Lateralt stöd - övningen mot ryggproblem

Vad kan sidostödet göra?

Sidostödet är en av de mest effektiva ryggövningarna för de sneda magmusklerna och benet utanför samt för de muskler som stabiliserar kroppen. Idealisk mot ryggproblem.

Hur är sidostödet?

• Sido höger, höger underarm som pekar framåt, armbågarna under axeln, benen böjda lätt, knäna exakt över varandra, höfter nästan raka.
• Ställ upp överkroppen i sig själv.
• Lyft stammen, bäcken och låren under utandning tills låren och överkroppen bildar en linje.
• Håll i 10 till 60 sekunder, 2 - 3 pass.
• Sidbyte.

Hur gör du sidostödet ordentligt?

• Bygg kroppspänning från topp till tå. Lyft bröstet, nedre axlarna.
• Press aktivt underarmen och fotens ytterkant ned i marken.
• Huvudet förblir i förlängning av ryggraden.
• Nästa andning.

Vad gör du fel med sidostöd?

• Kroppspänning saknas, axlarna glider till örat, rygg och höfter är böjda.
• Bäcken och ryggraden är vridna.
• Andningen stoppas eller pressas.

Vilka variationer finns det vid sidostödet?

Intensiteten hos det laterala stödet kan ökas genom höftsträckningen, spridningen av överbenet och överarmen.

Sidostöd: 1: a variant

• Startläge som ovan, men benen sträcker sig.
• Lyfter överkroppen och benen? vikten vilar på underarmen och fotkanten.
• Vid knäproblem böjer du underbenet något.
• Håll i 10 till 60 sekunder, 2 - 3 pass.
• Sidbyte.

Sidostöd: 2: a variant

• Startposition som i variant 1.
• Lyft överkroppen och bäckenet.
• Kör nu överarmen över huvudet i förlängningen av ryggen och sprida överbenet.
• Håll i 10 till 60 sekunder, 2 - 3 pass.
• Sidbyte.

Enarms hantelrodd (utan stöd), Single arm dumbbell row (no support) (April 2024).