Ritualer för skönhets sömnen
Visste du att vi gått över en tredjedel av våra liv? Vilket slöseri med tid, kanske du tänker nu. Men det motsatta är sant: Vi drar nytta av de sömniga timmarna i livskvalitet och hälsa. Speciellt i den djupa sömnfasen, när muskelspänningen nästan helt stängs av, återhämtar sig hela organismen, pågår reparationsprocesser överallt.
På natten är vår hud särskilt bra på att ta upp aktiva ingredienser - fukt på kvällen får oss att se fräsch ut på morgonen!
Låt oss se på den nattliga freden som en skönhetssömn: Eftersom vår hud inte längre behöver skydda sig mot attacker från utsidan, kan den återhämta sig och återuppbyggas. Hudceller, som bildar barriären mot bakterier under dagen, bildas nyligen, skador i de nedre hudlagren kompenseras. Temperaturen stiger, blodcirkulationen i de finaste kärlen ökar, porerna utvidgas. Goda krämer kan nu vara särskilt intensiva. Allt som lugnar och hjälper till att bekämpa inflammatoriska processer, och allt som behåller fukt, klarar sig bra nu. På natten är huden torrare i alla fall (även under yngre år); Under de sena åren blir den dessutom tunnare och tunnare, och fuktgivande faktorer som hyaluronsyra kan inte längre reproducera sig så bra. Därför: Applicera en fukt-non-woven mask innan vi går till sängs och masserar de aktiva ingredienserna väl in i huden efter att ha gått ner i vikt, vilket gör att vi vaknar fräschare ut!
Sovplatsen påverkar bildandet av rynkor: Varför vaknar dåsigheten betydligt rynkefri
Om vi talar om det finns det en intressant skönhetsobservation om ämnet snaffolds. De som föredrar att vila på vänster eller höger sida längst har djupare linjer på morgonen på den här halvan av ansiktet. Det är linjer som inte skapas av ansiktsuttryck? och skrynkla inte mycket under dagen. De har sitt ursprung (som veck i mitten av klyvningen) i den minskande elasticiteten i huden, effekten av tyngdkraften och naturligtvis de år med tryck som utövas på ansiktssidorna under sidosömn. Rynkor i ryggen bör vakna upp skrynkelfria. Men ingen tillbringar natten utan att röra om. Förutom i den djupa sömnfasen, när alla ligger still, vänder vi oss från ryggen till buken, till vänster, tillbaka till ryggen, till höger sida ... 30 till 80 gånger har forskare bestämt att vi ändrar på natten positionen. Och vi vaknar nästan lika ofta på natten. Vi kommer dock inte ihåg dessa vakna faser och de lämnar inte någon trötthet bakom sig.
Sömnproblem störs: Vad kan du göra om du bara inte kan somna?
Matt och utmattad gör bara sömnunderskott. Detta inträffar ofta när sömnen bara inte vill sluta? trötta muskler, men vidvaktar sinnet. En orsak till detta kan vara medicinering, särskilt för långvarig användning alltid strax före sänggåendet. Men sömnstörningar har vanligtvis andra orsaker: spänning, oro eller hunger (som aktiverar väckningscentret), och även den irriterade väntan på sömn. Eftersom det inre trycket trycker på stresshormonet kortisol. Förutom rastlöshet främjar det inflammatoriska reaktioner i huden såväl som deras torrhet. Spänning är därför helt skadligt för ett välvilt utseende. Men vad ska man göra när timmarna går? Håll dig lugn, stå vid behov och gör något lugnande, råda sömnforskare som professor Ingo Fietze från Berlin Charité. Eftersom ungefär varannan timme öppnar ett så kallade sovfönster: Vi är dumma? sedan till sängs.
Från temperatur till sänggåendet? Vilka är de bästa sovförhållandena?
Att somna främjar också mycket sömnkomfort. Dessa inkluderar en rumstemperatur på cirka 18 grader, en stödjande madrass (bäst att köpa en ny var tionde år), en tilltalande känsla och god atmosfär och en ganska regelbunden sömn-vakna rutin? Så ta minst två timmar innan du lägger dig, den sista stora måltiden, varje kväll ungefär samtidigt glider du i sängen och hoppar på morgonen igen från fjädrarna. Enligt de organiska rytmerna i kroppen (som bland annat bygger på solens tillstånd) är början av dagen runt klockan sju optimal. Du bör gå till sängs mellan 22 och 23. Då är utsikterna till god sömnkvalitet med tillräckligt vilsam djup sömn och drömfaser optimal.
De lilla hjälparna i vardagen som främjar sund sömn
Kvällens trötthet gynnar en lugnande sömnritual. Vissa sover gladare när de ser till att de har en anteckningsbok och penna i sängen. För tankar som är så brådskande att de kan förhindra att får räkna.Vissa glider i varma sovstrumpor, andra tar på en kopp örtte med citronmeliss, lavendel, humle, valerian eller passionflower? Testade och testade små hjälpare som främjar sund sömn. Dumt bara om, trots alla försiktighetsåtgärder på morgonen, alltför tidigt på morgonen vaknar upp. Bara inte stressa, bara stå upp och börja dagen. Och på eftermiddagen en halvtimme sömn, men inte längre! En sådan "power-mapping" ger energi, liksom för sömnen före en lång, glad natt.
3 tips för avkoppling:
Och allt är i andetaget
En avslappningsteknik från yoga: Håll höger näsborr och andas några minuter bara genom vänster, avslappnad. Andning genom höger näsborre är stimulerande.
Ritual på kvällen
Ett doftljus tänds: Harmoniserande, lugnande dofter fungerar som en aromterapeutisk sandman. Lavendel är särskilt intensiv, det stimulerar direkt sömncentret.
Tidig fågel mot viljan?
Använd sedan morgonen för att skämma bort dig? med en massage med förfriskande kroppslotion. Bristen på sömn får du med dig en tupplur på middagstid.
