Bo ung - naturligt

Beviljas, det finns många tips och recept för att vara ung. Men vi ville upptäcka anti-aging strategier som verkligen kan komma igång. Därför frågade vi experter från många discipliner, gjorde olika livssituationer och letade efter de senaste forskningsresultaten. Resultatet är tio tips mot åldrande, så att kroppen och huvudet naturligtvis blir unga. Lätt att genomföra - och faktiskt lovande.

Håll nyfiken

Under lång tid antog forskare att med vuxen ålder är hjärnans utveckling helt färdigställd, och under ett ens liv försvagar vi bara mentalt "nedbrytning". De goda nyheterna: Studier har visat att inlärningsprocesser kan skapa nya nervanslutningar i alla led i livet - det här kallas "Vuxen neurogenes".

Obligatoriska korsord eller hjärnsträckare gör det dock inte om du vill hålla sinnet passande. Endast den redan kända kunskapsnivån hämtas. Det är mycket effektivare att söka nya och komplexa erfarenheter som inte bara utbildar kunskap utan också till exempel reaktionshastigheten.

I studier av personer som jonglerade i tre månader var det en signifikant förändring i hjärnregionerna i samband med inlärning: vissa områden ökade under träningsfasen. Om deltagarna slutade jonglera, förändrade förändringar i hjärnan också. Det betyder att nya uppgifter - en ny sport, en ny hobby, ett nytt projekt - ger oss en helt ny nivå av mentala prestanda.



Svett mindre

Alla vet att sporten hjälper oss att hålla sig mer färskare och yngre. Och det borde vara lite arbete, annars fungerar det inte. Men dr. Achim Kürten, chef för Centrum för traditionell kinesisk och integrerad medicin i Berlin, har funnit att rörelsen inte borde vara för svettig.

Samtidigt innebär mycket stark svettning i sport alltid en stor energitab för organismen, säger Kürten. Och det, enligt kinesisk hälsoutbildning, stöter upp kroppens maktbalans och försvagar njurechi - enligt TCM-klassificering, vår kropps egen kraftreserv, vårt "batteri" vars energi vi ska använda så försiktigt som möjligt.

Även om det finns några personer som naturligtvis har en så hög energinivå att de helt kan uttömma sig i sport och därmed reagera på aggression. Men majoriteten är bättre betjänad med mindre sudoriska former av rörelse som Tai Chi eller Qigong att flytta i rätt mängd.

Enligt anti-aging expert Dr. Dietrich Wachsmuth från Ayurveda-Klinik Parkschlösschen anser också att rodd och stavgång som idealiska sportar är unga, eftersom de främjar avslappning och motion i samma utsträckning. Som tumregler kallar Wachsmuth följande punkter: Sporten ska vara kul, inte degenerera i en chore. Man måste bara arbeta så hårt som man fortfarande kan andas genom näsan. Och viktigast av allt är att de som inte känner sig bättre efter träning bör förändra sporten eller ändra sin takt eller uthållighet tills de hittar sin träningsvårdsdos.



Fler bedtime historier

Kan inte stänga av - den här frasen kan ta bokstavligen, som tillhör kvällens långsiktiga zappers. Trots att ingen spännande film kommer, suger man från kedsomhet meningslöst från allmänheten till de privata kanalerna och tillbaka igen. Prof. Christoph M. Bamberger, anti-aging läkare och författare ("Bättre leva, leva längre", Knaur-Verlag) rekommenderar att du lägger näsan i sängen innan du lägger dig i stället för att misshandla fjärrkontrollen.

Tyst sömn är trots allt en av ungdomens viktigaste fontän, som vi kan knyta till varje natt. Och zapping håller hjärnorna från att stänga ner för att sova. Å andra sidan ger läsning - om inte en hårupplysande psykotrimerare - oss mycket snabbare till slumberedskap och stimulerar samtidigt sambandet mellan neuronstrukturer i hjärnan.

Även om du läser ett främmande språk eller vill gå igenom materialet i din vidareutbildningskurs, är kvällen den bästa tiden att göra det. För att inte bara kropp och själ regenerera i sömnen. Forskare fick också reda på att ny undervisningsmaterial under nattens vilodag är särskilt väl etablerad.

Oavsett om du behöver sex eller nio timmars skönhetssömn efter att ha läst arken så att den passar dig, måste du ta reda på dig själv. Behovet av sömn är individuellt väldigt annorlunda. Det enda viktiga är att: Vem sover permanent för lite, ger hormonbalansen ur balans och måste räkna med tråkig hud, vilket också får snabbare rynkor.



Kärleksformeln

"Älska" säg fransmännen när de menar sex. Och det är det det handlar om: profane sex. Ja, vi har hört det otaliga gånger att Beischlaf är frisk och vacker, men fysisk närhet spelar vanligtvis också en roll här.

Skottforskaren dr. David veckor gick nu in i mer detalj om fenomenet kön i en omfattande utredning. Hans resultat är häpnadsväckande: Kön har regelbundet tillfredsställande att vi ser upp till sju år yngre - eftersom sexuell aktivitet minskar kroppsfett, förbättrar cirkulationen och ger kvinnor gott östrogen som håller huden och bindväven stram.

Hos män orsakar ökad frisättning av testosteron ökad proteinproduktion, vilket stimulerar muskeltillväxten. Båda könen har faktiskt nytta av det. En tröst för singlar: Vikterns teori handlar inte bara om ömhet och kramfaktor - en solo-orgasm har samma effekt.

Värmeprincipen

Även om müsli med yoghurt och frukt ansågs vara den ultimata passformen frukost under lång tid, gör vi nu den här standardversionen kall. I stället drivs energibalansen redan kort efter väckarklockan ringer. För när vår kropp måste behandla kall mat på morgonen är energiförbrukningen alltid högre och vi känner oss ganska trötta efteråt. Därför rekommenderar TCM-läkaren Kürten en varm hirsgröna med russin och äpplen som ökar resten av sömnen, vilket aktiverar chi, dvs den grundläggande livsenergin och stimulerar fettmetabolism.

Förresten kan anti-aging-experter bara bekräfta den mycket citerade meningen från Kaiser-frukosten över kungens lunch till Bettelmann-middagen. De som ofta går och lägger sig hungrig, sporrar kroppens regenerativa krafter. Med "middagsavbrytningen", även kallad kaloribegränsning, borde man äta minst 14 timmar innan man går upp i något annat. Denna korta fasta period har visat sig stimulera produktionen av hormonerna somatropin och melatonin. Medan tillväxthormonet somatropin hjälper till att bygga muskelmassa och minska fett, sänker melatonin celldelning. Detta saktar åldringsprocessen på kort sikt.

Under dagen borde det alltid finnas gott om frukt och grönsaker på menyn. Eftersom de mycket citerade fytokemikalierna och antioxidanterna som finns i det faktiskt är ett effektivt anti-aging vapen, som en studie av Berlin Charité nyligen kunde bevisa. Hos människor som konsumerar mycket lycopen och karoten med mat, t.ex. Från tomater och morötter bildar betydligt färre rynkor än i jämförelse ämnen som äter osundare. Och fytohormonerna i soja- och tofuprodukter, som verkar som östrogener, kan hålla bindväven strama och bevara en ung hud.

Håll kontakten

Ensamhet gör antalet födelsedagsstearin märkbart krympande. Enligt en amerikansk långtidsstudie av 20 000 respondenter är personer med goda sociala kontakter tre gånger mindre benägna att dö för tidigt än de som lever i isolering. Viktigt att veta: Framför allt är kvaliteten på relationer avgörande, rena ytliga bekanta kan till och med öka en känsla av ensamhet.

Därför rekommenderar läkaren Bamberger att ta itu med särskilt vänskap som har ökat under åren, särskilt försiktig. Den som känner oss sedan barndomen eller från skol- och studietider har mer förståelse för våra personliga egenskaper och har blivit en del av vår biografi så att säga. Sådana vänner kommer att uppskatta det förtroende som har byggts och kommer knappt att bryta av kontakten som en ledig bekant eller en kollega med vilken du kommer att få en trivial konversation varenda dag.

Också dr Sabine Schäfer, en psykolog från Max Planck-institutet för utbildningsforskning i Berlin, kan på grundval av studier bekräfta att social integration är det ultimata läkemedel mot åldrande. Medan ensamhet ofta leder till depression och kan försvaga sinnet oavsett ålder, håller ett upptaget socialt liv sinnet vaken.

För övrigt är äktenskapet, trots stigande skilsmässa, fortfarande den mest stabila formen av en nära relation, endast delvis lämplig som en makeover. Medan de förväntade människornas livslängd ökar med nästan två år, dödas gifta kvinnor ett och ett halvt år tidigare än sina enda flickvänner. Detta var slutsatsen av en studie av Magdeburgs universitet. Forskarna föreslår att fruar helt enkelt måste investera för mycket energi för att hålla sina män lyckliga och välmättade genom åren. Men eftersom kvinnornas genomsnittliga livslängd är generellt högre tenderar de fortfarande att överleva med knappt fyra år.

Tyvärr håller vanliga barn inte nödvändigtvis färska, enligt en studie av Zürichs universitet. Jämförande undersökningar av singlar och par med och utan barn visade att gifta personer med barn ofta var mest missnöjda med sin livssituation.Särskilt glada är de barnlösa paren, där båda parter är helt absorberade i sitt jobb.

Tvåpunktsplanen

Termen "tryck" är faktiskt representativ för stress. Men att veta rätt akupressurteknik och lämpliga punkter för att stimulera för att lindra spänning, gör det motsatta och håller dig ung. Enligt TCM-specialist Kürten ligger de viktigaste åldringspunkterna i ögonområdet, nämligen gallblåsans punkt G1 i fördjupningen vid ytterkanten av ögonbenet och bubbelpunkten B2 vid ögonbryns inre ände (exakta illustrationer på www.akupunkturpunkte-find.de).

Båda punkterna kan slappna av ansikts- och ögonmusklerna och öka blodcirkulationen för att få dig att se friskare och mer avslappnad. För att göra detta, använd dina indexfingrar i en minut för att applicera jämnt tryck på det beskrivna området. En liten pulsering indikerar rätt mängd tryck och ökande blodflöde.

Bli strålskyddsspecialist

Och var medveten om att inte bara solen, men också långa flygresor, utsätter våra kroppar varje gång för en cellskadlig strålningsbelastning, jämförbar med en röntgenundersökning. För att förstärka den radioaktiva kosmiska strålningen med avståndet från jorden. Det behöver inte vara Bali varje år. En tågresa inom tyska gränserna eller en bilresa till Toscana är ibland ganska avslappnande.

Oavsett om Sydsöarna eller Schwarzwald: så fort som solen skiner, bör lämpligt skydd tas för givet. När allt kommer omkring är UV-strålning bredvid rökning som den största hudfienern. Läkaren Claudia Milz rekommenderar generellt att skydda ansikte och händer, inte bara med solskyddsmedel, men med solskydd från åldersfläckar - oavsett om det är cykling eller trädgårdsarbete.

Dessutom bör du kontrollera vitamin D-statusen i ett blodprov (på egen bekostnad, ca 50 euro). Detta "cancer mot vitamin" kan vara delvis associerat med mat, t.ex. B. På mjölk, ägg eller fett fisk absorberas, men bildar också i huden genom solljus. Ofta är värdena fortfarande för låga. Då kan du klargöra med läkaren om ett kosttillskott är lämpligt.

Hitta ditt eget flöde

Speciellt "överordnade", det vill säga personer som har hundra år eller mer under sitt bälte, är eftertraktade studieobjekt för anti-agingforskning. När allt kommer omkring måste de ha gjort något annorlunda än de som dog på grund av cancer eller kardiovaskulär sjukdom före tid.

Särskilt intressant: Bland äldre finns ett slående antal "underkrigare" - människor som gillade att leva på dagen och inte hade satt sitt livsmål att vilja göra karriären spasmodisk. Men det betyder inte att toppchefer automatiskt går in i graven tidigt. För om många människor trivs och får mycket bekräftelse från jobbet, gör de också bra för kroppen.

Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi har i studier visat att glädje i jobbet kan leda till den så kallade flödesupplevelsen - ett tillstånd av fullständig lycklig självglömska som barn ofta uppnår under spelandet. Och koncentrerat arbete sätter oss i flödet mycket mer än en lat eftermiddag på soffan.

Å andra sidan, kroniskt harried och missnöjd workaholics ålder snabbare på cellnivå, som medicinska tester visar. Stresshantering är det magiska ordet. Oavsett om det fungerar bäst genom meditation, autogen träning eller yoga, ska alla ta reda på sig själva.

I grund och botten är det enklaste receptet mot stress att göra vad du vill så ofta som möjligt. Ju närmare du är till dina faktiska behov, desto mindre känner du dig överväldigad eller missnöjd. Vi behöver lite stunder av lycka varje dag trots att trycket att utföra - som vitaminsprutor för själen.

Skapa ritualer

Vår hela organism är inriktad mot inre och yttre rytmer. Huruvida andning, hjärtslag eller hjärnvågor, huruvida hormon frigörs dag eller natt: Vi lever idealiskt alltid alltid i samma takt. Men om övertid, sömnlöshet, tidsskillnad eller andra faktorer permanent leder oss ut ur vår naturliga rytm, stör vi viktiga förnyelsesprocesser i kroppen och åldras därför tidigare.

Den bästa motstrategin: lever så regelbundet som möjligt. Så stå alltid upp och gå och lägg dig till fasta måltider och - viktigast av allt - se till att boka möten regelbundet på kalendern. Avkopplande ritualer är inte lyxiga prylar, men en sann elixir av livet. Det bästa sättet att återhämta sig från vardagen, när vi tar itu med våra sinnen, z. B. med ett badrum med aromatiska oljor, genom att besöka ångbastu eller bastu med efterföljande massage eller lyssna på musik. Studier har visat att långsamma musikstycken tydligt kan lugna våra kroppsrytmer som andning och hjärtfrekvens, medan snabba musikstycken har en stimulerande effekt.

Den rätta känslomässiga dosen kan också vara bara fem minuter däremellan, vilket vi trivs i den dagliga rutinen: för yogaövning, fotmassage, ansiktsmask eller bara för vår favoritmusik.

4 x 5 minuter mot åldrande, för ...

... lycka tillTCM-läkaren Achim Kürten rekommenderar en tankeövning mot stress: "Vad skulle vara min idealiska dag?" Har du långa promenader, massor av sport, en hobby som teckning, sång, etc.? Välj den bästa idén - och ta itu med det.

... friskhetenMorgonritual med "Garshan" -metoden, en ayurvedisk massage med speciella silkehandskar (t.ex. via www.indu-versand.de). Stimulerar bindväv och stimulerar metabolismen. Börja vid nacken och sedan flytta ner över armar och axlar - ansikte och bröstområde är utelämnade. Efter buken och ryggen, är höfterna och skinkorna och äntligen massor av ben och fötter. Tvätta handskarna ibland med varmt vatten.

... huvudetGör ett experiment på ditt nästa datum. Försök att verkligen engagera dig med andra genom att ställa frågor ett tag. Det kan tyst vara tio frågor och krav i rad.

... sömnenInnan du sover, lägg koll på ögonen med lavendel och linfrö på ögonen och bara njut av doften i fem minuter - det ger fred, avslappnad ansträngda ögon och ger den tydliga signalen till hjärnan som nu är verkligen sömn. Du kan enkelt göra en kudde själv: Sy den av bomull och fyll den med lavendelblommor (från apoteket) och organisk linfrö.

Den lilla botemedlet för varje dag

Väl tempererad startEnligt lära av traditionell kinesisk medicin bryts en varm frukost trötthet och ökar livsenergin, "chi". Smält ca 15 g smör i en gryta med varm malet gröt, tillsätt 4 msk hirs och 3 msk russin och låt sjuda i ca 15 sekunder. Tillsätt 500 ml varmt vatten. Klipp 1 äpple i små bitar och blanda i koka. Simma över låg värme i ca 10 minuter tills vattnet är fullständigt avdunstat. Skär sedan allt med en mixer. Säsong med en liten kanel och en nypa fräsch ingefära - som stimulerar metabolismen av fett.

Fruktig kväll för ansiktetSnabb anti-aging mask: Första rena huden bra, t.ex. B. med Asien trick. Risbran (tillgänglig i asiatiska butiker) med lite vatten till en tjock massa. Sprid på torr hud, gnid försiktigt, tvätta av med mycket varmt vatten. För en intensivt närande mango mask, puree köttet av en mycket mogen mango med 1 matsked grapeseed olja, applicera på huden och låt suga. Massan innehåller omättade fettsyror, vitamin A, B, C och cellskyddande vitamin E - vilket förhindrar för tidigt åldrande och smidiga mindre rynkor. Grapeseed olja närmar sig torr hud med sina essentiella fettsyror och är också en mycket jämnare.

Basically I'm Gay (Mars 2024).



anti aging tips, stanna unga, naturligt läka, anti-stress