1. I tider som idag kan någon ha råd att klaga på för mycket arbete?

"Många människor ser sig nu bara som arbetslösa vid prövning, är alltför tacksamma att de till och med ger dem ett jobb", säger München sociolog och författare Jakob Schrenk. Detta leder till ett ideal för självutnyttjande, där allt fler deltar. Men måste det verkligen vara? Kanske kan man också reflektera över rädslan för att förlora jobbet eller inte vara tillräckligt bra för att uppnå en mer avslappnad inre attityd.

2. Enkelt sagt. Vi har skurits jobb, vi har alla mycket mer att göra än tidigare ...

... och det leder naturligtvis till stress. För övrigt påverkar fenomenet fler och fler tyskar. En undersökning av ISO-institutet i Köln fann att 42 procent av anställda alltid eller ofta är under tidstryck. En av fem är vanligtvis eller alltid inom gränserna för sin förmåga. Detta beror också på det faktum att arbetare sörjer idag på ett lone sätt och klättrar upp sina personliga arbeten Mount Everest relativt enkelt varje dag. Man bör försöka prata med handledaren om att för få människor har länge varit tvungen att göra för mycket arbete - och hur man ändrar det.

3. Då står det bara: vi måste spara. Det ger ingenting!

Det kan vara att arbetstiden inte kan minskas omedelbart. Men åtminstone kunde vi avstå oss lite från jobbet då och då. Experter som Schrenk kräver till exempel en tydligare åtskillnad mellan ledig tid och arbetstid, så att huvudet har möjlighet att stänga av, även när fritiden är begränsad.

4. Hur ska det fungera?

© .marqs / photocase.com

Med mycket enkla åtgärder: Minst en dag i veckan måste vara ledig. Varje dag finns en lunchpaus. Arbetsdagen slutar när du stänger av datorn - dokument kommer aldrig hem. Och: Diensthandy är inte påslagen förrän den nya dagen börjar, och definitivt inte på semester. Den som är ständigt tillgänglig gör det möjligt för sin handledare och hans kollegor att få alltför mycket åtkomst till sig själv. Det verkar som om lön är en slags flatrate för 24-timmars tillgänglighet. Och en dag tror du det själv.

På nästa sida: En hobby - vad är det?

5. Men ibland måste jag arbeta några timmar i helgen. Vad är så dåligt om det?

© muffin maker / photocase.com

"Bakom det är en gigantisk självbedrägeri", säger arbetsexpert Schrenk. Snabb en halvtimme på söndagen på kontoret eller granska dokumenten för måndag ... Det bara stannar på en halvtimme, men det kommer att ryckas, rycka två ut ur det. Och du spenderar hela dagen mentalt att du måste sova igen med en gång, men känner sig inte så. Var är återhämtningseffekten? Låter som ost, men är vetenskapligt beprövad: Vem kan vila, jobba snabbare och effektivare. Sociologen Schrenk kräver även att människor som arbetar mycket växer en hobby som utmanar dem mentalt och i tid. Lär dig spela piano, klättra, dansa tango ... Många har helt glömt att de har andra sidor än de perfekt fungerande medarbetarna.

6. En hobby, ska det vara ett skämt? Jag är redan stressad!

Då är det dags att tänka på om balansen fortfarande är rätt. Negativ stress beror ofta på känslan av att förlora kontrollen. Den amerikanska neurobiologen Amy Arnsten har funnit att i förkroppsliga situationer förlorar förebilden sin förmåga att skilja mellan viktig och obetydlig information. Så vi är inte överväldigade eftersom vi inte har tid. Men vi har ingen tid, bara för att vi är överväldigade. Hög tid att sakta ner lite. I Zen Buddhism betyder det också: Om du har bråttom, gå långsamt.

7. Varför ska jag sakta ner?

Eftersom det ger en snyggare blick till livet och att arbeta. Det kan vara att det sparar tid att köra eller snabbt skriva ett e-postmeddelande. Men det är dolt att promenader är en helt annan upplevelse än en bilresa. Och en personlig konversation är något annat än ett e-postmeddelande. Att rädda för mycket tid berövar dig ofta av det roliga. Och så drar du dig själv genom arbetsdagar som bly på dina fötter, istället för att utforma dem själv.

8. Tyvärr är jag för närvarande ljusår borta från decelerering. Vad hjälper mig nu?

Ett bra knep är att pausa en stund och fråga dig själv, "Vad får jag genom att skrapa?" Några sekunder, i bästa minuter. Däremot är det kraften som går förlorad genom hektisk rush: för att alla behöver vila efter en spurt, att lugna sig, eller kanske måste rätta till obehagliga misstag.Så andas tre gånger. Gör sedan en prioritetslista i ditt huvud: Vad behöver du göra först? Och sedan gå ... Stresshantering börjar i ditt huvud.

På nästa sida: Jag är redan i ett rött ljus nervöst

9. Men jag känner mig helt överbelastad. Vid varje rött trafikljus blir jag nervös för att jag tror: skit, slösas igen några sekunder ... Vad händer?

"Jag har ingen tid" - en dödlig fras som ser ut som en självhypnos. När denna känsla av liv överreagerar, kommer vi in ​​i en förrädisk snurrande topp som blir snabbare och snabbare. Vi jobbar bara och gradvis avslöjar att det finns andra alternativ också. Berlins tränare Olaf Georg Klein ger råd till rusade människor till ett experiment. De ska ersätta ordet "tid" med ordet "liv" och känna vad som händer inom dem. Då förändras uppfattningen direkt: i stället för "Jag har ingen tid" säger du alltid i framtiden "Jag har inget liv" eller "Jag har livslångt" eller "Jag har ett livsproblem" - detta förändrar utsikten över ens egen tidsmässiga uppfattning enormt. "Jag har ingen tid" låter abstrakt, utanför eget ansvar. "Jag har inget liv", å andra sidan träffar hjärtat och själen, skakar oss upp. Och då kan vi börja tänka på var vår tid eller livet tjuvar är.

10. Min kollega blev sjuk. Nu måste jag jobba för två. Hur håller jag överblicken?

Först handlar det om att erkänna och sakta ner de inre sabotörerna. I stressiga stunder uppstår ofta negativa tankar som lägger till trycket, till exempel: "Jag kan aldrig". Om du fångas, hjälper det högt "Stopp!" att säga - och att distrahera en stund: att gå ut i ungefär fem minuter eller att andas djupt in i magen med slutna ögon och göra en minimal meditation på följande frågor: Hur skulle en neutral observatör utvärdera situationen? Hur tänker du på det om ett år? Det garanterar avstånd.

11. Min älskare beklagar redan att jag försummar honom ...

Då ska du tacka honom varmt. "Tillförlitliga sociala relationer kan hjälpa mycket för att motverka accelerationsbedrägerierna", säger tidsexpert Klein. Det beror på att de tvingar oss att tänka på vårt eget arbete och tidskoncept. Partnern speglar oss genast, vilket inte är rätt för tillfället. Det händer ofta, till exempel, att vi är så stressade eftersom vi är rädda för att sakna något. Men måste du verkligen vara i varje konferens istället för att sitta vid middagsbordet? Hur ofta kan en filmbrytning på grund av jobbet?

På nästa sida: Växla tillbaka ett redskap - jag har inte råd med det!

12. Hur kan jag bättre organisera min dag?

Det är bäst att hålla reda på ditt arbete under några dagar. Hur länge behövde du något? Vad har avbrutit eller stört dig? Sådana loggar visar var du kan optimera ditt arbetsflöde. Den som slits av jobbet i bara tre minuter behöver en hel två minuter för att koncentrera sig varje gång. För övrigt gäller detta också för varje klick på posten.

13. Hur kan jag spara tid?

Bäst med planering: Vad är verkligen viktigt idag? Hur mycket tid behöver jag för detta? Vad gör jag med det? Sådana saker kan ordnas på en lista varje morgon. Tidforskare vet: Om du planerar din arbetsdag i tio minuter kvällen innan, sparar du en timme nästa dag. Det är viktigt att inte planera mer än 60 procent av arbetstiden så att det fortfarande finns tid för oförutsedda. Och: Skriv inte ner mer än fem, sex saker för en dag, så du förlorar inte spåret. För irriterande rutinarbete är värt en Jour fixe: Vem gör alltid en viss sak vid en viss tidpunkt eller på en viss dag, ger inte tid att fördröja.

14. Jag har en känsla av att jag inte kan stänga av på grund av allt arbete. Är jag på väg till utbrändhet?

© saralee / photocase.com

Det är bäst att lyssna på din kropp. Han ger dig tydliga signaler. Det viktigaste tecknet på utbrändhet är känslan av att vara uttömd hela tiden. Dessutom finns det ofta huvudvärk, magont och frekvent förkylning. Många drabbade kan inte sova. Då borde du dra in den inre bromsen mycket snabbt. Tydligen kan vissa avkopplingstekniker och tidsbesparande modeller hjälpa till på kort sikt. Men någon gång kan du inte undvika att fråga vad som är grundläggande fel på jobbet.

15. Vad kunde gå fel?

Ganska grundläggande: kanske jobbar du för mycket. Kanske är du inte särskilt glad med ditt jobb. Eller om du själv kommer för kort just nu. Ingenting i världen spänner människor mer än att arbeta mot sina egna inre intressen. Men du förlorar ofta vardagslivet ur synhåll. Det är därför som det lönar sig att tänka regelbundet om vad som är viktigt för dig i livet. Livbussar rekommenderar att de medvetet tar en paus så ofta som möjligt - utan tv, utan tidning, bara för att synkronisera sin själ och själ igen.

16 Men att klaga på att allt blir för mycket för mig, att jag vill arbeta mindre och långsammare, för jag verkar som den sista sissyen ...

I västliga samhällen är vi utbildade att göra så mycket som möjligt. Att uppmärksamma dig själv, ha kul, vi föredrar att motstå. "Även vardagliga aktiviteter verkar bara vara meningsfulla när de kallas arbete", säger tidsspecialist Klein. Således föräldraskap blir föräldraskap, kärleksförhållande arbete och olycka sorg. För att komma undan denna fälla är det viktigt att ompröva. Är motsatsen till mycket arbete verkligen latskap? Du kan lika väl kalla det fritid och vila.

På nästa sida: Arbetslivsbalans - hur fungerar det?

17. Antag att jag kommer till slutsatsen att jobbet i mitt liv verkligen tar upp för mycket utrymme - vad kan jag göra?

Då är det dags att ta ett steg och tänka på dina egna prioriteringar. Ska den stora karriären och mycket pengar verkligen vara? Eller skulle det inte vara värt att arbeta mindre och ha det roligare för det? Trenden heter "Nedväxling". Ett framträdande exempel tillhandahålls av MTVs tidigare kommunikationsdirektör Angie Sebrich. Glamoröst jobb med massor av bra kvällsutnämningar, men tyvärr också med 80-timmarsvecka - på ett tag slängde hon ut, driver idag ett vandrarhem i bergen och har gott om tid för sin man och barn.

18. Jag har inte råd att bara lämna mitt jobb.

© .marqs / photocase.com

Nedskärningar kan också göras i liten skala. Det viktigaste är att känna igen dina egna prioriteringar och uppskatta dina egna önskningar lite mer. "Vad du kan lära av downshifters är att vi inte är värdelösa på meritokratins meriter och att det är värt att bara säga nej", säger sociologen Schrenk. Till exempel kan man överväga att minska jobbet med 20 procent - och ersätta den dyrare bilen för en billigare, flytta in i en mindre lägenhet eller inte på en lyxig semester i framtiden, utan hellre camping i den bayerska skogen. Eller ännu enklare: en avbryter mobiltelefonavtalet och har ingen dator hemma, så är den inte längre tillgänglig när som helst.

19. Vad betyder en bra balans mellan fritid och arbete faktiskt?

Bakom det är frågan om hur man hanterar dig själv, med det utrymme och den tid som omger dig, om du leder ett liv som i grunden passar dig. "Det handlar om att leva i tid i stället för att försöka göra någonting med tiden, det handlar om lugn istället för rädsla för misslyckande och medvetenhet i stället för tidsspänning, närvaro i nutiden", säger tidsekspert Klein.

20. Vad är meningen med att vara försiktigare?

Det ger mer medvetenhet. De som halvvägs gör fem saker bredvid varandra, kommer ofrivilligt att gå ner. Därför lönar det sig att pausa flera gånger om dagen medan du arbetar, helt enkelt fokusera på vad du gör: dricka en kopp kaffe, känna fingrarna på tangentbordet och lyssna på varandra i en konferens. Effekten är nästan som vanlig meditation. De som praktiserar mindfulness i några veckor får en bättre känsla av sig själva och deras behov, blir lugnare och mer fokuserade.

På nästa sida: du är inte ensam!

21. Men med hänsynstagande kommer dagen inte att vara längre ...

Ja, jag kände det. Brist på mindfulness kostar mycket kraft. I buddhismen är det därför en av de väsentliga övningarna att uppleva här och nu så intensivt att tiden inte bara sträcker sig, utan står bokstavligen stilla. Det bästa exemplet på detta är svärdkampen för zen buddhismen. Fightersna lär sig att observera allt som innehåller ögonblicket och bara då att reagera. Denna teknik gör svärdsmannen extremt snabb. Och extremt avslappnad.

Att läsa mer: Olaf Georg Klein: "Time as Living of Living", Verlag Klaus Wagenbach, 203 sid., 18.90 Euro Jakob Schrenk: "Självutnyttjande: Hur vi förlorar vårt livsarbete", Dumont Verlag, 224 sid., 16, 90 euro

Stress i jobbet - klagar vi för mycket?

Håll dig till det: 47 procent av alla intervjuade män och kvinnor är tillgängliga för sina jobb dygnet runt - även på semester eller i sjukdom. Ju yngre intervjuerna, ju mer närvarande: Bland de 30-åriga är 60 procent på lång sikt. 44% av alla undersökta män och 36% av kvinnorna anser att trycket att utföra är extremt högt. Gör det längre: Alla tror att särskilt kvinnor med deltidsjobb är under speciellt tryck. Män ser detta som liknar kvinnorna själva. Avstängning: En av tre säger att de ibland känner att jobbet äter honom. Omkring en fjärdedel av intervjuerna kan också stänga av efter arbete eller klaga på att arbetet påverkar deras integritet. Håll käften: En majoritet av alla svarande - det vill säga 58 procent - känner för mycket arbete som ett lyxproblem. Man borde vara glad att ha arbete alls.En av fyra tycker att Job-Jammerer är dåligt organiserad: Om du arbetar för mycket, integrerar du inte jobbet korrekt. Att förbli optimistisk: Majoriteten av respondenterna är ganska positiva på framtiden när det gäller arbetsbelastning. Endast en av fem räddar att de kommer att behöva arbeta mer under det kommande året på grund av finanskrisen än idag. Och bara en av nio är rädd för att förlora sitt jobb utan övertid.

Källa: FORSA, oktober 2008

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Maj 2024).