Aldrig igen yo-yo effekt? med dessa 4 tips!
Många dieter sprider stora viktminskningsframgångar på nolltid. Men faktum är att mycket få dieter hamnar utan yo-yo-effekt, eftersom de inte leder till en förändring i kost. För att undvika upp och ner i vågorna har vi sammanställt fyra effektiva tips för att hålla vikten permanent.
1. Långsamt gå ner i vikt
I stället för att lägga på kraschdieter borde du bättre välja en viktminskningsmodell, som handlar om långsiktig framgång. Till exempel, med ChroniquesDuVasteMonde dietten kan du gå ner i vikt långsamt och utan mycket offer. Mer än två kilo viktminskning borde inte vara i månaden för att inte konkurrera med yo-yo-effekten. Också uppmärksamma ditt kaloriintag? Om det släpper under 1 200 kalorier per dag går din metabolism ner och bränner färre kalorier.
2. Öka basal metabolisk hastighet
Vem höjer sin basala metaboliska hastighet, kan också äta lite mer? och det, utan att lägga på vikt. Varför är det Eftersom metabolismen är på tur snarare än i viloläge, och så bränns kalorier ständigt. Vill du öka din ämnesomsättning? Då finns det bara ett viktigt instrument: rörelse! När allt kommer omkring flyttar de som flyttar upp muskler som brinner fett och glukos även när de vilar.
3. Ta bort tomma kalorier från kosten
Du vill ha varaktig framgång för att gå ner i vikt? utan en yo-yo effekt? Då kommer "tomma" kalorier också att torkas bort från kostprogrammet för din diet. Så kallade nollkalorier är till exempel i vitt bröd, läsk eller alkohol. Bra alternativ är hela korn som i allmänhet varar längre. Du bör helt enkelt byta läskedrycker med vatten och osötat te. Förresten: Också i form av alkohol finns det de kalorifattigare varianterna, som inte är för "signifikanta".
4. Sätt på äggvita
Proteinrika livsmedel är alfa och omega om du vill lyckas förlora vikt på lång sikt. Eftersom: I en diet bryts inte bara fett, men ofta musklerna. För att minimera denna nedbrytning bör du ta dagliga proteiner som främjar muskeltillväxt och kaloriförbrukning. Dessutom hjälper protein till att reglera din aptit och minska begär.
Video Rekommendation:
