hälsa
April 25, 2024

Late risers lider av kronisk jetlag

Tidigare skrattade sena stigare till lata ben. Idag mottar de alltmer stöd från vetenskapen - från kronobiologerna. Chronobiologists vill ta reda på varför våra sömnmönster är olika. Och de vill upplysa om konsekvenserna av att ignorera den inre klockan permanent.

I en nyligen genomförd studie fann ett forskargrupp som leddes av professor Till Roenneberg från Center for Chronobiology of Ludwig Maximilian University (LMU) München att beteendet mot den inre klockan leder till en kronisk form av jetlag.

Vilken betydelse har den interna klockan?

Huruvida någon är tidig eller sen risers beror på vissa gener vars funktion påverkas av ljuset. Ljuset sätter vår interna klocka till dag och nattrytmen. Eftersom vi spenderar mindre och mindre utomhus, har våra interna klockor alltmer problem att anpassa sig ordentligt.

Även i grumliga dagar får vi 16 gånger mer ljus utomhus än på kontoret eller i lägenheten. På soliga dagar är det till och med 200 gånger mer. Ju svagare ljuset, senare klockan hos de flesta. Det är som att vi ständigt lever i mörkret.

Vilken typ av sömn är jag?

Om människan skulle fokusera uteslutande på sin egen inre klocka, skulle den genomsnittliga sovtid vara mellan 0,15 och 8,15 - det var meningen med LMU: s centrum för kronologisk biologi. Så det är den normala typen. Två av tre personer är normala eller sena typer, säger Thomas Kantermann från forskargruppen för Chronobiology Center.

Det vill säga att större delen av befolkningen skulle vilja gå upp vid 8,15 eller senare. Men eftersom vårt arbete och skoltid är mer anpassade till minoriteten av tidiga stigare ("larks"), gör de normala och sena typerna ("ugglor") ofta inte rättvisa till sin inre klocka.

Vilka konsekvenser har livet för den interna klockan?

Ju senare chronotypen desto svårare är det att hålla sig till sociala scheman. "Ugglor visar den största skillnaden mellan deras sömntider på arbetsdagar och på lediga dagar", förklarar kronobiolog Till Roenneberg. Han talar om en "social jetlag".

"Socialt jetlag kan ha långtgående konsekvenser för de drabbade människors hälsa och prestanda och liknar den jetlag som vi upplever efter att ha färdat genom tidszoner, men det följer vanligen de drabbade för en livstid", säger Roenneberg. Den biologiska klockan och den sociala klockan står i ständig konflikt. Många ugglor rapporterar låg sömnkvalitet och dagtidströtthet.

Och det har konsekvenser: Roenneberg intervjuade 500 ämnen om deras sovande vanor och konsumtionen av nikotin och alkohol. Resultatet: "Ju starkare den sociala jetlagret, desto mer sannolika individer är att söka stimulanser", säger Roenneberg.

Förresten lider inte bara ugglor av social jetlag. Även lårar kan påverkas om de till exempel firar för länge med ugglorna i helgen och fortfarande vaknar tidigt nästa dag på grund av sin inre klocka och därigenom får för lite sömn.

Hur kan jag påverka min sömn?

Kronologer som Roenneberg kräver att skolan och arbetstiden är mer anpassade till den interna klockan.

Alternativet: man kan försöka påverka den interna klockan. Om du inte blir trött på kvällen, borde du - om möjligt - gå alltmer ut på morgonen och vid middagstid och möta ljuset. På eftermiddagen och kvällen bör ugnen undvika starkt ljus.

Thomas Kantermann rekommenderar att man går till sängs tidigare under veckan och även på helgerna och ställer väckarklockan för soluppgångstid för att försöka omprogrammera den inre klockan på lång sikt. Väckarklockan skulle ringa men också på söndagsmorgon klockan 6 klockan eller tidigare - inte en bra idé för ugglor.