hälsa
Maj 17, 2024

Sova bättre: Dessa tips hjälper!

Bättre somna? stäng av stressen

Många har Problem sover gott på natten. De vänder rastlöst från den ena sidan till den andra i sängen, ständigt stirrar på klockan och förlorar sig i en tankekarusell av oro. Så sover blir ännu mer omöjligt.

Sömnstörningar rånar oss för energi

När du somnar, blir det omöjligt på lång sikt, Det kan påverka vår hälsa: Vi lider av trötthet hela dagen, kroppen är låg, koncentrationsproblem uppstår. Och nästa natt är vi vakna igen? för att vi hemligt förväntar oss att inte kunna sova igen eller bara dåligt.

Bättre somna: med dessa tips

Om vi vill somna bättre kan vi få lite Tips och hemmet för sömnproblem hjälp!

Sova minst två timmar före sömn. TV: n och telefonen har nu en paus? och bör förbjudas från sovrummet
Koppla av på kvällen med en bok eller tyst musik och drick en kopp te
Ett valerianbad slappnar av: Lägg 100 gram krossad valerianrot i två liter varmt vatten, torka efter tio minuter och häll infusionen i badet. Också koncentrations- och avslappningsövningar som autogen träning kan vara till hjälp
Den optimala sovrumstemperaturen är 15 till 18 grader för de flesta
Du ska alltid gå och sova samtidigt? Detta hjälper sovvaktens cykel och håller dig frisk
Gör sport minst tre gånger i veckan

Bättre somna med rätt diet

Undvik koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och äta inte rika och varma måltider på kvällarna om du vill sova gott
Du bör också avstå från vin, snaps eller öl, eftersom alkohol gör dig trött, men det stör den naturliga sömnrytmen
Te: te från örter som valerian eller humle lugna lugnt och hjälp med sömnstörningar. Efter två till fyra veckors regelbunden intag märker du att du kan slappna av bättre
valeriana: Tillsätt två teskedar av strimlad valerianrot med en kopp kokande vatten, täck i fem minuter och spänning. Drick flera koppar i sips. Valerian smakar inte bra, så det rekommenderas att blanda citronbalsam och passionflower
humle: Häll en tesked humle blommar med en kopp kokande vatten, täcka i tio minuter och påfrestning. Ha en kopp till lunch och middag för enklare sömn
lavendel: För en god natts sömn, häll två teskedar lavendelblommor med en kopp kokande vatten, låt det vila i tio minuter och påfrestning. Drick en kopp flera gånger om dagen
Melissa: Häll två teskedar citronbalsamblad över en kopp kokande vatten, täck i fem minuter och spänna. Drick en kopp flera gånger om dagen

Professionellt stöd mot sömnproblem

Professionellt stöd (till exempel en familjedoktor, psykolog) är nödvändig om du är trots hemmetoder och avslappningsövningar kan fortfarande inte sova bättre efter högst fyra veckor. För ibland är sömnstörningar ett tecken på en tidigare okänd sjukdom som: