minska
April 19, 2024

Förlora vikt från 40: Du bör nu vara uppmärksam

Varför börjar jag gå ner i vikt från och med 40?

Dieten, som har fungerat bra med 30, kommer säkert att sakna effekten från 40 och framåt. Detta beror på en enkel sak: I början av mitten av 40-talet börjar kvinnor ofta med klimakterietHormonerna är galna. En tid där många kvinnor ackumulerar flab, eftersom kroppen av metabolism stängs av. Om du vill gå ner i vikt efter 40 år borde du följa dessa tips:

Nästan några salt och kolhydrater
Från och med 40 är salt och enkla kolhydrater på den förbjudna listan: Binder du vatten i kroppen? och därmed leda till vattenretention, Komplexa kolhydrater, magert fisk och kött, liksom (icke-uppblåstande) frukter och grönsaker borde definitivt vara på din kost - och inte bara när du sliter.
Mäta och medvetet mata
Vid en viss ålder förlåter kroppen inte alla synder? det vill säga du måste lära dig att mätas och medvetet matas. Det handlar inte om att räkna med kalorier, men om curbing sötsaker eller salta mellanmål. Föredrar den fulla, vitaminrika kosten och bättre utelämnar fet kött eller bearbetade livsmedel.
Undvik stress och sömn nog
Stress gör att kortisolnivån höjs, men samtidigt sjunker blodsockernivån. Detta ger i sin tur matbehov, som ligger på höften från 40 särskilt snabbt. Åtminstone lika viktigt är en hälsosam sömn, När allt kommer omkring, som inte sova lugnt på natten, saktar han ner sin ämnesomsättning. Och som i sin tur säkerställer att intagade kalorier brinner hårdare.
Rörelse är alfa och omega
Dieter ensam hjälper inte bara i kombination med rörelse fettet börjar smälta. Och det är särskilt sant för kvinnor som kommer in i klimakteriet. Oavsett om det går för regelbundna promenader eller träning i gymmet: motion hjälper till att bibehålla vikt eller förlora några pounds. Det är dock viktigt att hitta rätt sport som du gillar och det blir inte tråkigt.
Undvik alkohol bättre
Det finns indikationer på att måttlig alkoholkonsumtion kan ha en positiv effekt på risken för kardiovaskulär sjukdom. Överdriven alkoholkonsumtion ökar däremot risken för leversjukdom, högt blodtryck, (bröst) cancer och demens. I synnerhet från 50 års ålder reagerar hjärnan mer sensitivt mot alkohol och den kognitiva nedgången accelereras.
Iste istället för varmt te
Även om det alltid har varit en del av morgonrutinen: Avstå bättre från varma drycker med koffein eller te. De orsakar heta blinkar och matbehov. Det är bättre att dricka kalla drycker som inte innehåller koffein, men uppdatera dem vackert.

Vad händer med kroppen från 40 exakt?

För dem som noggrant tränat alla sina muskler är nästan allt detsamma. För dem som inte har gjort sport bygger det vävnad um: Muskler försvinner och fett tar över. Det här är inte annorlunda för män, men för många kvinnor är det nu "försvårande" att graviditet och laktation ändå är fast i några kilo.

Det faktum att varje barn ger sin mamma två kilo på lång sikt (som man säger) är vetenskapligt okunnat. Det finns inga konkreta resultat på hur bäst man kan förhindra överflödigt extra kilo under graviditeten (studier har granskat individuella kostråd, matlagningstest och träningsprogram).

Men det är klart att under årtionden av livet mellan 35 och 45 år påkänning spelar en viktig roll. "Höga halter av stresshormoner uppstår redan under graviditeten", säger professor Christoph Bamberger från "Hamburg Medical Prevention Center". Ännu mer stressigt är det nya livet med barnet. Även vardagslivet utan (små) barn kan i denna fas av livet göra fett arbete komprimering, rädsla för arbetsplatsen eller ett nära schema på fritiden kan öka stressnivån och sömnen kommer för kort.

Enligt studier brist på sömn en fettning, eftersom den sänker kroppstemperaturen, minskar energiförbrukningen och ökar aptiten, särskilt på hög fetthalt och högkolhydratdiet. Senast med den dagliga balanseringen mellan jobb och familj eller fritid blir vi från vårt viktigaste stresshormon kortisol överskred bokstavligen. Och kortisol är inget annat än läkemedelskortison. "Kronisk stress är som en långvarig terapi med kortison". Med de kända biverkningarna: viktökning. "Speciellt det farliga magen är mer," säger Bamberger.

Vad kan jag göra för att stanna smal?

"Nu är det bra stresshantering viktigt, säger Christoph Bamberger.Det finns olika metoder, till exempel programmet MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, German: Stresshantering av Mindfulness). Ofta hjälper det att slappna av med autogen träning eller progressiv muskelavslappning. Vad du väljer spelar ingen roll så länge som metoden passar dig. Att ta dig tid att slappna av är inte en lyx du har råd med. Det gör livet enklare med det.

Precis som den rätta muskelträning, "Det har länge underskattats att det är så viktigt för att vara magert", säger professor Bamberger. Idag vet man: Muskeln är organet, som brinner energi, även i vila, i motsats till fettvävnaden. Det betyder att ju fler muskler, desto högre basal metabolisk hastighet desto mer energi kroppen förbrukar, även när vi ligger på soffan.

Bortsett från att styrketräning bildar figuren? du ser bättre ut och känns bättre. Resultat som har kommit till många kvinnor under tiden, vilket framgår av tillströmningen av kvinnors gym, som huvudsakligen är utbildad på utrustning. Det är inte sant att du får kroppsbyggare från styrka eller hantelträning, som vissa är rädda. Bamberger: "För att bygga större muskelpaket som en kvinna, skulle det behöva protein och hormonpreparat, men träning ensam fungerar inte."

Den bästa strategin för att gå ner i vikt från 40: Håll reda på och vinn lugnet

Professionell förändring? Planerar du en världsresa eller blir gravid? Allt är möjligt vid mid-30. "Enligt Ayurveda-filosofin finns det mycket eld i oss under denna fas av livet", förklarar Kerstin Rosenberg från "Ayurveda Health and Spa Centre" i Birstein am Vogelsberg. Av de tre energiprinciperna för kapha (vatten och jord), vata (rymd, luft) och pita (eld) dominerar pitakraften tydligt under denna turbulenta tid. "Därför jobbar vår ämnesomsättning i full fart", säger Kerstin Rosenberg. "Å andra sidan finns det alltid risk för överhettning." Hur underbart att prova en Ayurveda diet vid denna tidpunkt.

12 läckra recept för att gå ner i vikt

Med dessa läckra rätter garanteras nästa diet!

Dessa läckra recept bevisar att man inte längre svälter och räknar kalorier - och inte över 40!

1 av 12

Tre gånger frukost

Börja med en utsökt frukost om du vill gå ner i vikt snabbt och enkelt. Dessa tre recept ger ytterligare fördelar: Granatäpplen frön innehåller bioaktiva ämnen (polyfenoler) som skyddar kroppens celler mot skadliga influenser och saktar åldringsprocessen. Soja innehåller växthormoner som kan hjälpa till med klimakteriet. Detsamma gäller för linfrö. Hirse ger kisel, från vilken hud, hår och naglar är till nytta. Spara inte på kalcium nu - bra källor är hårda och skivad ost samt kalciumrikt mineralvatten.

Till receptet Melon Cranberry Shake Till receptet Mjölkgröt med bär Till receptet Färgglatt kvarkbröd

2 av 12

Päron Hirsotto med Romadur

Även här är hirs i spelet, i Schnellkochform, så att det är kokt på nolltid. Med hjärtlig Romadurost och päron är detta en fylld måltid.

Till receptet Pears Hirsotto med Romadur

3 av 12

Iberisk kikärtsallad

Kikärter är baljväxter som du inte bör missa. Eftersom de innehåller friska växthormoner. Förbandet är gjord med aromatisk linolja som ger viktiga omega-3-fettsyror. Getost ger den fräscha tonen.

Till receptet Iberian kikärtsallad

4 av 12

Gröna tenudlar med krabbor

Grönt te är inte bara för att dricka. Dess huvudsakliga aktiva beståndsdel epigallocatechin gallat (EGCG) anses vara antiinflammatorisk och tumörhämmande såväl som immunförstärkning. Högkvalitativt matcha-te används för att laga spagetti och grönsaker.

Till receptet grönt te nudlar med krabbor

5 av 12

Vild lax med kålgrönsaker

Det faktum att lax är en pålitlig leverantör av hjärt-friska omega-3-fettsyror har kommit runt under tiden. Höjdpunkten på denna maträtt: Kohlrabi löv ingår, nämligen, är fulla av C-vitamin, betakaroten och kalcium.

Till receptet vild lax med kålgrönsaker

6 av 12

Asparges och kalkonbitar med avokado salsa

Ser ut som en liten, men gör det bra. Detta säkerställs av njurbönor och avokado. Avokado innehåller friska fettsyror och östrogenliknande fytohormoner. Granuler gömmer också grön ost. Smakar så bra snabbt och lätt gå ner i vikt!

Till receptet aspargus kalkon wraps med avokado salsa

7 av 12

Spenat tomater med nötter sås

Nötter är en bra sak, aromatisk och utsökt. Och alltid bra att använda, antingen hackad i müsli eller som en toppning för grytor, mashed i såser eller som helhet i sallader. Tack vare sina friska fettsyror finns de på menyn varje dag.Denna kombination av tomat, spenat, selleri, ingefära och jordnötsås är särskilt frestande.

Till receptet Spenat tomater med nötter sås

8 av 12

Risssoppa med vaxartat ägg

Värmer och gör det bra. Soppa med alla möjliga ingredienser: broccoli, njurbönor, spaost, ris, morot, purjolök. Och för att få ett kokt ägg fullt.

Till receptet ris soppa med vaxartat ägg

9 av 12

Hjärtad citron potatisallad

En kalori-version för din receptuppsamling: potatisallad med solros och granatäpplefrön. Dessutom finns det köttskinka - för järnhushållet. Om du föredrar vegetarian: istället för skinka finns det ett halvt ägg, och potatisskivorna badas i grönsaker istället för kycklingbuljong.

Till receptet Hjärtat citron-potatisallad

10 av 12

Lentilgräddesoppa med orange fänkål

Grunderna för denna soppa är miso - en pasta gjord av sojabönor, havsgrönsaker, spannmål eller ris. Miso innehåller isoflavoner - östrogena växthormoner. Linser är också leverantörer av fytohormoner. Orange marmelad och stekt fennikelremsor kompletterar soppens smak. Nötter och granatäpplefrön ger mer hälsosamma näringsämnen.

Receptet: Lentilgräddesoppa med orange fänkål

11 av 12

Mushroom ragout med tomater

Något vegan? Cannellini bönor, tofu och ostron svamp ger tillräckligt med protein som du bara inte kan få nog av. Med hjälp av nudlar eller potatis blir svamptråden en bra sak.

Till receptet Mushroom ragout med tomater

12 av 12

mini desserter

Två mini-desserter och en drink kan du alltid unna dig, för att de är låga i kalorier. Aprikosflaskan kombinerar soja yoghurt, aprikoser och kexsmulor. Cherry Choklad Quark förför sig med kvark, gräddfil, banan, morello körsbär och granatäpplefrön. Mandel-latte macchiato är gjord på en mjölkfri mjölkfri flingor med mandeldryck. Det finns en fiberfiberkaka.

Till receptet Aprikosbakgrund Till receptet Körsbärskokokväll Till receptet Almond latte macchiato