Katten - stärker mag- och ryggmusklerna

Vad kan hon göra?

Denna övning gör ryggraden mer flexibel. Det stärker också rygg- och bukmusklerna och gör det mer smidigt.

Hur är träningen?

• Quadruped, händer under axlarna, knän under höfterna. Övre kropp upprätt.
• Runda av din rygg medan du exhalerar i en stadig båge och skjuter uppåt som en kattpöl.
• Inhaling förlänger försiktigt ryggraden i en jämn båge (lyft bröstet uppåt), som en katt som höjer sin svans.
• Upprepa 15 till 20 gånger.
• En förändrad ryggradsposition gör den ännu smidigare eller främjar stamstabilisering.

Hur gör du det rätt?

• Fördela jämnt vikt på ben och armar. Elbows något böj, fingertopparna pekar framåt.
• Lyft upp bröstet uppåt så att de naturliga kurvorna i ryggraden justeras.
• När du böjer och sträcker ryggraden, säkerställ en jämn rörelse från cervikal ryggrad till coccyxen.
• Stabilisering av ryggraden bevarar den naturliga dubbla S-formen? ingen ihålig rygg, ingen rund rygg.

Vad gör du ofta fel?

• Endast delar av ryggraden flyttas.
• Vikten förskjuts för långt framåt.
• Arm och ben höjer ryggraden är inte stabil, eller bäckenet är vridet.

1: a varianten

• Nedre Pos klackar från det fyrkantiga stället.
• Tryck ribben platt över golvet.
• Höva upp bröstet uppåt (andas in), händerna kraftigt in i marken, tillbaka in i den fyrkantiga ställningen, runda av ryggstödet jämnt (andas ut) och sänka skinkorna på klackarna.
• Upprepa 15 till 20 gånger.

Andra varianten

• Höj höger arm och vänster ben parallellt med marken, med handflatan vänd inåt, i det fyrkantiga stället. Håll i 10 sekunder.
• Stommen är stabil, ryggraden i sin naturliga dubbel-S-form. Underlivet är försiktigt spänt. Sidbyte.
• Upprepa 10 till 15 gånger på varje sida.

8 övningar för att stärka ryggslutet (April 2024).