Terapeutisk fastande: Överge med 12-dagarsprogrammet

I den här artikeln kan du förvänta dig:

Chanser och gränser för fasta
Motion, avslappning och kroppsvård i fasta
Checklista: Kan jag snabbt?
Fast plan för 12-dagarsprogrammet
Det är vad du behöver för det fasta programmet

Terapeutisk fasta som energikälla

Miljontals människor i Tyskland snabbt regelbundet, de flesta är fastande kvinnor. En eller två gånger om året avstår de från fast mat i en vecka, och förbrukar bara vatten, te, fruktjuic och vegetabilisk buljong. Självgisslandet? Beskrivningarna av erfarna anhängare av det fasta botemedlet låter annorlunda: de talar om djupt nöjdhet, sorglös ljushet och ny energi tack vare den helande fastanden.

För sådana höga känslor av fastande (till exempel Mayr-botemedel) finns det nu även vetenskapliga förklaringar. Hjärnforskaren Gerald Hüther från Göttingen har undersökt hur messengerämnen och hormoner reagerar på matbrist. Han fick reda på hur viktigt det är att beslutet om fastande och avgiftning görs frivilligt. Enligt Hüther "klassificerar utvärderingscentralen i hjärnbarken endast situationen under det här förhållandet som" icke-hotande "och avstår från att producera stresshormoner.

Huvudet kommer att vila, energi släpps

Istället, efter cirka tre dagar av fasta, ökar frisättningen av serotonin och möjliggör intern harmonisering och tillfredsställelse. Huvudet och tarmfloran kommer att vila, energi släpps. Vem bestämmer sig för att rena, sover ofta lite och känns fortfarande återhämtad. Du känner dig mer kopplad till dig själv, mer avslappnad och öppen. Inte bara smak eller doft uppfattas mer intensiv, alla sinnen skärps i en fastande terapi genom att avstå från att äta.

Även de som inte har någonting att göra med Gud och tro, misstänker i alla tider att alla stora religioner också känner till Heifastens program. Jag behöver blygsamt lite för denna balans och inre fred, så den hälsosamma kunskapen.

Vad som händer när fastande i våra organsystem är kontroversiellt bland experter. Terapeutiska fasta släpvagnar talar om inre rengöring och rening, fastande som ett läkemedel mot livsstilssjukdomar som allergier eller högt blodtryck. Skolläkare hävdar att vår organism är försvagad när den konsumerar sina egna proteinreserver och varnar för en beroende av den fastande euforien. Men: Samtidigt finns det redan läkemedelsföretaget Heilfasten och nutrition e.V. (ÄGHE), som behandlar ämnena fastande hälsa, fastande terapi, fastande, intermittent fastande och fastande i allmänhet, medicinskt.

Vilka är riskerna och gränserna för denna självmedvetenhet?

Om du vill snabbt måste du vara frisk och motståndskraftig. Och gör medvetna om vad chanserna, men även gränserna för denna självmedvetenhet är. Fasta är inte ett sätt att gå ner i vikt, den förlorade vikten är nästan automatiskt efter fasta igen. Med dieter kan man inte jämföra med fastande fastande. Om inte fasta blir en avsiktlig caesura, bryter med etablerade vanor och ersätter dem med friskare ritualer. Lent kan också vara ett bra alternativ för en efterföljande dietförändring.

Ett måste för fasta: motion, avkoppling och kroppsvård

Därför innehåller det fasta programmet ChroniquesDuVasteMonde också motion och avslappningsövningar och lugnande kroppsvård - inte bara för Lent. Fitnessprogrammet kan enkelt integreras i den dagliga rutinen efteråt. Och skönhetsprogrammet bidrar till att skapa vila öar i vardagen: minuter för mig ensam.

Juice fasting, alkalisk fastande, renande - vad hjälper till med avgiftning?

Ät ingenting, och livet blir lättare? Detta tränar inte alltid under det snabba från början. Trötthet, ömma muskler i låren, huvudet, ryggen eller kroppen värk: I de första dagarna av fasta aktiverar kroppen för första gången sina svaga punkter. "De flesta måste förstås som svar på hälsoproblem i tiden innan," säger den erfarna fastande regissören Dorothe Bertlich-Baumeister.

Kanske efter fasta botemedel har du redan ersatt några gamla vanor med nya innan du börjar äta igen. Låt oss börja morgonen med mild motion istället för starkt kaffe för att få din ämnesomsättning att gå. Eller för att skapa små avslappningsöar mot den dagliga stressen - istället för cigaretter och snacks.

Efter fasta är tiden särskilt gynnsam för att lämna lediga spår. Eftersom du känner dig stark.Eftersom du kände att du kan spendera tid helt av dig själv. Med denna kraft är goda avsikter för livet efter Lent lättare att inse.

Checklista: Kan jag snabbt?

Klart: Endast de som är fysiskt lämpliga kan snabbt hemma. Kontrollera alltid med din familjläkare för din snabbhet. Den som återhämtar sig från en operation eller allvarlig sjukdom, är gravid eller ammar ett barn borde inte snabba överhuvudtaget.

I följande symtom bör du diskutera beslutet för eller mot att fasta med din läkare eller fasta endast under medicinsk övervakning (till exempel i en fastande klinik där särskilda avgiftningar erbjuds och där du slagg med andra fastande personer kan):

Med dessa klagomål borde du göra utan fasta fasta:

Allmän utmattning, irritabilitet, nervös spänning, tendens till depressiva stämningar eller depression
Matberoende eller bulimi
regelbunden medicinering (undantag: p-piller)
kroniska sjukdomar som diabetes, gikt, reumatism, osteoartrit, psoriasis
uttalade allergier
Hjärtinfarkt, högt blodtryck
Övervikt på mer än 30 procent
undervikt

1: a dag - utskrivningsdag

nutrition: Gör dig långsamt redo för de snabba dagarna, även internt. Försvinner alkohol, kaffe, svart te och godis. Drick minst två liter stillvatten, juice spritzer, örtte. Ät ljus och lite mindre - bara tillräckligt för att vara full. Ge upp oljig och kött, men det finns gott om färsk frukt, grönsaker, fullkornsris.

rörelse: Kraftsporter som vanligt. De som är sällan aktiva bör ta en längre promenad.

2: a dag - urladdningstid

nutrition: Inget kött, fisk, inga ägg. Menyförslag: frukt och kvark på morgonen, potatis och grönsaker vid lunchtid, grönsaksjuice på eftermiddagen, buljong med ris och några kokta grönsaker på kvällen. drickandet minst 2 liter vatten, juice spritzer, örtte.

care: Nu är ett grundläggande bad meningsfullt, det stödjer avledningen, d. h. avgiftande funktion av huden. Badtemperatur ca 37 grader, badtid ca 15 minuter. I badet skrubba hela kroppen med en Luffaschwamm eller en borste. Har du inget badkar? Skölj sedan en dusch, du kan också använda luffasvampen torr efter duscha.
rörelse: som den första dagen

3: e dagen - husstädning för tarmarna

mat

Nu börjar det verkligen med fasta. Ställ in den här dagen så att du kan stanna hemma. Morgon 1/4 liter morgonte, z. B. Rosemary tea, hagtornste (stimulerar cirkulation) eller verbena (verbena) eller pepparmintte (stimulerande lever och gall). Tro på förbindelsen, så avlägsna med Glaubers salt: Så att kroppen bättre kan byta från matintag till utsöndring, fastas initieras med en kraftig avföring. Denna åtgärd minskar känslan av hunger under fastande.

mat

Så här fungerar det: super slank ta 20 g Glauber salt till 1/2 liter vatten, normal vikt 30 g till 1/2 liter vatten, övervikt 40 g till 3/4 liter vatten. Glauber salt smakar fruktansvärt, kan lägga till några droppar citronsaft. Drick denna lösning sval och så snabbt som möjligt. Inom de närmaste en till tre timmarna uppträder flera diarréevakueringar. Skulle magen klyva: drick te eller vatten, lägg i sängen, en varmvattenflaska på magen. Om ingen avföring har slutat på kvällen, hjälp med enema (apotek).

Varning: Kvinnor som tar p-piller bör skjuta in intaget till tre timmar efter urladdning. Och: Den som lider av migrän, då och då eller har ryggradsproblem, måste inte tro på något sätt, eftersom snabb tillbakadragande av vatten kan öka symtomen. Alternativt: Laxoberal eller Passage FX-salt (båda tillgängliga på apoteket). Dessa medel är långsammare. Processen varar hela dagen här och inte bara en till tre timmar.

mat

Drick vegetabilisk buljong och vatten till lunch. Du kan antingen köpa grönsaksbuljonger som en färdig produkt (jästextraktfri!) Från hälsovårdsaffären eller hemlagad mat eller producera dem själv. På eftermiddagen örtte (t ex ingefära te, har uppvärmningseffekt) och vatten. Kvällsvatten, örtteer (som kamomill, johannesört, valerian, humle, citronbalsam, eftersom dessa är avkopplande), frukt- eller grönsaksjuicer.

Fruktjuice aldrig ren, men alltid starkt utspädd än Schorle-dryck, blandningsförhållande 1/3 juice, 2/3 vatten. Rekommenderad fruktjuice: äpple molnigt, druva och päron (se köplista). Späd också grönsaksjuicer. Det är bäst att blanda saften med varmt vatten i förhållandet 1: 1 och sked sedan ut som en soppa istället för att dricka den ur glaset. Du kan använda alla grönsaksjuice som erbjuds i hälsokostaffären / hälsokostaffären. Om du föredrar mjölksyrajuicer, stöder du också din naturliga tarmfunktion.

viktigt: Också under dagen mellan dricksvatten igen och igen! Om du inte gillar te kan du bara dricka vatten. Det viktigaste, du kommer till en tillräcklig total dricka på tre liter: så minst 2,5 liter vatten och te, varje 1/4 liter buljong och juice. Om det behövs d. h. Om du känner dig yr och cirkulationen kollapserar, bör du ta lite honung eller agave sirap, t.ex. I te. Socker och sötningsmedel är förbjudna!

vård

Troende lustar, skämmer bort dig i vården. Ta en speciellt närande, icke-torkande gel för duscha. Då är en borstmassage bra, helst olja huden först. Med en kroppsborste från fötterna som börjar hela kroppen med stark sträckning - alltid i hjärtans riktning - gnid av. Första fötter och ben, då armar, slutligen mage och överkropp. Arbeta magen med cirkulära rörelser.

Massagen har en dubbel effekt: huden blir smidig, cirkulation och metabolism stimuleras. Bra för ansiktet är en mild, lugnande kräm. Tänk dig en rik handkräm. Det kan vara att du behöver henne flera gånger om dagen. På kvällen gräddar dina fötter tjock och masserar. Detta värmer, slappnar av och ger en trevlig känsla. Fotreflexzonerna aktiveras också: Första knådar hela foten, massera massivt varje tå individuellt, med näven redigera fotens sål, avsluta sedan hela foten.

rörelse

Löser mycket, men tar också en liten promenad. Gå aldrig i bastun, det skulle vara för mycket för cirkulationen nu. Om du mår bra, börja med yogaövningarna för terapeutisk fasta.

4: e dag - fasta dag

mat

Morgondagste (som på dag 3 eller, om en hudrengörande effekt är önskad, rosehip eller salvia te). Lunchgrönsaksbuljong och vatten. Om hunger kvarstår, sked ett ris eller havrebuljong istället för grönsaksbuljongen. Recept för 1 servering: Koka 1 msk strimlad ris eller havregryn med 150 ml vatten. Smäll i 5 till 10 minuter. Ta bort från värme, passera massa genom en sikta. Säsongssoppa med örter om det behövs.

På eftermiddagen örtte (som på dag 3, eller vid uppblåst anis eller fänkål) och vatten. Kvällsvatten, örtteer (se dag 3), frukt- eller grönsaksjuicer. OBS: Om det finns ett problem med matsmältningen (det gäller alla fasta dagar!), Du ska göra en lavemang på natten eller använda en lätt magsmassage.

vård

Som på 3: e dagen. För finnar och pormaskar, rengör ansiktet med en mild tvättkräm för att förhindra hudproblem. B. med mild mjölksyra abschilfernd lätt och poröppning, samtidigt har en antibakteriell effekt. Med fasta kan läpparna också torka, så det är vettigt att ha en rik läppvård, som kalendulaolja och dexpanthenol.

Gör det trevligt på kvällen, du kan vara stolt över att ha gjort den 4: e dagen - till exempel genom att vända på en liten massageritual. En lugnande kroppsvård med termiskt vatten förhindrar också torr hud. Dra av huden på låren, buken och armarna med lite knäppande knådningsrörelser. Detta främjar hudcirkulationen.

rörelse

Lacking, stretching och stretching i sängen på morgonen. Ställ upp det långsamt - så att du inte blir yr när du står upp. Om du är van vid tidig gymnastik bör du fortsätta att göra det. Gå en halvtimme i frisk luft i början av eftermiddagen. Takten bestämmer henne, enligt ditt välbefinnande. När du inser att du är lämplig kan du gå eller jogga långsamt. Under promenaden, gör måttliga lungor då och då för att sträcka dina ben, låt dina armar cirkla i luften.

Ringa yoga på kvällen. Övningen gör flera saker: Det stärker buksmusklerna, stimulerar matsmältningssystemet, lindrar nacke och ryggrad och har en härligt avkopplande effekt. Så här fungerar det: Sätt dina knän på marken, dina armar på dina sken, din panna på knäna. Rulla försiktigt på ryggen när du inhalerar. Med en mild svängning medan exhaling rullar framåt. Så länge som rytmiskt rulla fram och tillbaka, som du gillar det. Viktigt: Efter varje ansträngning, pausa, gå i pension till ett tyst rum i minst 20 minuter, lägg dig ner, stäng dina ögon, medvetet och djupt andas in och andas ut. Kroppen behöver tid för dess metaboliska arbete. (För fasta yoga, följ motsvarande övningar).

Från den andra dagen utan mat bör du hjälpa levern med avgiftning, med ett leverpaket, vilket idealiskt gör henne under viloperioden efter middagsbuljongen. För att göra detta, vika en linne i längdriktningen, dyka en tredjedel i varmt vatten, vrid ut det. När du ligger ner, placera fukten, sedan den torra sidan av handduken på den tomma magen och packa varmvattenflaskan ovanpå.

5: e dag - fasta dag

nutrition: Morgondagste (som på dag 3 eller 4).Middag vegetabilisk eller risbuljong och vatten. På eftermiddagen, örtte (som på dag 3 eller 4) och vatten. Kvällsvatten, örtte (se dag 3), frukt- eller grönsaksjuicer. OBS: Om det kommer till diarré, spädda fruktjuicer och eventuellt grönsaksjuicer ännu mer. Om det inte hjälper, släpp inte juice, bara dricka te och vatten.

care: Som på 3: e dagen. För finnar, ett ansiktsångbad som djupt rengöringsintensivvård. På kvällen är fotmassagen bra.

rörelse: Som på den 4: e dagen. Nu är de flesta fastande människor redan fysiskt passade, förlängdat Ditt träningsprogram med gymnastik för att vakna: På morgonen efter att ha stigit upp, stå upprätt och skaka kroppen ett par gånger, så att det andas in och ut. Fortsätt sedan andas i några minuter. Vid inandning, spänna alla muskler i cirka sju sekunder, släpp dem vid utandning, slappna av musklerna. Helst gör du den här övningen framför ett öppet fönster för att få mycket syre. Eller gör du dessa yogaövningar.

6: e dagen - fasta dag

nutrition: Morgondagste. För lunch vegetabilisk buljong eller havrebuljong och vatten. På eftermiddagen örtte och vatten. Kvällsvatten, örtte, frukt eller grönsaksjuicer.

care: Som på 3: e dagen. Kalla fötter är ett vanligt problem under en fastande botemedel. Här hjälper ett stigande fotbad. Sänk ner fötterna i hink / fotrör, tillsätt ljummet (inte varmt) vatten. Lägg gradvis till varmt vatten så att fötterna får en ny värmestimulering om och om igen. Slutligen tvätta fötterna kalla, torra väl, tjocka strumpor över den. macht på kvällen vårdar den termiska vattenkroppen från den 4: e dagen.

rörelse: Gilla den 5: e dagen. På sen eftermiddag eller på morgonen dessutom en stretching motion. Med den triangulära träningen slappnar du av i ryggmusklerna, tränar midja, ben och benmusklerna och främjar också koncentrationen när syreförsörjningen till kroppen pressas. Så här fungerar det: Stå upprätt med armarna raka, armarna utsträckta vid axelhöjd. Se till att du inte gör ett ihåligt kors. Böj överkroppen långsamt med utandning till höger.

7: e dagen - fasta dag

nutrition: Te på morgonen. Middag vegetabilisk eller risbuljong, vatten. På eftermiddagen örtte och vatten. Kvällsvatten, örtte, frukt eller grönsaksjuicer.

care: Som på 3: e dagen. Som en extravård: ett doftande hårbalsam, vilket gör det bra under exponeringstiden. Om du regelbundet går till bastun kan du göra det igen utan att oroa dig. Förutsatt att du känner dig stabil i cirkulationen. Under inga omständigheter mer än två bastu sessioner à 10 minuter. Efter att ha lämnat det varma rummet, gå inte omedelbart in i den kalla poolen, men lägg köldvatten i ansiktet med dina händer. Slutligen lotion kroppen bra. På kvällen kan du njuta av fotmassagen från den tredje dagen.

rörelse: Som på den 5: e dagen plus stretching övning från den 6: e dagen. Om yrsel, trötthet, listlöshet uppstår lättare under dagen, låt det inte hänga, men få det! Kommer ut i frisk luft i bara 10 minuter - även det kan hjälpa till att övervinna tröghet och förbättra din rörelsebalans. Eller gör du alternativt dessa yogaövningar.

8: e dag - fasta dag

nutrition: Morgonte som på dag 3. Vid middagstidens grönsak eller havrebuljong och vatten. På eftermiddagen, örtte (om du skakar, t ex med kanel, ingefära) och vatten. På kvällen vatten, te, frukt eller grönsaksjuicer.

care: Som på 3: e dagen. Ett avkopplingsprogram för kvällen kan se ut så här: Sätt det i badkaret och sätt bubbla badtabletter under ryggen. Underbar, när bubblorna stiger och det luktar så bra. Bad i högst 10 minuter och inte för varmt, så vid ca 37 grader. Då värmevatten kroppsvård som på den 4: e dagen. Sedan en manikyr med peeling handolja, sedan skötselvård med intensivt närande nagelkuddar.

rörelse: Som på den 7: e dagen.

9: e dag - fasta dag

nutrition: På morgontet (som på dag 3 eller, om en hudrengörande effekt önskas, rosehip eller salvia te). Lunchgrönsaksbuljong och vatten. Eller, när det gäller Magenkneifen, ett ris eller havrebuljong. På eftermiddagen örtte (som dag 3 eller vid uppblåst anis eller fänkål) och vatten. Kvällsvatten, örtteer (se dag 3), frukt- eller grönsaksjuicer.

care: Som på 3: e dagen. Dagens Verwöhnextra för huden: en ansiktsmask. Lämpliga ingredienser är för. Aloe vera (intensivt fuktar), mandelolja (levererar huden med essentiella fettsyror) eller gurka (har en lugnande och uppfriskande effekt). Kvällfotmassage som på 3: e dagen.

rörelse: Som på den 7: e dagen.

10: e dagen - byggnadsdag

nutrition: Du fastar nu och justerar din kropp långsamt till matintag. Det måste göras noggrant, så uppbyggnadsdagarna är så viktiga! Undvik feta livsmedel, animaliska fetter och kaffe. Fortfarande dricker mycket, minst 2 liter vatten och örtte. Du kan också njuta av mejeriprodukter i mått, till exempel en yoghurt eller ett glas kärnmjölk. Ät kokta grönsaker och spannmålsprodukter.Ät bara tills du är full. Menyförslag: morgonmorgentte. På morgonen en ångad äpple. Middag potatis och grönsaks soppa. Dricka te på eftermiddagen. På kvällen grönsaksjuice och en skiva brödbröd. Vatten, fruktjuice och örtte fördelas över hela dagen.

care: Som på 3: e dagen.

rörelse: Som på den 7: e dagen. Eller alternativt dessa yoga övningar.

11: e dagen - byggnadsdag

nutrition: Ät gradvis mer rå grönsaker igen. Chews noggrant! Om du inte har haft en tarmrörelse sedan början av den 1: a till den 2: a dagen av konstruktionen, hjälp med en avundsjukdom. Menyförslag: Morgonte på morgonen, 2 skivor brödskiva med örtkvark. Morgon dricker mycket och 1 mogen päron. Vid middagen, 3 små jackpotatis plus morötter. På eftermiddagen blanda 1 organisk yoghurt med 1 tsk havtornsjuice och 1 skivad tesked linfrö. Örtte eller vatten. På kvällen råa morötter, krispebröd med örtkvark.

care: Som på 3: e dagen.

rörelse: Långsamt gå över till det vanliga sportprogrammet.

12: e dagen - byggnadsdag

nutrition: På morgonen örtte, med frukt med grodd müsli, honung. Senare på morgonen tillåts ett första kaffe med mycket mjölk. Middagen hirs risotto, med en tomatsallad. Eftermiddag: 1 organisk yoghurt blandad med 1 tsk havtornsjuice och 1 skivad tesked linfrö. Örtte eller vatten. På kvällen serverades gurksallad med 1 skiva fullkornsbröd och 2 skivor skivbröd, fyllda med smör och örtkvark eller mager ost. Om du känner för vin, börja med en spritzer, men akta dig - alkohol går upp mycket snabbare efter att ha fastat.

care: Du kan återgå till den vanliga omvårdnadsrytmen. Men kanske du tyckte om att borsta borstar på morgonen och andra saker så mycket att du behöll dem?

Du behöver det från snabbköpet, hälsokostaffär eller från hälsokostaffären

25 liter lågnatriummineral eller källvatten
4 liter vegetabilisk juice (helst mjölkfermenterade juicer som surkål eller rödbeta juice)
4 liter fruktjuice: Var uppmärksam på naturliga juicer, köp inte nektar. Citrusjuicer, såsom apelsinjuice, rekommenderas inte eftersom de producerar för mycket magsyra. Detta gäller även multivitaminsaft.
1 glas naturlig honung eller agave sirap
Ört te till smak
Jästextraktfri vegetabilisk buljong för 4 liter buljong. Om du vill laga grönsaksbuljong själv: 10 potatis, 10 morötter, 5 purjolök, kummin, möjligen persilja; 1 litet paket rismjöl 1 litet paket havremjöl

Från apoteket:

40 gram Glauber's salt och 5 färdiga enemas eller en infödd uppsättning för självtillämpning. möjligen som ett alternativ till Glauber salt Laxoberal eller Passage FX salt.

dessutom:

Varmvattenflaska, handdukar för leverwrap, loofah eller mjuk kroppsborste. Dessutom för odlingsdagarna: äpplen, päron, organisk yoghurt, krämbröd, fullkornsbröd, magert ost, kvark, gurka, tomater, kalkhirsgruvor, linfrö, spannmål, som är lämplig för spiring (från hälsokostaffären eller hälsokostaffären).