Så här undviker du typiska fel i vattnet
andning
fel: De andas bara in och ut ur vattnet.
korrigera: De andas ut under vatten och över vatten.
Andningsberedning under dykning
fel: De fyller lungorna så att de spricker med luft, andas ut innan de nedsänks eller sprids under vatten med en inandad luft.
korrigera: Du andas lugnt, koncentrerat och djupt - helst flera gånger. Vid det sista andetaget före doppning andas du in. Under vattnet du andas ut luften "droppe för droppe". Ta raster i mellan, så håll andan i ett ögonblick och andas sedan in igen i "droppar".
Plats i vattnet
fel: Delar av din kropp, till exempel axlarna, är över vatten, kroppen "hänger" diagonalt i vattnet.
korrigera: Hela kroppen är under vatten, horisontellt - i "glidpositionen".
balans
fel: De lutar kroppen från ena sidan till den andra medan du simmer.
korrigera: De håller balans och är så lugna som möjligt i vattnet.
Skjut av kanten av poolen
fel: Hennes överkropp sträcker sig delvis från vattnet under repulsionsrörelsen. De håller sina armar parallella och håller sina huvuden upprätt.
korrigera: Avstörningsrörelsen sker under vatten. De sätter ihop sina händer i form av en pil, sänker huvudet och trycker också på benen ihop.
Använd vattenmotstånd för att gå framåt
fel: De styr armarna så att vattnet inte skjuts bort optimalt. För bröstslag, till exempel, styr armarna bakåt parallellt med vattenytan.
korrigera: Använd vattentrycket för att gå framåt. För bröstslag, ta armarna tillbaka och något nedåt. För att flytta det större motståndet, som måste övervinnas i ett djupare lager vatten, av armstyrningen medan du trycker i energi för att gå framåt.
Rytmisk spänning och avkoppling
fel: Du håller hela kroppen ständigt under spänning - medan du klipper, är din arm spänd i den fas där den passerar över vattnet.
korrigera: De spänner musklerna i rytmen i simrörelserna. Vid krypning är armen så avslappnad över vatten och bara när den nedsänktes i vattenspänningen igen. Konstant spänning kan leda till permanent skada på axelns ledning.
Rörelse vid repor
fel: Hennes fötter stramas, benrörelsen kommer från knäet, armen styrs av armbågen.
korrigera: Hennes fötter sträcker sig, benen rör sig från låret, armrörelsen under vattnet styrs av handen, speciellt fingertopparna.
Rörelse under bröstslaget
fel: De drar knäna medan de drar benen mot magen och håller huvudet och torso upprätt.
korrigera: De drar sina klackar mot skinkorna och doppar huvudet och torso i vattnet eftersom de sträcker sina armar för att sträcka kroppen.
Rörelse under backstroke
fel: Hennes knän sticker ut ur vattnet, benen leder ut ur knäet.
korrigera: Dina knän är under vatten under benrörelsen, medan låren rör sig upp och ner i benen.
