Jag vill gå ner i vikt - frågor och svar
Under två veckor kunde du, dina kära användare, fråga dina frågor om ämnet "Jag vill gå ner i vikt" i BFriends Forum. Och fick svar från experten av ChroniquesDuVasteMonde diet coach. Vi sammanfattade de mest intressanta ämnena för dig här.
Även i januari finns det en gratis experthandling på Bfriends forum. Gå med och fråga dina frågor, åtgärden går till 13 januari 2012.
Vad är "fettfri massa"?
På Golda kontrollerar fitnesscentret regelbundet vikt och BMI. Dessutom mäts vatten, kroppsfettprocent, muskelprocentandel och fettfri massa. Golda vill veta hur viktigt dessa speciella värden verkligen är.
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde diet coach:
En anledning till varför ditt gym höjer dessa mätvärden med jämna mellanrum är att du kan jämföra hur och om något har förändrats i din kropp. Den kemisk-biologiska modellen av kroppssammansättning skiljer kroppsfett, kroppsvatten, proteiner och mineraler. De senare tre är också kända som "fettfri massa". För att kunna bedöma förändringen i kroppssammansättning bestäms komponenterna i kroppsvatten, kroppsfettprocent, fettfri massa och muskelprocentandel. Därför var vänlig notera: Vikten på skalan är ensam inte mycket meningsfull, med tanke på att muskelmassa uppväger fet massa.
Trots det, och lyckligtvis finns det också den personliga känsla-goda vikten. Som du berättar är du väldigt nöjd med din muskelmassa, men enligt gymnasiet har detta ännu inte nått sitt optimala. Den personliga känslan är också en mycket viktig faktor för vår kropps hälsa och bör inte ignoreras.
Den detaljerade formuleringen till "Jag vill gå ner i vikt - frågor och svar" i Bfriends forum
Viktminskning med individuell coaching: mer än 12 000 recept, personlig kost och träningsplan, community - det här är vad ChroniquesDuVasteMonde diet coach erbjuder. Registrera dig nu!
Uthållighetstrening stärker också musklerna - eller hur?
Den här gången gör det verkligen sport och har redan minskat med simning, aqua fitness, BBP och cykling. Nu är hon osäker på om hon kan träna ensidig uthållighet - speciellt eftersom man också bör göra styrketräning, som det alltid kallas. Vad menas med viktträning? Är inte varje steg i cykling, varje rörelse i bröstslag upp muskler i ben eller armar?
Svaret från ChroniquesDuVasteMonde diet coach:
I sport bör det noteras att vid en lägre träningsintensitet mobiliseras fler fettsyror från depotfettet, vilket är fallet vid hög belastning. Rekommenderas är därför längre och mindre intensiva belastningar, helst som en kombination av ett sportprogram och ökad daglig aktivitet.
Lämplig sport med hög energiförbrukning och framförallt skyddar lederna är till exempel simning, aqua fitness, cykling, vandring, promenader, längdskidåkning och roddning. Styrka sport sådan. B. Tyngdlyftning är inte lämplig eftersom det snabbt kan leda till skador hos outbildade personer.
De sporter du beskriver är främst i uthållighetszonen. Här kombineras styrka och uthållighet. Ett bra exempel är BBP-gymnastiken, där problemområdena buken, benen, skinkorna tränas av kontinuerliga (uthålliga) upprepningar med höga energiforbruk. Styrketräning stärker figuren och ökar energiförbrukningen. Därför rekommenderas utöver uthållighetstreningen ungefär två träningssessioner per vecka, där styrkan utbildas.
Den detaljerade formuleringen till "Jag vill gå ner i vikt - frågor och svar" i Bfriends forum
Registrera dig nu på ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Om kilorna är som "staplade"
I maj har Montypython ändrat kost och sålunda relativt lätt förlorat nästan 4,5 pund. I mer än fyra månader stagnerar tyngden eller är instabil. Trots fortsatt låg fetthalt, mycket träning och tillräckligt med sömn, sitter kilo som "festgetackert". Kan det vara medicinen som Montypython behöver ta? Det har inte hänt något tillfredsställande svar från doktorerna hittills.
Detta svarar experten från ChroniquesDuVasteMonde diet coach:
Den som någonsin velat gå ner i vikt känner till ditt problem. Efter en viktminskning på flera kilo kan det så småningom komma till en viktminskning. När och hur länge det varar varierar för varje person. Det grundläggande problemet är att ämnesomsättningen har anpassat sig till det aktuella beteendet och sålunda kan ingen negativ energibalans uppnås.
Vi uppmuntrar dig att följa tipsen nedan för att få din ämnesomsättning tillbaka på rätt spår:
- Har du en hjärtfrekvensmätare med kalorimätare eller en stegmätare? Det här är två bra kontrollinstrument för rörelsesdelen. De kalorier du borde ha konsumerat på en vecka med intensiv träning minst 1500 kcal. Då är en viktminskning på 500 gram till 1 kilo per vecka möjlig utan att kalorifallen minskas när man äter. Om du har en stegräknare ska du göra minst 10 000 steg per dag så att du kan påverka din kroppsvikt. - Minsta kaloriantalet för att minska vikten är 1500 kilokalorier per dag vid träning hos kvinnor. Kontrollera ditt kaloriintag och justera om det behövs. - Om du inte har några hälsoproblem, gör en frukt, ris, grönsak eller potatisdag. Detta säkerställer att överskott av vatten spolas ut ur kroppen. Fortsätt din kost och motion och ge din kropp lite tid. Kanske efter en tid går vikten av sig själv. Förtvivlan bara, då brukar du äta mer igen.
Beroende på din medicin kan du behöva en individuell dietplan som är skräddarsydd för dina behov och baserat på en individuell kalorinivå som bestäms för dig. Adresser till nutritionists finns tillgängliga från din sjukförsäkring.
Den detaljerade formuleringen till "Jag vill gå ner i vikt - frågor och svar" i Bfriends forum
Registrera dig nu på ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach
Söt hunger - är droger att skylla?
Söt hunger är ett stort ämne för Ang00. Hon måste ta psykotropa droger, vilket ökar den söta hungeren. Inom två år hade hon ökat extremt. Sedan dess håller hon sin vikt med sport och kost och frågar Tips om hur man behärskar de söta hungerattackerna.
Detta svarar experten från ChroniquesDuVasteMonde diet coach:
Psykotropa droger är inte alltid utlösare för söt hunger. Vi rekommenderar att du undersöker och kontrollerar några andra orsaker till söt hunger.
1. När var sista gången du åt något? Hur många timmar är det tillbaka? Det är bäst om varje 2-3 timmar är något ätit. Detta förhindrar svält och därmed också en ökning av begär och söta hungerattacker.
2. Vilka livsmedel är du mest efterfrågade för? Tänk på friska alternativ för det. Om du vill ha gummy björnar, choklad, etc., prova en fruktsallad gjord av söta frukter eller en naturlig yoghurt med frukt.
3. Vad äter du under dagen? Ät du bara "lätta" livsmedel som inte riktigt fyllde dig? Förmodligen var beloppet för litet totalt sett. Försök med högproteinmat, eftersom de kommer att fylla dig och inte göra att du vill äta något sött.
4. Är du för sträng mot dig själv? Förhindrar du även mat som du gillar mest? Du borde absolut undvika detta, för ett permanent undertryckt nöje i något söt kan verkligen utlösa en binge.
5. Är din önskan om något sött, kanske en ersättning för något annat? Försöker du minska stress genom att äta, eller saknar du avslappning? Gör något för dig själv som kommer att göra dig bra. Till exempel, en hälsodag, en biografbesök med flickvännen, en avkopplande promenad på landet.
Den detaljerade formuleringen till "Jag vill gå ner i vikt - frågor och svar" i Bfriends forum
