De bästa tipsen mot söt hunger

Prata med dig!

Där är han, jonglaren på choklad. Nu pratar Tacheles med dig själv: Behöver jag verkligen godisbaren? Jag är inte hungrig alls, men spänd och stressad ... Fråga dig själv, vad skulle vara bra för dig nu: Bio? Badkar? Sådant självprat från den kognitiva beteendeterapin är billigt, men effektivt, säger Fulda-näringspsykolog Christoph Klotter, särskilt om du verkligen belöner dig själv med en fin film eller doftande bad.

Bensin syre

Innan du hektiskt söker efter nästa sockerspark, andas in och andas medvetet. Den djupa andningen Prana tar med sig mycket syre i kroppen och lugnar nerverna, vet Ayurveda-läkaren Dietrich Wachsmuth. Så när som helst snabb avkoppling är möjligt. Andas djupt in i buken tills magväggen lyfter, andas kraftigt ut, pausar och upprepar tills anfallet är över. För förebyggande: 15 till 20 minuter två gånger om dagen.



Svartvitt utseende

Har du någonsin haft en aptit på foton på svartvitt mat? Exakt. Endast färgfoton adresserar den del av hjärnan där girighet skapas, säger den Hamburg-baserade psykologen Cora Besser-Siegmund. Svartvita fotografier får inte din aptit. Lägg så en svartvit kopia av ditt favoritsnack i en låda. Vid sugen låda på. Detta lurar din aptit på mellanmålet, ditt sinne behåller överhanden.

Kritor ut!

Med blått och grönt mot söt hunger. Rekommenderar Celler färgpsykolog dr. Georg Franzen. Eftersom bakom aptiten för sötma finns ett inre tillstånd av spänning, och utsikten över blå eller gröna lugnar har en balanserande effekt. Blått är idealiskt, eftersom det knappast finns några blå matar, vi förknippar inte något smakfullt med denna färg. Måla blå cirklar eller mandalor i båda färgerna. Målningen av cirklar och andra runda former lindrar spänningen bakom ätattacken, säger Franzen.



Tryck på Zhong Wan

Ätbett är baserat på Fjärran Österns förståelse för en magsfunktion: Han rapporterar sedan även utan hunger, vill ha en belöning. Få honom tillbaka på bollen med akupressur. Sätt dig lite ner, böj lite framåt, andas ut och tryck in mittpunkten mellan bröstbenet och magen i mitten, ungefär en halv minut. Ett tips från Hamburgs Shiatsu-lärare Gabriele Kaechele.

Plan B

Gick det inte något? Därefter följer plan B: ge ett begränsat utbyte. Drick ett glas lätt Cola eller Limo, rekommenderar Münchens näringsläkare Volker Schusdziarra. Den är söt och har noll kalorier. Eller ät en bit choklad och vänta tre minuter innan nästa. Vanligtvis behöver du inte det längre, säger amerikanska forskare. Ibland räcker det med tuggummi.

Så blir du av med sötsug ♥ 5 bästa tipsen (Mars 2024).



Söt hunger, chokladkakor, ostkaka, gummibjörnar, Christoph Klotter, diet, ChroniquesDuVasteMonddiet, sug