Så du ger dig själv ett gott humör
sömnbrist
God känsla: Kanske har du någonsin upplevt hur spännande det kan vara att dansa på natten. Eller håll dig vaken ett tag för att läsa en spännande roman. Frivillig sömnberövning (inte förväxlas med ofrivillig sömnlöshet) används till och med vid behandling av klinisk depression.viktigt: Se till att du upplever att du är vaken, till exempel genom att göra dig själv mycket bekväm. I detta tillstånd frisätts den stimulerande noradrenalin. Det stimulerar också kroppens eget valium - endovalium. Det har en avkopplande och ångestfull effekt. Och serotonin lyser upp stämningen.
Bra för alla vars humör är i källaren eller som har blivit förvirrad av ett problem. Ofta dyker upp nya lösningar efter sådana vakna tillstånd.
andas
Genialt enkelt: Sitt upprätt och andas in och ut några gånger. Rätt andning håller produktionen av våra budbärare i partiet eller för dem i fall av fel igen i balans. Du kommer att känna dig mer vaken, eftersom vi i vardagen ofta andas för grunt (särskilt i händelse av stress), och detta tappas på lång sikt. Tips: Om du vill tjäna ännu mer på den här metoden, leta efter en andningsterapeut.
Bra för dig som behöver arbeta koncentrerad hela dagen. Du kan göra andningsövningar var som helst, när som helst, även om du reser mycket för arbete.
spontanitet
lustprincipen: Njut av en kopp te i fred, handla snabbt igen. Gör vad du känner för, oavsett vad att göra-listan för dagen eller vad andra förväntar dig! Ofta bryter rutinen. Känn dig fri att låta känslor som ilska eller ilska ut. För när vi lever ut våra humör mobiliseras adrenalin. Å andra sidan, om vi anpassar oss för mycket eller kontrollerar oss själva ständigt, dämpar vi de hormonella processerna i vår kropp.
Bra för dig som tycker att vardagen är tråkig och vill komma igång. Spontanitet kan sätta in det komplicerade samspelet mellan hormonella processer igen.
fantasi
Stäng ögonen och gå: Föreställ dig ett mjukt landskap som du gillar att komma ihåg, ett rullande kornfält eller en underbar solnedgång. Bilden du fokuserar på släpper motsvarande messenger-substanser: det milda landskapet, till exempel Endovalium, som harmoniserar och balanserar stämningen. Om du behöver något stimulerande bör du tänka intensivt på en sommarstorm som stimulerar produktionen av adrenalin.
Bra för dem som har en stark fantasi. Och mellan tiden behöver avslappning eller stimulering, eftersom metoden fungerar överallt.
biorytm
Känner du till din biorytm? Om inte, ta en inventering med hjälp av en "biodagbok". Under några dagar, anteckna de gånger du sov, arbetade, avslappnade, åt, tränade etc. - och hur du var var och en , Efter att ha fått reda på vad som är bra för dig och vad som inte är det, försök att organisera din dagliga rutin enligt din biorytm. Detta balanserar fluktuationer i messenger-substanser (t.ex. serotonin, melatonin och kortisol).
Bra för dig som vill lära känna sin kropp och behöver bättre.
Kreativ brainstorming
Börja obehindrat: Ensam hemma eller med kollegor i jobbet - uttryck ofiltrerad, vilka tankar och idéer som bara går igenom ditt huvud. Brainstorm helt gratis eller om ett specifikt ämne - oavsett, synonymt blödeln är okej. Om du gör det ensamt: Skriv ner dina idéer, band dem eller måla dem. Det fria tankflödet stimulerar impulsen noradrenalin, dopaminen (motiverar positiva känslor) och acetylkolin; Detta ämne styr alla våra rörelser och är viktigt för minnesfunktionerna (Alzheimers patienter har ett underskott på acetylkolin).
Bra för dig som vill förbli mentalt fit och flexibel. Och som behöver en diskret metod däremellan.
sensorisk överbelastning
Huvudsakligt våldsamt: Ett hett samtal eller ett livligt argument, en väckande rockkonsert eller ett spännande fotbollsmatch - stark stimulering ökar adrenalin- och noradrenalinnivåer. Dessa stresshormoner har i åldrar säkerställt att vi snabbt kan svara på hot. Vi är mycket fokuserade, i rätt humör och i gott humör.
Bra för dig som vill ladda batterierna utan att spendera för mycket.
meditation
Lycka på samtal: Genom att medvetet andas, titta på föremål eller lyssna på musik utesluter du alla störande miljöstimuleringar och får därmed ett tillstånd av limbo mellan medvetande och sömn. Framför allt mobiliseras dopamin. Det styr vår känslomässiga och motoriska drivkraft och främjar koncentration.Avslappnande endorfiner eller "lyckohormoner" aktiveras också.
Bra för dem som känner sig rusade eller ofokuserade. Viktigt: öva.
Autogen träning
pussel: Autosuggestiva formler eller fraser ("Min höger arm är tung") hjälper till att koncentrera sig bättre och minska stress eller spänningar. Det goda humöret serotonin stimuleras liksom kroppens lugnande Endovalium, olika lyckohormoner (endorfiner) och melatonin (kännetecknar vår biorytm).
Bra för dig som inte kan stänga av ordentligt.
kön
Njut: Sex ökar kraftigt produktionen av budbärare i alla former. Hudkontakt, smeker, smeker varandra, kyssar genererar efter kort tid en oxytocinflöd i kroppen. Och som väcker vårdande känslor och skyddande instinkter, vi blir vänligare och mer generösa när vi handlar med andra. En hög nivå av oxytocin ger oss ett nöje som i en rus, med orgasm hoppar messenger-substansen till rekordhöjd. Också aktiverade är olika endorfiner (lyckahormoner) och dopamin, vilket främjar vår kreativitet.
Bra för alla.
