Minska spänningen: de 7 bästa anti-stress-tipsen

1. Ändra inställningen till stress

Nyckelordet är positivt tänkande. Detta är lättare sagt än gjort, men den som ändrar sina tänkande mönster tar redan ett stort steg mot minskad stress. I vissa situationer måste vi Acceptera bara att de för närvarande inte är lösliga eller att en tidsfrist inte kan uppfyllas. Det är inte värt att panikera om det, i stället borde du snarare visualisera vad du redan har gjort och att det inte spelar någon roll om en uppgift varar fram till nästa dag.

2. Minska stress med meditation

Meditation hjälper vår kropp att koppla av och varva ner. Därför är det tillräckligt varje dag i några minuter med avslappningsövningar liksom olika andningstekniker för att avsevärt minska våra stressnivåer. Yoga eller autogen träning har också denna effekt och bidrar till att bygga en motståndskraft mot stress. Andra bra sporter för muskelavslappning är Tai Chi och Qigong.

3. Gör självtalande

Detta tips låter löjligt i början, men genom att prata med dig själv kan vi faktiskt minska stressen. I stressiga situationer är det också tillåtet, en gång att förbannas högt och bli arg, De som är mer av de inåtvända typerna, kan ta hand om dagboken och Skriv frustration på själen, Dessa åtgärder gör ofta underverk och får oss att känna sig friare samtidigt.

4. Aktiv avkoppling

Efter en stressig dag vill du vanligtvis inte mer än att falla på soffan och låt dig bli bortskämd av TV-programmet. Men denna typ av stresshantering är inte särskilt hjälpsam. Mycket bättre är det att slappna av aktivt och till exempel Göra sport, gå ut i friska luften eller laga mat med vänner, Vår kropp stänger automatiskt ner och vi får våra huvuden gratis.

5. Ät hälsosamt

Diet är också en viktig fråga när det gäller spänningsminskning. Att äta för fet eller sockerformad bidrar inte till att sänka vårt blodtryck. I stället borde du gå upp energisk mat uppsättning, mycket vatten dricka och färska frukter och grönsaker att äta.

6. Gå offline

Vår mobil garanterar att vi ständigt är tillgängliga idag? även för överordnade eller kunder. Det är dock viktigt att stänga av efter arbete, så vi borde bara lämna vår mobiltelefon i vår fritid i vår handväska eller stänga av den omedelbart. Även om det är svårt: en Digital time-out har en positiv effekt på vårt välbefinnande och hjälper till att minska stressen.

7. sov gott

En hälsosam sömn lägger grunden för vårt välbefinnande. Beroende på bioritmen är sju till åtta timmars sömn vanligtvis optimalt, så att vår kropp kan regenerera. Dessutom är det viktigt för oss att gå och lägga sig vid regelbundna tider och störningskällor som TV eller gatubelysning är förbjudna från sovrummet.

Vad är stress?

Stress är en fysisk eller psykisk stress som utlöses av vissa stimuli och kan leda till hjärtsjukdom, spänning i kroppen eller utbrändhet, till exempel. Men det finns också positiv stress, den så kallade Eustress, som är frisk och säkerställer vår effektivitet, Stress blir bara negativ när det leder till permanent spänning och frekvent utmattning. I det här fallet talar man om Disstress.

Vill du veta varför stress är så farligt? Du kan bli diabetiker, till exempel? lära dig allt om det här!