Spine Gymnastik: De bästa övningarna
Fördelarna med ryggrad gymnastik
Spinal gymnastik tjänar främst till att stärka våra kärnmuskler. Eftersom de flesta av oss sitter flera timmar om dagen är ryggproblem och spänning oundvikliga. Genom riktad backtraining kan du dock sträcka och stärka dina muskler, så att du kan förhindra ryggsmärta.
Följande övningar är alla körbara utan några enheter. Innan träningspasset bör du först göra lite uppvärmning och börja sedan träna långsamt. För bästa resultat, gör ryggen minst två gånger i veckan.
Spine gymnastik: Försum inte bukmusklerna
Du kanske undrar varför vårt träningspass inkluderar mageövningar och övningar. Resonemanget är enkelt: Våra muskler arbetar bara genom interaktion mellan motstående muskler, Agonister och antagonister, Därför bör du också träna dina ryggmärgsmuskler under spinalgymnastik för att undvika ryggsmärta.
De mest effektiva övningarna för spinalt gymnastik
1. Quadruped står för en stark kroppscentrum
Gå till quadruped stället och se till att dina händer ligger under din axel och dina knän ligger under dina höfter. Sedan sträcker du ditt högra ben och din vänstra arm framåt, så att du gör en rak linje med ryggen, Ta sedan med dig knä och armbåge under din kropp. Efter 15 till 20 repetitioner ändrar du sidor
2. Baksving för rörlig ryggrad
Lägg ryggen platt på golvet och vinkla benen så att du kan ta tag i dem med dina armar. Lyft nu huvudet och axlarna lätt och rocka långsamt fram och tillbaka, Från denna övning kan du göra tre pass, var och en med 15 reps.
3. Sittplatser för en stark överkropp
För rätt övning av sidoproblemen ligga på ryggen och placera benen på axelbredd. Sedan lägger du händerna i huvudet och höjer långsamt överkroppen. Det är viktigt att Din rygg stannar rakt och du gör inte ett ihåligt kors. Då kan du långsamt rulla tillbaka, men dina axlar ska inte röra marken helt. Upprepa övningen 15 gånger.
4. Bro för solidskrov
Ligga på ryggen och lägg upp dina ben, dina händer ligger med dina palmer nere intill kroppen. Då höjer du bäckenet tills din kropp bildar en linje. Håll positionen i några sekunder och sakta sänka bäckenet igen. Om du vill göra träningen mer utmanande, kan du vända dig om att sträcka dina högra och vänstra ben.
5. Lateral stöd för förstärkning av ryggraden
Sidostöd är också en effektiv övning i spinalt gymnastik. Ligga på höger sida och vila din högra arm. Benen ligger ovanpå varandra, din vänstra hand täcker dina höfter. Då höjer du bäckenet så din kropp bildar en rak linje, Efter att ha hållit läget i några sekunder kan du sänka dina höfter igen. Efter tio repetitioner ändrar du sidor.
