Hoppkontakten - för mer uthållighet

Vad kan hoppa jackan?

Jumping Jack, även kallad Jumping Jack, tränar hjärt-kärlsystemet, koordinationen och benstyrkan. Han är en av klassikerna bland uppvärmningsövningarna och är idealisk för Tabata.

Hur är jumping jack?

• Hüftbreiter står, överkropp upprätt, händer stöds lateralt.
• Dra försiktigt nedre buken inåt, aktivera bäckenbotten.
• Alternativt i en liten sträng och hoppa tillbaka till startpositionen.
• Böj och sträck dina knän något.
• Hoppa i 1-2 minuter.

Hur gör du hopphopparen rätt?

• Fötterna pekar alltid utåt, knä mot andra, tredje tår.
• Överkroppen är upprätt.
• Håll bäckenbotten och underlivsmusklerna strama.
• Markera på framfoten och hoppa av.
• Håll torso och benspänning.
• Hoppa mjukt.

Vad gör du ofta fel med hopphoppet?

• Fötter och knän vrids inåt.
• Benen öppnas för breda.
• Skrov- och bäckensgolvet har ingen kroppspänning.
• Vapen används för att dra axlar upp.

1: a varianten - förbättrar dessutom samordningen

• Hoppa tillbaka ur stigbryggan och korsa dina fötter och ben.
• Det högra benet passerar en gång framför vänster, sedan vänster framför höger (höger framför vänster, Gresssche, vänster framför höger).
• I 1-2 minuter

2: a variant - för mer samordning stärker armar och rygg

• Hoppa in i avståndet och samtidigt flytta armarna över sidan upp till V-positionen och sedan tillbaka till startpositionen.
• Axlarna är nere, palmerna vetter inåt.
• I 1-2 minuter