Sport från 40: Så håll dig i form!
Varför gör jag mig särskilt bra nu?
"Eftersom vi kan stanna 40 i 20 år med tillräckligt med motion", säger professor Ingo Froboese. Även om muskulaturen också minskat något hos atletiska kvinnor mellan 30 och 40 år och med minskande östrogenivå börjar benmassan minska något. Men de som är tillräckligt aktiva nu kan hålla sig fysiskt passform och unga längre.
Särskilt uthållighet Sportig är välbevarad. En utbildad kvinna över 40 löper lätt bort från en utbildad 20-årig. Marathon? Detta är inte ett problem för en hälsosam löpare. också styrketräning är en ständig favorit: mot muskelatrofi, förhindrar ryggont och självklart riktigt bra för figuren. På grund av metabolism Nu saktar det ner och många kvinnor är mellan 40 och 60. För aktiva kvinnor är dessa i genomsnitt fyra kilo under dessa 20 år och nio kilo för dem med lite sport entusiasm.
Dessutom är själens vinst: I synnerhet i denna fas av livet står många kvinnor inför förändringar, klimakteriet, omvälvningar, nya början - Sport fungerar också för psyke mycket stabiliserande.
Sport från 40: Vilken sport är rätt för mig?
En blandning av uthållighet och styrketräning:
- Uthållighetsträning som jog är nu en särskilt lämplig sport, för nu bör man göra mer för stabilisering av benen, och detta uppnås bäst genom vertikal belastning, stående, gång eller löpning. Att promenera, springa, dansa är särskilt viktigt nu för att stärka benen.
- tack styrketräning hjälper till med viktminskning och gör poundsna smälta. Även proportionerna kan förbättras: Om till exempel ben och höfter inte är ganska så smala, är snygga, tränade axlar midja, höfter och ben smalare.
För att bli bekant med styrketräningen, till exempel en nybörjars kurs, till exempel för träning eller kroppsformning i studion. Efter det kan nybörjarkurser i aerobics eller aqua-gymnastik provas.
Uthållighetssporter som simning eller cykling är bra för din träning och stärker din bentäthet, men är inte lika effektiv som körning och därför inte optimalt lämpad som ett huvud träningspass. Sammantaget kan det nu vara lite mer sport, men målen bör förbli hanterbara. Onödig Auspowern ger lite.
Så mycket sport ska jag göra nu
Två till tre gånger minst 45 minuters uthållighet sport per vecka skulle vara bra. Dessutom, tre gånger styrketräning för att stärka musklerna och bygga muskler
Bottom line: 2 timmar 15 minuters uthållighet och 1,5 timmars styrketräning per vecka ger nu optimal framgång!
Vad måste jag tänka på som nybörjare?
Bästa Pre-screening få doktorn och sedan bygga elasticitet långsamt. Det innebär att simma, cykla och gå två till tre gånger i veckan under de första tre månaderna. Så kroppen blir van vid de nya rörelserna och den okända efterfrågan. Gå sedan till nordisk promenad, makt eller jogging. Försök nu hålla koll på varje träningspass i 30 minuter och öka långsamt din tid och takt.
ledtråd: Börja med en kompis eller partner. För två är motivationen att hålla sig frisk bevisad att vara högre och bebosningsfasen, där sporten fortfarande är svår, är inte så hård.
En träningsdagbok kan också hjälpa till med motivation och visa framgångarna.
Någon som har varit involverad i sport under en tid
Nu borde du vara din uthållighetsträning intensifiera, så du får ditt gott skick. För intervall eller kretsutbildning är det bäst att ha ett program sammanlagt av tränaren som får dig att gå och former kroppen. Pilates, Yoga eller stretching kurser ge rörlighet och styrka.
