Mini träning för en smal midja


eddy Dreher

Stärker och sträcker laterala stammen och gör ryggen mobil.

Sitta upprätt så att sitsstötarna är palpabla, bensträckta och stängda, fötterna åtspända. Placera övre delen av torso uppåt, höja armarna i sidled till axelhöjd, sänk axlarna utåt. När du andas in, växa i längd, och med din andas utsväng din överkropp sidled runt din egen axel. Håll dig upprätt och förläng kanten ännu mer. Bäckenet förblir stabilt på marken, benen sträcker sig. Med nästa inandning tillbaka till mitten. Söka 15-20 gånger på varje sida.



Hüftroller

Stärker musklerna i underlivet

Supine, händer under huvudet, armbågar pressar mot golvet. Ankel lår 90 grader, lägg på fötterna. Exhaling mage och bäcken golv dra inåt. Inhale Knä stängd för sidan - motkulderen stannar fast på marken. Med nästa utandning från midjan tillbaka till utgångsläget. Sidbyte. 15-20 gånger vardera sidan.

arm lift

Övningar de sneda och tvärgående bukmusklerna, sträcker benet tillbaka.

Supine, armar sträckta sig bakom huvudet. Benen sträcker sig uppåt och sprids. Andas bottenbotten och navel och dra överkroppen till vänster, huvud och rak arm följ. Ben och bäcken är stabila. Inhalation långsamt och på kontrollerat sätt tillbaka till utgångsläget. Söka 15-20 gånger på varje sida.



SÅ GICK JAG NER 10 KILO - med träning, kost och motivation (Juli 2020).



Träning, midja, buk, mini träning, smal midja, smal midja, övningar