Manuell terapi: hjälp till självhjälp

Craniosacralbehandling

Metoden: Craniosacral terapi är nu erkänd som en holistisk helande metod för en rad olika sjukdomar som rygg och huvudvärk, migrän, trötthet, hormonella obalanser och andningsskador. Speciellt tränade terapeuter påverkar specifikt flödet av cerebrospinalvätska, cerebrospinalvätskan. Denna vätska cirkulerar i det inre av skallen och i ryggraden, mellan de tre lagren av duralamembranet, som omsluter hjärnan och ryggmärgen. CSF skyddar dem, ger dem näringsämnen och avgiftar. Sex till tolv gånger per minut det pulserar genom centrala nervsystemet, var fem till sju timmar, har han helt förnyats. Om cerebrospinalvätskan kan strömma ostörd, stöder den alla kroppssystem via CNS och harmoniserar sålunda hela organismen. Behandlingen av cerebrospinalvätskan (kran) och sakrum (därav namnet craniosacral system) känns som en mycket fin, ljuspuls. Det sprider sig i mjuka vågrörelser, långsammare än hjärtat och andningsrytmen och skiljer sig åt i varje person - beroende på organismens momentana vitalitet. Kunniga terapeuter kan palpera denna kraniosakrala rytmen på skalle, ryggrad, sakrum och ben, muskler och bindväv över hela kroppen. Oegentligheter indikerar störningar och blockeringar i kroppen. Craniosacral terapeuter upptäcker spänning, blockerade leder och inflammation. Genom att försiktigt röra och "gå" i kraniosakralrytmen försöker de att frigöra spänningar och blockeringar så att cerebrospinalvätskan kan cirkulera obehindrat igen. Och det har ofta inte bara fysiska men också mentala effekter.

Självhjälp: Förutom professionell terapi finns nu självhanteringsövningar som du kan lära dig efter skriftlig instruktion (se nedan). Även om de inte kan eliminera flödesblockeringar, har de säkert ett gynnsamt inflytande på kraniosakralrytmen. Dessa övningar slappnar av, lindrar stress, förbättrar kroppsmedvetenhet, andning, hållning och immunförsvar. Det viktiga är att ta tid och vila för övningarna. Ställ dig inte under press för att utföra. Om du inte känner din egen kraniosakralrytm från början, är det inget problem. Inte tekniken räknas men mindfulness för din egen kropp. Ju mer du kan slappna av och släppa, desto mer harmoniserar du ditt kraniosakrala system.

Övning 1: Känn din egen kraniosakralrytm Sitt upprätt i en stol utan armstöd, fötter som är väl anslutna till marken. Stäng dina ögon och slappna av. Lägg försiktigt dina avslappnade händer på låren med lösa fingrar och inget tryck på dina lår. Din tumme och pekfinger ska vara så långt ifrån varandra som möjligt. Dra nu uppmärksamheten på dina lår, till mycket långsamma rörelser i deras vävnader. De är som en mycket bra fram och tillbaka. Lyssna med dina händer, väldigt avslappnad. Om du faktiskt kan spåra din egen kraniosakralrytm, titta bara på det i avslappnat humör. Släpp omställningen noggrant, om du känner för det. Effekt: Minskar stress, harmoniserar, slappar, lugnar under eller efter spänning, ger ny energi

Övning 2: Dra på öronen Ta tag i en av dina öron med ett pekfinger. Öppna nu din mun något för att slappna av käften och försiktigt applicera på båda öronen. Känn detta tåg fortsätt i ditt huvud och försök att släppa spänningen. Lossa hållningen genom att sakta sänka dragningen. Effekt: främjar blodcirkulationen i hjärnan, eliminerar tryck i huvudet

Övning 3: Koppla av ryggkorg Sitt upprätt och ta några djupa andetag in och ut. Håll nu med fingertopparna i båda händerna dina nedre revben från mitten till utsidan. Ta sedan med fingrarna i mitten på revbenen och känna hur andan flyter in och ut. Med andning utåt, använd båda händerna för att stroke vävnaden samtidigt längs kostbågen från mitten till vänster och höger. Känn några andetag. Sedan skär du igen? så ofta du vill. Effekt: slappnar av membranet, förbättrar andning, matsmältning och rörlighet hos organen.

Dessa övningar är från:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Miracle of Gentle Touch, Självhjälp med Craniosacral Therapy", Knaur Taschenbuch 2005, 8.90 ?.

Daniel Agustoni, "Craniosacral självbehandling. Välbefinnande och avkoppling genom mild touch?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Där hittar du ytterligare instruktioner för självbehandling.

Varning: Vid akuta sjukdomar och svåra och långvariga symtom borde du definitivt vara en utbildad Craniosacral terapeut. Detta gäller också om självbehandling ger en känsla av obehag eller starka känslor som överväldigar dig.

terapeuter: Många sjukgymnaster, massörer och icke-medicinska utövare har utbildning som kraniosakralterapeuter. Titta på de gula sidorna i din telefonbok.

Adresserna förmedlar också:

Tyska föreningen av kraniosakralterapeuter e.v., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, tel 089/46149175, www.cranioverband.org

Tyska Craniosacral Association e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, tel 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germany, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lübeck, tel 0451/479950, www.upledger.de

kostnad: En behandling tar ungefär en timme och kostar ungefär 60 till 80 ?. Beroende på symptomen du kan förvänta dig mellan 3 och 10 sessioner. Förklara i förväg om din sjukförsäkringsfond åtminstone delvis är involverad i kostnaderna och hur en recept från din läkare ska se ut.



Ortho-Bionomy

Metoden: "Att följa livsreglerna" är den ledande principen om ortho-bionomy, en relativt ny utveckling av osteopati. Det kombinerar olika tekniker och förfaranden. Till exempel används även kraniosakralteknik, såväl som dynamiska metoder, reflexzonterapi och energibearbetning. Målet är alltid att stödja och stärka kroppens naturliga självreglering. På detta sätt bör de resurser och förmågor som skapas i varje person för att hantera fysiska och känslomässiga problem utvecklas. Varje symptom är sedan ett uttryck för överbelastningen av dessa självkorrigeringsmekanismer. Kroppen är därmed "förvirrad" och kan inte hitta en adekvat lösning på det akuta problemet. Genom att följa och till och med förstärka "sjuka" mönster för kropp och rörelse, hjälper Ortho-Bionomy kroppen att hitta sina egna lösningar på sina svårigheter. Ortho-Bionomy hjälper huvudsakligen till alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, alla obehag i muskler, senor och ledband samt funktionsstörningar i inre organ (till exempel matsmältningsbesvär, fertilitetssjukdomar). Dessutom stödjer terapin kroppens autonoma, hormonella och immunologiska kontrollsystem, minskar spänningen i musklerna och förbättrar uppfattningen av ens egen kropp.

Självhjälp: Ortho-Bionomy känner till en rad självhjälpstekniker som specifikt riktar sig till respektive klagomål. Terapeuten ger vanligtvis "läxor" som ett användbart komplement till hans behandling. För mild obehag eller för förebyggande, kan du också försöka dessa övningar själv och aktivera dina självläkande krafter och öka ditt välbefinnande. Viktigt: Ta din tid att öva och känna varje rörelse. Titta noggrant på hur de påverkar din kropp och kroppshållning. Över övningarna överskatta dina vanliga hållningar och träningsvanor. Detta överdrivs i kroppen, och det styr automatiskt det. Men gör inte något som orsakar dig obehag. Acceptera denna gräns.

Övning 1: Balansera åsen Stå upprätt och låt dina armar hänga. Dra nu axlarna framåt så att armarna vrider inåt och händerna är ihop. Låt huvudet släppa lätt framåt. Nästa gång du andas ut, böj ditt huvud ännu längre så att du får en kattpöl. Dra fast axlarna på framsidan och tryck fast mot ryggen mot varandra. Detta hjälper dig att hålla andan utan att behöva andas igen. Ta sedan upp dina armar, räta upp, luta huvudet tillbaka och sprida armarna ut till toppen. Narrowness blir öppning. Stå upprätt medan du andas ut och släpp axlarna. Upprepa tre gånger, två till tre gånger om dagen. Effekt: lindrar spänningar i axlarna och nacken, förhindrar ryggont

Övning 2: Känn andan Ligga bekvämt på baksidan. En hand når bröstet, där din andning börjar, den andra i magen, där du sen känner andan. Nu andas du medvetet mot den första och i samma andetag mot andra handen. Upprepa detta flera gånger. Placera båda händerna på nålens nivå i magen. Inhalera nu djupt in i buken och tryck sedan upp luften upp i bröstet. Ät sedan. Upprepa detta flera gånger också. Om du vill, sitta upp och lägg händerna bakom ryggen på njurarna. Inhale ganska medvetet mot dina händer. Effekt: fördjupar andning, slappnar av, främjar medvetenhet om egen andning och hållning

Övning 3: Flytta ryggburet Sitt upprätt och lägg händerna i kors på axlarna. Låt dina armbågar hänga. Spring försikt försiktigt framåt och bakåt. Upprepa flera gånger.Effekt: Gör bröstkorgen mer mobil, minskar spänningen, förbättrar hållningen

instruktioner: Dessa övningar är från den 40 sidiga självhjälpsbroschyren från det tyska institutet för ortho-bionomy. De får dig för 5? + Porto (med faktura) på: A + B Akupunktur och bok, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, telefon och fax 07472/1021. Ytterligare instruktioner för självhjälp är under utarbetande.

Varning: Om du har svårt obehag eller om du har svårt att fylla i självhjälpsövningarna borde du definitivt besöka en erfaren terapeut.

terapeuter: En utbildad terapeut i ditt område kommer att lära dig det tyska institutet för ortho-bionomy, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, tel 07472/24796. Du kan också hitta en praktiserande lista på www.ortho-bionomy.de.

kostnad: En ortobiotomi behandling kan faktureras av sjukgymnaster genom den lagstadgade sjukförsäkringen, om du tar en recept från din läkare om fysioterapi och extramuskulär massage. På det medicinska området, kostnaden för en behandling av ca 45 minuter vid ca 70 °. Hur många sessioner behövs beror väldigt mycket på det enskilda fallet. Det finns säkert patienter som redan är symptomfria efter en eller två behandlingar, andra kan behöva upp till 10 sessioner. I vilket fall som helst, från den andra behandlingen bör en tydlig förbättring märkas.



Emotional Freedom Techniques EFT

Metoden: EFT tillhör det breda området för energitjänster eller meridianterapi. Asiatisk kunskap om livsenergin "Chi" och meridiansystemet i kroppen kombineras med metoder som kinesiologi, muskeltest och neurolinguistisk programmering (NLP) samt psykoterapeutiska fynd. Den amerikanska ingenjören och psykologen Gary Craig förenklade beslutsamt tidigare förfaranden och utvecklade Emotional Freedom Techniques. EFT förutsätter att alla erfarenheter som uppfattas som stressiga skapar en störning i kroppens energisystem. Denna sjukdom orsakar i sin tur mentala och / eller fysiska symptom. Genom att knacka på vissa punkter på de viktigaste meridianerna i kombination med specifika bekräftelsessatser, ska störningen i energisystemet lösas. Så försvinner klagomålen. Med hjälp av samma teknik behandlar EFT-terapeuter en mängd olika sjukdomar (som smärtor av alla slag, allergier, spänningar, degenerativa sjukdomar, astma, ångest och fobi, stress, aggression, inlärning och koncentrationsstörningar). Gary Craigs motto är "bara försök på allt" - men det betyder inte att EFT alltid fungerar. Det är dock alltid värt att försöka innan andra terapier används.

Självhjälp: EFT är en metod som du kan använda ensam såväl som med terapeutiskt stöd. De fortsätter enligt följande:

Definiera ditt problem och betygsätta din sjukdom i en skala från en till tio (till exempel "Jag har huvudvärk, akut i storleksordningen 7").

Hitta en bekräftelse som beskriver ditt problem så exakt som möjligt, och därmed formulera meningen: "Även om jag har huvudvärk med tryck i pannan, accepterar jag mig helt."

Gnugga nu "sårpunkten" (= punkt i övre bröstet ca 8 cm åt vänster / höger av bröstbenet mellan 2: a och 3: e ribben) i en cirkulär medurs riktning och tala tre gånger enligt din bekräftelse mening.

Nu följer knock-sekvensen. Var och en av de 13 poängen knackas 7 gånger om två till tre sekunder med ditt index och långfinger. För detta talar du en påminnelse mening (= en förkortad version av din bekräftelse mening), t.ex. "denna huvudvärk". De 13 poängen är:



  • Peka på ögonbryns inre kant bredvid näsrotten
  • Peka på utsidan av ögat strax intill ögans yttre hörn
  • Peka på kindbenet, centralt under ögat
  • Peka under näsan mellan näsan och överläppen
  • Peka på hakan mellan undersidan och hakpunkten
  • Peka på insidan av nyckelbenet, där sternum, nyckelbenet och den första ribben möts
  • Peka under armen på sidan av bröstet halvvägs mellan din armhålan och armens skurk
  • Peka i bröstviktet under nippeln
  • Peka på tummen längst ner på nageln på böjningen vänd bort från handen
  • Peka på pekfingret i nagelns nedre kant på sidan mot tummen
  • Peka på långfingeren på den nedre nagelkanten på sidan som pekar på tummen
  • Peka på lillfingret på nagelns nedre kant på sidan som pekar mot tummen
  • Peka på kanten av handen vid nivån på vecket mellan handleden och fingrarna

Tryck nu på "gamutpunkten". Han ligger på baksidan av handen mellan ringen och lillfingerens basfogar. När du knackar gör du följande:

Stäng dina ögon, öppna ögonen, titta ner till höger, titta ner till vänster, vrid ögonen en gång medurs, vrid ögonen moturs en gång, kolla en låt högt i 2 till 3 sekunder, räkna från 1 till 5, och sedan igen Song hum. Allt detta tjänar till nätverk i hjärnan och anslutningen av vänster och höger hjärna. Slutligen, repetera sekvensen igen och tala om din påminnelsesats igen.Utvärdera hur du känner ditt problem just nu (till exempel huvudvärkstyrka 3). Om du inte har nått noll kan du upprepa alla steg. Därefter ändrar du din bekräftelsessats till "Även om jag fortfarande har denna kvarstående huvudvärk ..." och din påminnelse i "Denna kvarstående huvudvärk".

instruktioner: Denna handbok kommer från boken "Knock you healthy, solve blockages, vara smärtfri av EFT-Klopfakupressur" av Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Mer information och material finns på Internet på: www.emofree.com (engelska original sida av Gary Craig) och www.eft-info.com (tyska)

Varning: Du kan prova EFT på alla problem. För större klagomål bör dock en diagnos av en läkare, psykoterapeut eller alternativ utövare. Viktigt: Stoppa inte medicinen utan att rådgöra med din läkare! Annars kan du inte gå fel med EFT. Även om du glömmer något, så är det inte så illa. Men det kan hända att du har "knockat" ett problem och kom med något annat bakom det här första problemet. EFT bör gå lätt och skonsamt, problemet ska långsamt och enkelt avta. Gör inte för mycket för dig själv. Om du inte kan komma framåt på egen hand, om dina symtom blir värre eller om du har problem som du inte kan hantera på egen hand, var noga med att söka hjälp från en EFT-professionell. Den speciella funktionen: Ett EFT-samråd är också möjligt via telefon om du inte hittar en terapeut i ditt område.

terapeuter: Länkar till EFT Practioner listor finns på Horst Beneschs hemsida www.translab.info. Information även under praktiken Horst Benesch, tel 089/37488928.

kostnad: Du måste själv betala för EFT-behandlingen. En session på 45 minuter kostar ca 50? (även på telefon). Vissa EFT-utövare erbjuder kurser för att lära sig metoden, workshops och terapeutgrupper för att dela erfarenheter. Fråga terapeuter i ditt område om det.

Undersökning med ortopedisk medicin och fysioterapi i Malmö (Mars 2024).



Huvudvärk, klagomål, Tyskland, Lübeck, alternativ medicin, manuell terapi