Så viktigt är rätt återhämtning


De är oroliga för att vi ska använda våra energireserver. Varför?

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Som en smartphone måste vi ladda batteriet över natten? och vid 100 procent. Endast: Till skillnad från vår mobiltelefon har vi inga problem att köra på morgonen med ett halvt tomt batteri. Men vi har inte råd med det, för det angriper våra reserver. Du kan göra det, men inte alltid.

Det innebär att vi inte återhämtar sig ordentligt?

Jag vill hellre säga: vi regenererar inte ordentligt. Rekreation är extrabatteriet, det vi lovar från semester. Men vi kompenserar inte för vardagen och inte fyller på våra resurser. Idag arbetar 95 procent av människor inte längre fysiskt, framförallt använder de sina huvuden i jobb, många är under press och har stress. Föräldrarna belastas två gånger, för många mödrar arbetar snabbt idag. Har allt detta en effekt på regenereringen, som måste vara väl anpassad till belastningen? och det är främst inom mentalområdet idag. Vi gör misstag.



Vilken?

De flesta av våra problem beror på att de är fysiskt underutmanade - det här är stress för cellerna eftersom det är en icke-levande förmåga. Kropp och sinne arbetar nära varandra, så vi kan använda kroppen för att mentalt reglera oss själva. När vi går hem, helt stressade och fulla av rädsla och sitter på soffan, kommer vi inte att må bättre. Löpning eller promenader är mer till hjälp. Övning slappar av huvudet och lindrar stress. Och våra muskler måste också brinna så att de inte stuntar.

Så den bästa delen är en ansträngande högintensiv träning efter arbete?

Nej, det är för intensivt för många människor och betyder extra stress. Måttlig träning är idealisk, du borde känna sig subjektivt utmanad. Och: Du borde ha kul i sporten, må bra och göra det lätt. Det är också viktigt att man kan släppa sina tankar och sinnet kommer att vila.



Hur viktigt är sömn?

Mycket viktigt! Och här gör vi misstag. Kroppen regenererar de första fyra timmarna. Under den andra halvan av sömnen bearbetas de kognitiva processerna. Det betyder: Vem vill regenerera rationellt, så kropp och själ, borde sova minst sju till åtta timmar? speciellt när han är skyldig i jobbet, speciellt i huvudet.

Regenerering kommer inte av sig själv ...

Nej, det är en aktiv process. Detta inkluderar också, hela tiden sprider aktiva raster och börjar metabolismen. En lunchtur är bra, eller bara springa upp fyra flygningar, helst en gång i timmen. Syre behöver också våra celler. Och en temperaturreglering.

Varför det?

Ta ett exempel på sport. Efter träning finns det mycket värme i kroppen. Hon måste gå ut, det är därför vi gör en nedkylning. På grund av den låga tröskelbelastningen stimuleras cellen för att kasta ut gamla saker och att föra in färska saker. Vi kan också använda principen i vardagen. När vi har rädsla och stress i jobbet eller blir upprörd, är värme också i våra huvuden. Att gå runt blocket eller jogga löst är en bra nedkylning. Vi kan också kyla våra huvuden genom att lägga en handduk från kylskåpet upp och ner.



Vilken roll spelar näring?

Kroppen behöver proteiner som byggmaterial samt tillräcklig vätska för temperaturreglering och vitala näringsämnen. Alkohol för avkoppling å andra sidan saktar ner regenereringen. Min tumregel för att äta är: energisk på morgonen, näringsrika vid middagstid och rik på protein på kvällen.

Professor Ingo Froböse är professor för förebyggande och rehabilitering vid Tyska Sportuniversitetet Köln och författare ("The Beauty Fitness Formula", 192 sid., 19,99 euro, ZS Verlag).

Video tips: 6 tips för en vilsam sömn

Bli frisk från utmattning? A och O är att förändra sin livsstil - Malou Efter tio (TV4) (Juli 2020).



Recovery, Ingo Froböse, avkopplingstips, livsenergi