad stressade dig i jobbet och vad du har sett fram emot. Efter två veckor går du igenom dina anteckningar. Du kommer genast se vad som biter i nerverna. Tänk nu på vad du kan göra för att ta itu med problemet. Adressera konflikten? Fråga chefen för hjälp med den knepiga uppgiften? Om du är rädd för ditt jobb borde du aktivt tänka på en "Plan B". Det kan enormt nekas att ha alternativ till dagens jobb i ditt huvud. Men var försiktig: tillbringa en viss tid med dig själv, till exempel samla idéer för jobb som intresserar dig i en timme.

VAD ÄR HSP? - Ångestskolan (April 2024).