Förlora vikt genom mindfulness
Om du vill gå ner i vikt försöker du ofta en diet. Men mer än 80 procent av alla dieters återvänder till sin startvikt inom fem år. Varför är det Eftersom den känslomässiga delen av att äta för mycket är utelämnad. På universitetet i Würzburg har forskare framgångsrikt testat program baserade på självobservation och mindfulness-utbildning. Varför hjälper mindfulness att hitta rätt vikt? Vad händer om du blir svag igen medan man äter? Vi frågade psykologen Prof. Michael Macht vid universitetet i Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Varför är mindfulness övningar så framgångsrika när det gäller att äta?
Michael Power: Genom övningarna blir vi medvetna om beteenden som annars skulle inträffa utan vårt medvetna ingripande? vi inser tydligare de känslor som är involverade i att äta. Vår självobservation är utbildad, övningarna hjälper till att strukturera vårt vardag. Ibland slapper du av, men det är inte riktigt målet.
Vad mer kan du göra?
I ett andra steg är det bästa sättet att hitta egna känslor att hitta ytterligare sätt. Sport kan hjälpa här eller en gång till den obehagliga konfrontationen med de negativa känslorna, även i samtal med andra.
Hur lång tid tar det för att vänja sig att äta ur stress eller lust?
Första ändringar dyker upp ibland efter sex till åtta veckor. Men det är mycket svårare att inte falla tillbaka i de gamla mönstren. Så den avgörande fasen kommer efter den faktiska övergången.
Hur hanterar du ett bakslag?
Bara ser ingen katastrof i det! Insatser är en del av det. Du måste lära dig att leva med dem. Det är vettigt att analysera motgångar och ärligt talat om vad som händer, hur man reagerar bättre nästa gång. Många deltagare har framgångsrikt genomfört våra program och har bott där. Det lönar sig att fortsätta!
ChroniquesDuVasteMonde test: Vilken typ av känsla är du?
Vad förför dig att äta? Ta reda på vårt test. Han kommer också att ge dig lämpliga strategier för viktminskning genom medvetenhet (gratis för ChroniquesDuVasteMonde-abonnenter, annars 1,50 euro).
Läs vidare
Norbert Seeger, Jochen Auer: Viktminskning genom mindfulness (med CD) - Det 8-stegs ideala viktprogrammet (80 sidor, 16,99 Euro, Graße und Unzer, från februari 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Lång: Egodiet: Serene gå ner i vikt och hitta önskad vikt (160 sidor, 14,99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Minus 1 Diet - Kokboken: Lättare att njuta av med sin mindfulness-formel (176 sidor, 14,99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Mindful Through the Day - 53 Lätta övningar för att träna Mindfulness (215 sidor, 14,95 euro, vindhäst)
Jan Thorsten Eßwein: Mindfulness träning (80 sidor plus tränings-CD, 16,99 Euro, Graße och Unzer)
