Så du slutar negativa tankar en gång för alla
1. Om du alltid går ur katastroffallet
Vet du det? Oavsett vad du planerar, går du redan igenom alla möjligheter i ditt huvud som kan gå fel? Kommer alla verkligen att komma på festen? Vad händer om maten inte räcker? Eller känner ingen sig bekväm?
Hur kommer du ur den negativa fällan?
Var medveten om att dessa problem är irrationella rädsla. Din hjärna vill skydda dig genom att gå igenom alla möjliga scenarier. Det hjälper inte att prata med en vän om bekymmer i det här fallet, eftersom det gör det lätt att gå vilse i detaljerna. Istället tar du medvetet tid åt dig själv och säger: Tack, kära sinne, att du vill skydda mig. Men vad som än kommer, jag kan hantera situationen.
2. Om du alltid tycker att det är ditt fel
Du sitter i ett möte och stämningen är dålig. Senare på dagen kommer du hem och alla grälar. Är du en person som snabbt söker skylden? För att han kunde ha sagt eller gjort något fel?
Hur kommer du ur den negativa fällan?
I likhet med det första fallet hjälper det att hålla ett öga på situationen. Om du söker skylten på dig själv igen, stanna dig själv ett ögonblick och upprepa mantraet internt: Det här är negativa tankar. Jag ansvarar inte för allt. Ett annat trick är att lämna rummet ett tag (om det är möjligt). Denna åtgärd antyder hjärnan att man går vidare och lämnar den gamla bakom sig.
3. När du förväxlar dina känslor med verkligheten
Ett exempel: Det är lördagskväll och alla dina nära och kära har något annat i åtanke. Du sitter ensam framför tv: n och är ledsen för att du säger: Jag är ensam och ensam, för det finns ingen att ta hand om mig.
Hur kommer du ur den negativa fällan?
Det är viktigt att inse att det är känslor som drar dig ner, inte fakta. I det här fallet är det bra att bygga ett avstånd till känslorna genom att omformulera de negativa tankarna. En "jag är ensam" känns annorlunda än en "Jag känner att ensamhet är i mig." Denna lilla vridning används också i meditation för att titta på hans tankar utan värde och att vara mer kärleksfull med sig själv.
4. Om du bara ser det negativa
Föreställ dig den här scenen som ett exempel: Du håller en föreläsning framför en professionell publik och slår rätt ton. Presentationen är perfekt förberedd, folket följer dig trollbundet och du är avslappnad och säker. Men i den efterföljande frågan och svaret kan du inte svara på en fråga. Upprepar du denna situation om och om igen under de följande dagarna, snarare än att glädja dig över att du gjorde en framgångsrik presentation?
Hur kommer du ur den negativa fällan?
Skriv en lista över saker som gick bra. På så sätt kan du se att de negativa tankarna inte har någon motivering. Om du inte kan släppa dem hjälper det också att föreställa sig ett rött stoppskylt som mentalt hindrar dig från att oroa dig.
Eller så skriver du ner den negativa tanken, smuldrar papperet ihop och kastar bort det. Studier har visat att denna metod kan hjälpa dig att komma ur fallgropfällan.
5. Om du drar samma negativa slutsatser
Du har varit flitig i tre veckor och du får ett 20-minuters träningspass varje morgon innan jobbet. Men sedan börjar en stressig tid på kontoret och du tar några dagar ledigt. Du tror att det är så typiskt för mig. Jag hanterar aldrig sådana projekt. Är detta eller ett liknande exempel känt för dig?
Hur kommer du ur den negativa fällan?
Föreställ dig, en god vän skulle berätta den här situationen. Skulle du vara hård mot honom och säga vad han är för en förlorare? Förmodligen inte. Du skulle vara snäll mot honom och bygga upp honom. Du har tjänat den respekt själv. Ambition driver, men perfektion förlamas.
6. Om du tror att det inte kan gå bra
Du ser en jobbannons som inspirerar dig. Du har alltid velat ha en sådan utmaning. Men ju längre du tänker på de kvalifikationer du vill ha, desto säkrare är du: de kommer aldrig att ta dig.
Hur kommer du ur den negativa fällan?
Förstå hur mycket du har uppnått i livet och skriv ner det så mycket som möjligt. Du inser att du har gjort mycket mer än du tror. Förmodligen var det också oförutsägbara saker. Den som vill kan notera varje dag vad han har uppnått bra. Så långsamt växer förtroendet för dina egna förmågor.
