Hemligheter för en bra attityd till livet
Tips: I den nya ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (från 3 augusti 2011 på kiosken) hittar du fler hemligheter. Dessutom avslöjar våra experter sina personliga tricks för en avslappnad livsstil och en glad kropp.
Luck hemlighet 1: Loslaufen
På dina betyg får du gå! Från sport får du mycket mer än en smal rumpa. Det viktigaste: det måste vara roligt. Sedan släpper kroppen ut mycket glädjehormoner under sporten. Och det är därför vi klarar av några föråldrade övertygelser:
1. Sport under 30 minuter ger ingenting. Total nonsens, säger professor Christine Graf från Sport University of Cologne. Kroppen gillar alltid rörelse - om 15 minuter eller en timme. Det enda bra är att variera takt och terräng från tid till annan, annars blir hjärtat och cirkulationen bekväm.
2. Med korta träningssessioner ökar du inte din uthållighet. Fel! "HIT" (High Intensity Training) är det magiska ordet för brist på tid. För jogging och cykling kan det se ut så här: körning eller turboladdning i 3 till 4 minuter, en kort paus och upprepa det hela 3 till 4 gånger. Nackdelen med HIT: "Du har ibland ömma muskler", säger Graf. Inget problem, då borde man låta sin kropp bara en, två dagar vila.
3. Endast med träningsplaner att gå vidare. Fel! Det är mycket viktigare att lyssna på inre röst och att göra maximal insats för att göra det bra. Ingen sensor i världen är lika exakt som den vi bär inom oss. Om du inte tränar för en tävling kan du utan tvekan göra planer. Det viktigaste är att hitta en träningsrytm som gör att du mår bra.
4. Du måste långsamt närma sig laster. Inte sant! Om du är frisk kan du också uttömma dig själv - oavsett om du är i studion eller ute. För att börja, rekommenderar Graf Sporty-Fun Walking. Bara gå, hoppa och springa i korta enheter.
Fortunes 2: Utförande
Tänk smal? Eller gå självförsörjande? Go! Med rätt inställning. En god kroppsfel kan praktiseras: 1. Hur går jag? Ställningen påverkar vår attityd. Så: Testa hur det känns som att springa, ta axlarna tillbaka, låt dina armar svänga fritt. 2. Vem är jag - och vem vill jag vara? Det grundläggande kravet för varje händelse, så att säga. En liten mental övning som ger klarhet: Föreställ dig ett djur som exakt har de egenskaper du vill ha: lika mystisk som en panter, lika elegant som en katt, så stolt som en hjort, assertiv som en lejon. Hur skulle djuret röra sig? Prova det lekfullt själv. Effekten: lite tar vi över djurets egenskaper i våra rörelser. Och då känner vi oss så.
Luck hemlighet 3: rytm
Någonsin undrat om din kropp känns som att arbeta på åtta på morgonen? Sökningen är värt. Här är en liten rytmisk överlevnadsplan för alla (förutom extrema lark eller ugglor ...) Klockan 7: stå upp Nu är nivån av stresshormonkortisolen särskilt hög och förbereder hjärnan att vakna. När det är ett bra ögonblick att vakna beror på om du har en lätt sömn eller en djup sömnfas. Vakna upp varje morgon på morgonen kan det vara värt att gradvis fortsätta väckarklockan framåt eller bakåt med en kvart timme - till den punkt där du lätt kan komma ur sängen. 8 klocka: På morgonen töms magen snabbare än på kvällen. Därför gör en överdådig frukost inte oss trötta. Så: slå det! Klockan 10: De flesta människor kan koncentrera sig bäst på morgonen. En bra tid för kreativt arbete, för reflektion, för viktiga beslut. <2 pm: Ungefär en timme efter lunch blir många ouppmärksamma. Nu är det meningsfullt att göra rutinarbete. Kl 18: Träningstid! Studiedeltagarna fungerade bäst när deras kroppstemperatur var något förhöjd - och det här är fallet för nästan alla människor runt klockan 18.00. Men du ska inte jogga tills du släpper: Om du stimulerar din cirkulation för mycket, sover du dåligt senare. Klockan 11: Av till sängs. Immunsystemet körs i full fart. Feber eller kyla är nu aktivt bekämpat. Och: Statistiskt är nu den mest populära tiden för sex ...
Secret of Fortune 4: Mindfulness
Psst, lyssna noga! Vår kropp har mer att säga än vi tror. 1. Duschvakt: På morgonen, låt duschströmmen långsamt gå över din kropp och uppleva vid varje punkt hur vattnet känns på huden: först armarna, sedan stammen, sedan benen och fötterna. En fin känsla som gör för en mini-del av självkärlek och uppmärksamhet. 2. Förvärm neurala nätverk: Ta tidningen (eller den gamla boken) i handen och på morgonen utesluter alla ord med två eller tre E (också med A, I eller O) envis ut. Det fokuserar oss och vår hjärna fullt ut just nu. Fem minuter räcker för att skärpa hjärnan för dagens uppgifter. Ett alternativ: Titta på fem medellånga ord från texten kort och koncentrerad, stäng dina ögon och stava dem med hjärtat. 3: e gångmeditation: Du kan träna på vägen till jobbet, på lördag eftermiddag eller bara mellan: medvetet gå långsamt, andas in i fyra steg, ta en kort paus, andas ut fyra steg och ta en kort paus. Var noga med hur fötterna rör jorden, och rulla med varje steg.
Luck hemlighet 5: fest
Njut gör dig smal - du måste låta den smälta på din tunga. Bli inte hungrig: Magen growling förvärrar stämningen hos många människor. Den skyldige är den nära neurala anslutningen av vår mage till hjärnan. Mer än 100 miljoner nervceller finns i tarmväggen, betydligt mer än i ryggmärgen. Om magen är full, signalerar den till hjärnan: häll glädjehormoner! Så när hunger kommer, svarar genast med ett hälsosamt mellanmål: en handfull nötter, lite frukt, en skaka kärnmjölk, havregryn och en tesked honung. Säsongsmat: Pumpa och druvor på hösten, sparris och jordgubbar på sommaren - som äter vad säsongen för närvarande erbjuder, har oftare en känsla av att bli bortskämd med speciell mat. En säsongskalender för frukt och grönsaker finns här.Kombinera korrekt: Enligt en vetenskaplig teori kan kolhydrater göra lyckliga, eftersom de främjar upptaget av ett specifikt proteinbyggnadsblock i hjärnan, vilket är det grundläggande byggstenen för lyckoshormon serotonin. Men detta fungerar bara om kombinationen är rätt - och du äter inte protein samtidigt, säger nutritionisten Dr. med. Gisela Olias från Potsdam. Ät inte för mycket fett: Forskning visar att fetma måltider gör dig trött. Överst på listan: Pommes frites, pizza, fett kött, eftersom de har många mättade fettsyror. Att sätta på goda fettsyror: Omega-3 fettsyror är friska - vi vet. Studier visar nu att de också verkar kunna förhindra depression. Goda skäl att äta mer havsfisk!
