Meridian expansion: spår gratis!
I traditionell kinesisk medicin (TCM) finns det tolv huvudsakliga meridianer i kroppen, som kallas banor, där livsenergin Qi flyter. Om dessa blockeras, faller energin - en orsak till sjukdom och slapphet. De meridiana expansionerna ("Makko-Ho") är avsedda att åter öppna de olika energikanalerna som leder livsenergin till flöde. Schemalägg ca 15 minuter för övningarna (var och en påverkar två meridianer). Om möjligt, gör det i den angivna ordern.
Viktigt!
- Under stretching ska vara ett trevligt drag, men ingen smärta kände.
- Håll andan lugnt och jämnt under övningarna.
- Håll stretchpositionen vid den individuella sträckgränsen stadigt och för några djupa andetag och lös sedan långsamt upp.
Djupt andetag: Stärker lung- och kolonmeridian, förbättrar andning och matsmältning
Stå upprätt, fötterna är öppna hela höften. Lägg armarna bakom ryggen, haka i tummen och sätt in dina indexfingrar (kolon meridianen börjar vid pekfingret), Gör armarna långa, fingertopparna mot marken och huvudets toppunkt uppåt. Lyft nu armarna rakt och luta din överkropp ur dina höfter, håll händerna upp och över huvudet så långt du kan. Benen sträcker sig, vikten fördelas på fotsolen. Koppla av nacken och slappna av huvudet. Koppla av mer med varje andas ut. Sedan rulla vortex för virvel.
Magkänsla: Sträcker mags-, milt- och bukspottkörtelmeridianer, förbättrar ämnesomsättningen
Sitt på dina klackar (kanske lägga en handduk under hockar eller knän), låren är parallella med varandra. Kantla överkroppen så upprätt som möjligt och lägg händerna på golvet - fingertopparna pekar på baksidan. För att fördjupa stretchningen i ljumsk och lårfronten, höja långsamt bäckenet framåt. Om möjligt, luta huvudet försiktigt mot nacken. Om denna övning är smidig och smärtfri i ryggen (bara då!), Skift försiktigt vikten till underarmarna och luta överkroppen längre tillbaka. När ryggen, axlarna och huvudet rör vid marken, sträcker du armarna över huvudet mot baksidan. Knäna kvar på marken. Som en balansövning för baksidan lutar du överkroppen i hälen framåt, med pannan rörande marken och armarna med palmerna uppåt i sidled bredvid överkroppen.
Herzenssache: Sträcker hjärtat och tarmtaridianen, vilket ger emotionell harmoni
Sitta upprätt på marken, fötternas sulor ligger mot varandra och har lite avstånd till bäckenet, knäna sjunker utåt. Tåren med händerna inkluderar, de små fingrarna ligger under Fußausßenkanten (på lillfingret startar tarmtaridianen, eller slutar hjärtatididen). Höj nu överkroppen upprätt från höften långt framåt. Sätt dina armbågar framför dina nedre ben. Gör din rygg länge och låt huvudet sjunka gradvis. Ta sedan långsamt upp.
stöd: Strekar njure och blås meridian, lindrar tillbaka problem
Stående, sitta med ben sträckta ut på golvet, tår som pekar uppåt, eventuellt lägga en liten kudde under skinkorna. Dra armarna vertikalt uppåt. Höpa sedan höften så långt som möjligt från höften. Nedre ben eller tår inkluderar. Ben och knän stannar hela tiden på golvet. Sträck överkroppen lång och långt framåt. Långsamt tillbaka till startpositionen.
Wärmespender: Sträcker kardiovaskulära och trippelvärme meridianerna, vilket ger fysisk harmoni
Korsben på marken, överkropp upprätt. Korsa dina armar framför kroppen, lägg händerna på knäna. Kantla överkroppen så långt som möjligt från höften långt framåt. Sänk ner dina armar och huvud sakta. Poolen stannar kvar på marken. Sedan rulla vortex för virvel.
kraft sändare: Sträcker lever och gallbladder meridian, ger resistens
Sitt på marken med benen bred ifrån varandra och sträckt, kanske lägga en kudde under bäckenet. Ryggstödet är upprätt. Dra båda armarna och händerna uppåt vertikalt uppåt. Luta överkroppen och armarna till vänster, medan du lyfter upp bröstet och andas djupt i den sträckta högra sidan. Utseendet går till den högra foten. Långsamt tillbaka till mitten. Sidbyte.
välgörare: Avkopplingssituation
Denna övning är inte en del av meridiansträckningen, men är i slutändan en välsignelse. Ligga liggande, knä till bröstet och täck med händerna. Låt andan flöda. Låt sedan dina ben glida ner i golvet, placera armarna vid din överkropp och spåra meridianernas utvidgningar ett tag.
Här är övningarna som pdf gratis att ladda ner
Obs! För att ladda ner pdf-dokumenten behöver du Acrobat Reader, som du kan ladda ner här gratis.
