Så här hjälper yoga till diabetes

ChroniquesDuVasteMonde KVINNAN: Rodrigues, varför hanterar du diabetes? Är du diabetiker själv?

Dinah Rodrigues (skrattar): Nej, jag är 86 år gammal, frisk och passar nog att ge seminarier i andra länder.

Var kommer intresset för detta ämne då ifrån?

Antalet diabetiker i världen ökar, och jag vill hjälpa de drabbade. För fem år sedan började jag hantera detta ämne. Mitt arbete är baserat på kroppens fysiologi. I diabetes, liksom i klimakteriet, måste körtlarna reaktiveras för att öka produktionen av hormoner. Så det nya programmet är en speciell form av hormonell yoga. En helt naturlig terapi.

Hennes många års erfarenhet har införlivats här.

Först tänkte jag på vilka körtlar som är involverade i utvecklingen av diabetes. Detta resulterade i speciella yogaövningar som specifikt riktar sig mot dessa körtlar. Från mitt program för menopausala symptom visste jag att dessa övningar fungerar bättre om de inte utförs statiskt, som vanligt i hatha yoga, men dynamiskt, med rörelse. Jag experimenterade med det. Dessutom använder jag också en stark andning, Bhastrika andning. Det intensifierar effekten av övningarna och verkar i olika lägen intensivt på alla körtlar och organ som måste stimuleras hos diabetiker: bukspottkörteln, sköldkörteln, binjurarna, hypofysen och levern.

Vad är det med? Finns det redan studier?

Inte än. För mig är det väldigt svårt att göra en sådan utredning. Jag skulle vilja ha stöd av ett universitet. Deltagarna i mina workshops rapporterar dock att deras blodsockernivå sjunker som ett resultat av att träna. Du kan observera det om du mäter dig regelbundet.

Tar det lång tid att komma igång?

Jag blev förvånad över hur snabbt mina första framgångar kom fram. Jag förväntade mig inte det först. Men vad har visat sig: Resultaten beror på hur ofta du övar. Det skulle vara bra att göra övningarna dagligen. Fyra eller fem gånger i veckan är också bra. Två gånger i veckan är för lite.

Och om du slutar träna, stiger blodsockernivån igen?

Ja, du måste träna så att körtlarna stimuleras. Jag har utvecklat två serier av övningar, en för nybörjare, en för avancerad. Om du behärskar programmet tar det inte mer än 30 minuter. En halvtimme för hälsan.

Har människor som gör sina övningar behov av färre läkemedel för diabetes?

Läkaren måste bestämma det. Han gör diagnosen och sätter terapin: medicinering, kost och motion. Min hormonaloga gör patienterna hälsosammare och förbättrar livskvaliteten. Det är ett bra komplement till medicinsk behandling. Särskilt för att det har en dubbel effekt: Metabolismen ökar, återvänder i balans och samtidigt minskas stressen.

Varför är det viktigt?

Eftersom stress, särskilt hos kvinnor, har en negativ inverkan på hormonproduktionen. Nivån på könshormoner faller, blodsockernivåerna stiger. Att minska stress är därför viktigt. Genom psykologisk intervention och riktade övningar. Det räcker inte att sätta sig ner och koncentrera sig på ljusets flamma.

Är diabetesprogrammet lämpligt för alla över 40?

Speciellt de som har en familjehistoria och de som redan har en något förhöjd blodsockernivån kan förhindra övningarna. Men vi bör inte träna för mycket och inte ständigt tänka på vilka sjukdomar vi kan få senare. Vi borde bara göra något för oss själva för att hålla oss friska och bekväma. Annars kommer yoga också att vara stressigt.

Effektiva yogaövningar för diabetiker

Lateral knähuvudställning (Parsva Janushirshasana)

1. Sitt rakt med benen rakt.

2. Vinkla vänster ben, fotsulaen på höger lår. Lyft armarna över huvudet

3. Vrid överkroppen till vänster så att du tittar på vänstra benet. Böj rakt över högerbenet med en rak överkropp.

Högerna på höger hand tar på tåren på den högra foten, tummen når för storågen. Placera vänster hand i nedre delen av ryggen. Ribcage bör vara bred.

4. I den här positionen andas andan sju gånger, en högljudd bälge andas. När du gör det, flytta naveln utåt när du inhalerar, och skjut ut luften kraftigt genom näsan när du utandas.

Därefter cirkulerar energin i bukområdet mot levern (högra höger): andas in, håll andan, lägg tungan i gommen, räkna till tre och koncentrera dig på levern.

I slutändan andas in, höja armarna, lägg händerna ihop och återgå till startpositionen.

Ankel högerbenet och upprepa övningen till den här sidan. I så fall cirkulera energin mot bukspottkörteln (i mitten av magen).

Dynamisk "Seal of Yoga" (Yoga Mudrasana)

1. Sitt på knäna så att dina ben är sneda och skinkorna ligger mellan dina klackar. Dra tillbaka dina armar och fäll dina händer bakom ryggen. Vänd överkroppen till vänster, ...

2. ... andas in, andas och böja över vänster knä så långt ner som möjligt.

3. Gör Bhastrika andning sju gånger och låt energin cirkulera mot bukspottkörteln. Inanda sedan, stå upp försiktigt, andas och vrid överkroppen till mitten.

Böj rakt framåt med andas ut. Om du kan göra det kan du lägga pannan på golvet.

4. I denna position andas också med Bhastrika sju gånger och låt energin cirkulera igen mot bukspottkörteln. Inanda sedan, stå upp försiktigt, andas och vrid överkroppen till höger.

Böj över höger knä med andning och gör ytterligare sju andetag. Denna gång, låt energin cirkulera i leverens riktning.

Slutligen andas och sitta upp försiktigt. Alternativt kan du träna övningsbenet.

Sri Ram

Sitt bekvämt och avslappnat, men med ryggen rakt, om möjligt med dina ben raka, fötter framför varandra.

Sätt tummen i dina händer och stäng fingrarna med näsan. Placera därefter nävarna framför övre buken i området kring solar plexus (solar plexus). Underarmarna ska hållas parallellt med marken.

Stäng dina ögon, koncentrera dig på näsens spets och andas djupt och djupt in och ut. Syng nu Mantra Ram. Låt tungan vibrera på gommen.

När du andas ut, dra din navel mot din ryggraden varje gång. Gör denna övning i några minuter.

Slutligen låt energin cirkulera tillbaka till bukspottkörteln.

Ligga på ryggen med dina ben raka, dina armar långt bredvid din kropp, dina axlar förlorar.

Lyft ribbburet, vila på dina underarmar och sträcka fötterna. Andas in och ut, öppna bröstet, lägg huvudet tillbaka i nacken och rör det inte.

Nu gör tre djupa Ujjayi andetag: För att göra det, andas in och ut med dina läppar stängd Halsen är något smalare, så att ett försiktigt rusande ljud skapas.

Efter denna andningsövning, låt energin cirkulera mot sköldkörteln. Gå försiktigt tillbaka till startpositionen och slappna av huvudet.

Dynamisk inversion (Viparita)

1. Ligga på din rygg. När du andas in, ta dina ben rakt in i luften och lyft bäckenet halvvägs (inte i axelstället). Stötta dina höfter med händerna, tummen framför dina höftben. Fötterna pekar mot ögonen. Nacken är avslappnad.

2. Gör Bhastrika andning sju gånger, vrid fötterna till höger när du andas in.

3. Låt sedan energin cirkulera i riktning mot sköldkörteln och hypofysen (hypofysen sitter i mitten av skallen vid näsnivå). Då andas Bhastrika sju gånger och vrid fötterna åt andra håll. Slutligen låt energin cirkulera mot sköldkörteln och hypofysen

Nu böj ditt högra ben och placera din högra fot på vänster knä. Ta det böjda benet så nära ditt ansikte som möjligt. Gör Bhastrika andning sju gånger och låt energin cirkulera i leverens riktning.

4. Byt sida, böj vänster ben och upprepa övningen. Låt energin cirkulera denna gång mot bukspottkörteln. Slutligen lägg ner benen.

Om omkörning är okänd för dig bör du börja försiktigt och långsamt öka varaktigheten. Det är bäst att stanna i denna position i fem minuter. Du kan också upprepa det tills den här tiden är uppnådd.

Så ska du träna efter en utmattning - Malou Efter tio (TV4) (Maj 2024).